Ai o rutină de alergare și este greu să te liniști? Agitația vieții moderne poate provoca anxietate și daune stării generale de sănătate: tulbură somnul, modifică starea de spirit și uneori provoacă apariția indicelui de scară.
Când este în exces, anxietatea provoacă o mizerie emoțională și declanșează sentimente de disconfort și de suferință. Există tratamente și terapii pentru a trata această problemă, dar înainte de a merge la medicamente, o modalitate naturală de a calma nervii este prin alimente.
Unele alimente sunt pline de nutrienți care sunt importante pentru buna funcționare a organismului și pot ajuta la reducerea stresului, la creșterea senzației de liniște și la îmbunătățirea stării de spirit.
Lista de mai jos a fost pregătită de nutriționistul Marina Donadi și indică câteva alimente care ar trebui să vă ajute să vă echilibrați spiritele. Verificați:
1. Fructe citrice
Sunt bogate în vitamina C, ceea ce reduce producția de cortizol, considerat hormonul stresului. Această vitamină acționează și pentru a lupta împotriva radicalilor liberi? substanțe care cresc anxietatea și provoacă îmbătrânirea. Lamaia, portocala și alte surse de vitamina C, cum ar fi căpșunul, arugula și broccoli sunt alimente grozave, precum și combate anxietatea, au calorii scăzute.
2. Leguminoase
Cerealele precum fasolea, lintea și năutul sunt bogate în vitamina B6 și acid folic, substanțe esențiale pentru formarea serotoninei. Serotonina este considerată hormonul fericirii, deoarece este responsabilă de senzația de bine și de relaxare.
3. Carne și pește
Aceste alimente sunt o sursă de triptofan, un aminoacid responsabil pentru producerea de serotonină. Ele ajută la îmbunătățirea somnului, combate anxietatea și oferă o stare de bine. Pentru a vă bucura de aceste beneficii fără a părăsi dieta, optați pentru cărnuri slabe.
4. Seminte oleaginoase
Acest grup include nuci, nuci și migdale. Fructele uleioase ajută la combaterea iritației și a stresului, deoarece sunt bogate în magneziu, o substanță care ajută la convertirea triptofanului în serotonină și sunt, de asemenea, o sursă de vitamina E și B, care ajută sistemul imunitar. În plus, aceste alimente combate îmbătrânirea pielii, îmbunătățesc funcția tiroidiană, reduc nivelul rau de colesterol din sânge și se simt sățioase. Dar nutriționistul avertizează: trebuie să consumi cu moderație, deoarece sunt foarte calorice.
5. Laptele și derivații
Laptele și derivații săi conțin calciu, o substanță responsabilă de controlul transmiterii impulsurilor nervoase. Scăderea calciului din sânge poate înrăutăți problema anxietății. Atunci când alegeți aceste alimente, acordați preferință opțiunilor slabe, precum brânza albă și laptele degresat.
6. carbohidrați
Sunt o sursă de alimente carbohidrați precum pâine, orez, ovăz și paste. Ele cresc nivelul de zahăr din sânge și asigură energie, dispoziție și bunăstare. Acest grup alimentar este adesea văzut ca un ticălos în diete, dar carbohidrații sunt indispensabili pentru buna funcționare a organismului. Pentru nutriționistul Marina Donadi, importantul este să consumi cu moderație și să faci alegeri bune. „Alegeți întotdeauna opțiunile întregi față de cele procesate, deoarece au mai mulți nutrienți, sunt bogate în fibre și prelungesc senzația de sațietate”, indică.
7. spanac
Spanacul este bogat în acid folic, o vitamină puternică care acționează ca un antidepresiv natural. Atunci când concentrațiile acestei substanțe sunt scăzute în organism, nivelurile de serotonină scad și ele. În plus, acest aliment acționează ca un antioxidant, îmbunătățește funcția creierului și are foarte puține calorii.
8. Ciocolată
Ciocolatele sunt bogate în flavonoide? Un tip de antioxidant care favorizează producerea de serotonină? și poate ajuta la ameliorarea anxietății. Dar pentru acest aliment, nutriționistul indică o precauție suplimentară. Deoarece sunt foarte calorice și, în general, bogate în grăsimi și zahăr, consumul ar trebui să fie moderat. Când cumpărați, idealul este să alegeți ciocolata amară și cu mai multă cacao în compoziția sa. Cu cât este mai mare procentul de cacao, cu atât mai bine ?, spune Marina.
Cum sa iti Depasesti Frica - 5 Idei (Aprilie 2024)
- Mâncare, stres
- 1,230
