Toată lumea știe astăzi că practicarea activității fizice este adesea un obicei total pozitiv și potrivit pentru toate acele persoane care caută frumusețe, sănătate și o calitate mai bună a vieții.
Cu toate acestea, exercitarea într-un mod sănătos nu înseamnă neapărat să petreci ore și ore în interiorul unei săli de sport, efectuarea unei cantități excesive de exerciții fizice, cu cât mai multă greutate.
Regula este: aveți întotdeauna ajutorul unui profesionist în educație fizică pentru a indica care sunt cele mai bune tipuri de exerciții pentru dvs. Dar este adevărat că nu toți oamenii respectă această orientare de bază și, prin urmare, sunt susceptibili de a greși atunci când vine vorba de culturism.
Unele exerciții efectuate frecvent în săli de sport? de obicei, fără îndrumare profesională? Acestea nu sunt indicate de medici, deoarece pot prezenta anumite riscuri pentru organismul și sănătatea practicantului. Încă și altele pot fi chiar executate, cu condiția să fie luate în considerare cu atenție pentru a evita probleme.
Mai jos, Jomar Souza, specialist în medicină pentru exerciții și sport și fost președinte al Societății braziliene de exerciții și medicină sportivă (SBMEE), citează câteva exerciții care ar trebui făcute cu mai mare atenție? așa că nu greșesc? și altele care ar trebui evitate pentru riscurile pe care le pot oferi celor care le practică des:
1. Echipa Barbell: Aceasta este o activitate foarte frecventă în săli de sport, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu toate acestea, potrivit Jomar Souza, poate oferi rezultate negative. • Trebuie evitate exercițiile care generează o încărcătură verticală pe coloana vertebrală. În timp, acestea pot accelera uzura naturală a discurilor coloanei vertebrale, ceea ce duce la durere și în cele din urmă la compresia nervilor care ies din vertebre. Și un exemplu clasic al acestui tip de exercițiu este ghemuțul susținut de o barilă peste umeri ?, evidențiază.
2. Rândul în picioare: posibilitatea de a efectua exercițiul numit? paddling? în picioare ridică îndoieli în rândul multor persoane. Potrivit expertului Jomar Souza, căderea în picioare poate de fapt supraîncărca coloana vertebrală lombară. „Pentru a evita această problemă, este important ca mușchii abdominali și paravertebrali să fie întăriți, contribuind la stabilizarea coloanei vertebrale în timpul exercițiului”, explică el.
3. Dezvoltare în spatele buricului: O altă întrebare comună se referă la efectuarea exercițiului numit „dezvoltare” făcut în spatele gâtului. Doctorul Jomar Souza subliniază că acesta este și un tip de exercițiu care generează o încărcătură verticală pe coloana vertebrală. Acest lucru poate fi rezolvat prin menținerea trunchiului ușor înclinat înapoi. Fără îndoială, umerii vor fi supraîncărcați, deoarece efectuarea exercițiului necesită ridicarea brațelor peste 90 °, facilitând apariția tendinitei și bursitei. Deci ideal este să folosiți o sarcină mai mică pentru a preveni acest tip de probleme ?, explică.
4. Abdominal cu rotație a trunchiului: Unii oameni aleg să facă ședințe prin rotirea torsului pentru a lucra abdomenul și oblicii în același timp. Cu toate acestea, explică Jomar Souza, deși anatomia coloanei vertebrale permite rotirea trunchiului, această mișcare poate genera o forță de forfecare pe discul intervertebral, perturbând fibrele sale externe. „Această deschidere în fibre poate permite, în timp, apariția unui disc herniat”, spune el. „Bineînțeles, totul va depinde de cât de des este efectuat acest tip de mișcare, iar dacă pe lângă asta, practicantul generează și o sarcină pe coloana vertebrală cu alte exerciții”, adaugă specialistul în medicină pentru exerciții și sport.
5. rigid cu spatele arcuit: Stiff este un alt exercițiu foarte popular în sala de sport. Cu toate acestea, unii oameni o fac greșit, lăsând spatele arcuit. "În acest caz, poate exista o supraîncărcare pe discurile coloanei vertebrale dorsale și o creștere a cifozei, mai ales dacă persoana are deja o abatere posturală a coloanei vertebrale", spune medicul Jomar Souza.
6. Umerii care se micșorează cu rotație: Din umeri își propune să exercite trapezii. Dacă facem această mișcare în fața unei oglinzi, vom observa că umerii nu efectuează rotația. Când se întâmplă acest lucru, înseamnă că sarcina este peste cea susținută de trapezii, fiind nevoie să rotiți umerii pentru a finaliza mișcarea. Această manevră poate genera supraîncărcare pe structurile tendonului și ligamentului umerilor, provocând procese inflamatorii și leziuni ?, explică expertul.
Întinde sau nu?
O altă problemă care ridică îndoieli în rândul celor care practică culturismul se referă la întindere. La urma urmei, este foarte important să vă întindeți înainte și după exercițiu?
Doctorul Jomar Souza explică că astăzi există multe controverse pe această temă. „Dar trebuie să ne amintim că întinderea îmbunătățește flexibilitatea, iar o flexibilitate bună ne face mai independenți pentru a îndeplini sarcini de zi cu zi, mai ales când ajungem la bătrânețe. În mod ideal, întinderile trebuie făcute înainte și după ?, evidențiază.
Întinderea ar trebui să provoace ușor disconfort, dar nu și senzația de durere. Dacă se întâmplă acest lucru, înseamnă că mușchiul este întins peste limita sa, ceea ce poate duce la vătămări ?, adaugă expertul.
Cu toate aceste informații, este clar că persoana care practică culturismul ar trebui să aibă întotdeauna supravegherea unui profesionist din domeniul Educației Fizice pentru a efectua cele mai variate exerciții.
De asemenea, este important ca, înainte de a începe orice activitate fizică, persoana caută un medic, care să îi spună dacă este cu adevărat capabil să efectueze un anumit tip de activitate, precum și să indice îngrijirea necesară cu practica.
Dr. Brian Clement Dieta si Stilul de Viata (Mai 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
