7 făini care pierd în greutate

Sunt aliați practice, ieftini și mari în pierderea în greutate. Făina, legumele și făina de cereale au devenit obișnuite în diete, deoarece oferă multe beneficii pentru sănătate și servesc, de asemenea, ca un ajutor pentru cei care vor să elimine kilogramele în plus.

Unii oferă vitamine, minerale, omega-3 și chiar substanțe care încetinesc tendința organismului de a acumula grăsimi, dar fibra este principalul contribuitor la pierderea în greutate.

Pe lângă creșterea absorbției de nutrienți, oferă o senzație de sațietate și întârzie golirea gastrică. Acest lucru înseamnă că sunteți mulțumit cu mai puțină mâncare și aveți timp să vă fie foame din nou.

Amintiți-vă că făina nu face minuni. Nu are rost să umpleți farfuria cu alimente bogate în grăsimi și calorii și apoi să adăugați o lingură de făină pentru a înlătura daunele.

Rezultatul apare doar dacă mănânci în fiecare zi acest fel de făină, presărat cu mâncare gata pregătită, salată, suc, iaurt. Dar pentru asta, trebuie să fie combinate cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

Un alt sfat pentru a îmbunătăți efectul de pierdere în greutate a făinilor este să bei multă apă în timpul zilei, acest lucru facilitează acțiunea fibrelor în organism.

Există mai multe opțiuni de făină care pot fi folosite de cei care vor să slăbească. Pentru a vă ajuta să alegeți, am făcut o selecție cu 7 făini pentru a slăbi. Aflați mai multe despre proprietățile fiecărui aliment și cum vă poate ajuta versiunea făină a fiecărui aliment cu dieta dvs.:

1- Faina de seminte de in

Semința de in este considerată un aliment funcțional care hrănește și chiar previne bolile. Există două tipuri de semințe, semințe de in maro și in. Ambele au aceiași nutrienți, cum ar fi omega-3 și omega-6, care previn bolile cardiovasculare, îmbunătățesc circulația sângelui și contribuie la reducerea retenției de lichide.

Semința este bogată și în fibre, care reglează intestinul și controlează diabetul, are vitamine A, E, B1, B6, B12, precum și potasiu, sodiu, magneziu, fosfor, fier, cupru, zinc, mangan și seleniu. Sunt minerale importante pentru organismul nostru. De asemenea, conține un compus numit lignan, care ajută la echilibrul hormonal, ameliorează simptomele PMS, menopauză și lucrează pentru prevenirea cancerului de sân.

Faina de in se poate adăuga la orez, fasole, fructe, sucuri, iaurturi, vitamine, salate, la prepararea prăjiturilor, pâinea, plăcintele, supele.

2? Faina Quinoa

Ușor de gust și la fel de sănătos ca soia, cerealele mici sunt extrem de bogate în proteine, minerale și vitamine B1, B2, B3, D și E, care ajută în diferite funcții ale metabolismului nostru. Are o cantitate mare de fibre care colaborează cu intestinul, ajută la controlul nivelului colesterolului și al glicemiei.

Quinoa are mai mulți aminoacizi, inclusiv lizina, o substanță care ajută la întărirea imunității și este legată de dezvoltarea inteligenței și funcțiilor de memorie și de învățare. În plus, quinoa are acțiune vindecătoare, analgezică și antiinflamatoare.

Faina de Quinoa poate fi folosită în pâine, paste, plăcinte, biscuiți, terci și rețete de budincă, având avantajul că este lipsită de gluten și poate fi consumată de persoane care sunt hipersensibile la lapte și au și boala celiacă. Nu pot consuma alimente precum orz, ovăz, grâu și secară.

3? Faina de soia neagra

Făina obținută cu versiunea turbocompresată din soia tradițională este bogată în izoflavone și antocianine, substanțe importante pentru combaterea colesterolului ridicat și chiar a cancerului. În plus, făina de soia neagră te înfometează, te face mai dispusă și face ca celulele tale să absoarbă cu 50% mai puține grăsimi.

Nu mai vorbim de proprietățile sale care acționează împotriva radicalilor liberi, încetinesc procesul de îmbătrânire și previn ridurile. Includerea făinii de soia neagră poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de ameliorare a simptomelor de PMS și menopauză.

4 Faina de fasole alba

Fasolea albă este bogată în Fazolamina A, o proteină cu proprietăți care inhibă digestia carbohidraților și scade absorbția de zaharuri a organismului nostru, ceea ce o face un aliat excelent în pierderea în greutate.

Boabele albe pot ajuta, de asemenea, la prevenirea diabetului și contribuie la buna funcționare a intestinelor, deoarece are o cantitate mare de fibre. Nu ar trebui să exageram consumul de făină de fasole albă? Este suficientă o linguriță pe zi? deoarece pot apărea reacții adverse precum diaree și flatulență.

5? Făină de vinete

Vinetele sunt bogate în vitaminele A, C și complexul B, care ajută la îmbunătățirea vederii și a apărării organismului. În plus, este o legumă bogată în apă, săracă în grăsimi. În coaja de vinete sunt substanțe care ajută la prevenirea cancerului.

Făina de vinete are de până la zece ori mai multă fibră decât vinetele proaspete, așa că te ajută să te înfometezi. Poate fi amestecat cu bulionuri, supe, sucuri, vitamine și iaurturi. Combinate cu o dietă echilibrată, două linguri de făină de vinete ajută în fiecare zi la uscarea burticii.

6 Faina de banana verde

Beneficiile bananelor se pot bucura cel mai bine dacă sunt consumate în timp ce sunt încă verzi. În timpul procesului de maturare, fructele sunt bogate într-un tip de amidon rezistent, care nu digerează și nici nu se absoarbe și se comportă ca și cum ar fi o fibră solubilă în organism, producând chiar substanțe benefice.

Deoarece banana verde nu este foarte plăcută de mâncat, o alternativă la consumul fructelor este sub formă de făină. Deoarece are o aromă neutră, făina de banană verde poate fi folosită în diferite preparate, inclusiv înlocuirea făinii de grâu. Îl puteți amesteca cu apă sau îl puteți adăuga direct la sucuri, iaurt și fructe în bucăți. Cantitatea recomandată de consum este de aproximativ două linguri pe zi.

7 Faina de fructe pasionale

Partea albă a șoriciului cu fructe de pasiune este bogată în pectină, ceea ce împiedică absorbția grăsimii prezente în alimente. Sub formă de făină, aproximativ 20% din această fibră solubilă rămâne prezentă și, atunci când este în stomac, se transformă într-un gel care reduce foamea.

Cantitatea sugerată pentru consumul de făină de fructe de pasiune este de o lingură de trei ori pe zi, înainte de mesele principale. Poate fi amestecat în mâncare sau în sucuri și iaurturi.

CÂT DE MULT VREI SĂ SLĂBEȘTI? (Mai 2024)