Cei care lucrează în afara casei le este greu să împace programul strâns și imprevizibil cu alte sarcini. Din această cauză, este dificil să găsești timp pentru a mânca bine și corect. Dificultatea este cu atât mai mare pentru cei care trăiesc singuri. În general, cei care trăiesc singuri mănâncă în momente care nu sunt obișnuite și, cu excepția celor care le place să gătească, consumă multe produse procesate, deoarece sunt practice și rapide de pregătit.
Chiar și cu multă grabă, unul dintre cele mai importante sfaturi pentru cei care trăiesc singuri mănâncă bine este să acorde prioritate unui mic dejun bun, care ar trebui să fie abundent, compus din alimente variate și care să conțină în principal cereale și produse lactate, de preferință degresate, care ajută la menține o cantitate bună de calciu și ajută la combaterea osteoporozei.
Pentru prânz, este bine să reduceți consumul de alimente prăjite și alimente bogate în grăsimi animale. Aceste grăsimi se găsesc în cărnile roșii, brânzeturile galbene și cârnați, precum salamul. Trebuie să se acorde preferință cărnilor slabe, cum ar fi puiul. Dacă alegeți pastele, sosurile pe care le alegeți trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi roșiile.
Nu renunțați niciodată la salate și carbohidrați și atenție la carbohidrați, alegeți doar una pe masă, nu mâncați orez, pâine și paste față împreună. Un sfat alimentar bun pentru cei care trăiesc singuri este să mănânce fructe și bucăți mici de brânză între mese, contribuind la controlul foamei și la evitarea exageratului. Unul nu ar trebui să mănânce mult noaptea, masa ar trebui să fie ușoară, să mănânce un sandwich natural sau o supă.
Studiu: Efectul uluitor al unei zile de infometare, care îți intinereste organismul | Eu stiu TV (Mai 2024)
- alimente
- 1,230
