Hidratarea poate face alergarea și mai plăcută. Nu puteți bea suficientă apă înainte de alergare să fie inconfortabil? și periculos. Iată cinci reguli de bază pentru o hidratare corectă și sănătoasă:
- Acordați atenție consumului de apă cu o zi înainte de antrenament. Consumul de apă zilnic vă ajută să vă mențineți hidratat celulele, astfel încât să nu începeți o cursă deshidratată, care poate duce la crampe, oboseală și un ritm cardiac ridicat.
- Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a merge pentru o fugă, astfel încât nu trebuie să luați flaconul cu apă cu dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă descoperiți că vă este foarte însetat în timpul cursei, nu ezitați să o luați.
- Chiar dacă transpirați foarte mult, nu înseamnă că trebuie să beți aceeași cantitate de apă pe care o pierdeți în transpirație. Bazează-te pe semnalele corpului tău și în timpul cursei, bea doar atunci când îți este sete.
- Dacă faceți mai mult de o oră la căldură, încercați o băutură sport în loc de apă. Băuturile care conțin electroliți vă vor oferi mai multă energie și vă vor menține hidratat pentru a continua antrenamentul. Dă preferință băuturilor fără zahăr.
- Mențineți apă potabilă pentru restul zilei după alergare. Corpul tău trebuie să-și reumple treptat cantitatea de lichid pierdută.
Ce sa Mananci Inainte de Antrenament (Aprilie 2024)
- 1,230
