Ședința toată ziua este o consecință a vieții moderne, în special pentru lucrătorii de birou. Fără să ne dăm seama, petrecem ore și ore în aceeași poziție, ceea ce ne poate aduce probleme de sănătate.
Pe lângă dureri musculare și probleme de circulație, ședința toată ziua poate crește riscul de a dezvolta diabet sau de a avea un atac de cord, potrivit unui studiu publicat de Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
O modalitate de a atenua bolile acestei poziții este exercitarea și întinderea corpului, iar posturile de yoga sunt excelente în această privință. În plus, această practică ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la controlul anxietății.
Aflați câteva dintre cele mai bune poziții pentru a contracara efectele unei zile întregi stând pe scaunul de birou și începeți să practicați astăzi:
1. Kapotasana? Postura Porumbeilor
După ce au petrecut toată ziua stând pe fese, ei merită o întindere bună, nu? Pentru aceasta puteți recurge la postura porumbelului, care este excelentă pentru întinderea și relaxarea gluteilor.
Citește și: Acro Yoga: mișcări ale corpului și minții
Începeți să vă poziționați cu mâinile și genunchii pe podea, apoi aduceți piciorul drept înainte înainte, până când este între mâini. Îndoiți genunchiul drept și rotiți coapsa spre exterior, aducând călcâiul chiar în fața coapsei stângi.
Înclinați-vă înainte, așteptați 20-25 secunde și repetați cu piciorul stâng.
2. Baddha Konasana? Postura croitorului
Tulpina inghinală poate fi rezultatul pozițiilor necorespunzătoare pe care ni le asumăm în timpul zilei, cum ar fi să stăm prea mult pe picioarele noastre sau să susținem greutatea pe o parte și nu pe cealaltă.
Pentru a atenua acest disconfort, stai pe podea și îndoiește-ți genunchii, permițându-le să se deschidă cât mai larg. Ținându-ți gleznele, apropie-ți călcâiele cât mai aproape de osul pubian, păstrând mereu tălpile picioarelor.
Puteți apăsa ușor partea interioară a coapsei pentru a ajuta la relaxarea inghinului. Înclinați-vă înainte și numărați zece respirații.
Citește și: Nu mai suferi! Aflați cum să ușurați durerile de lucru
3. Gomukhasana? Postura feței de vacă
Când petrecem mult timp stând, coloana vertebrală se îndoaie, umerii se călesc și ne micșorăm pieptul, ceea ce ne îngreunează respirația și poate ajunge să provoace anxietate.
Alinare pentru aceste simptome este în postura feței vaca, care constă în alinierea brațului drept cu urechea, îndreptată în sus, păstrând palma îndreptată spre perete în spatele tău și degetul mare îndreptat spre partea dreaptă. Îndoiți cotul și opriți-vă un moment.
Apoi întindeți brațul stâng în lateral, cu spatele mâinii orientate spre perete în fața dvs. și degetul mare îndreptat în jos. Îndoaie-ți cotul și încearcă să atingi o mână cu cealaltă. Puteți utiliza, de asemenea, o centură sau un prosop pentru a uni mâinile.
4. Uttanasana? Postura intensă a întinderii
Pe lângă întinderea întregului corp, poziția uttanasana ne pune cu capul în jos, ceea ce favorizează fluxul de sânge către creier și vă ajută să vă curățați mintea.
Pentru a-l reproduce, deschide picioarele la distanță de șold, apleacă ușor genunchii și apleacă-te în față. Dacă simțiți că coloana vertebrală este ușor îndoită sau viței încordată, mențineți genunchii îndoiți.
Citește și: Yoga: practicați activitatea cu ajutorul smartphone-ului
Treptat, pe măsură ce exersați această poziție, veți putea să vă întindeți genunchii. Amintiți-vă că obiectivul este să vă întindeți spatele, nu să vă întindeți picioarele.
5. Parivrtta Trikonasana? Postura triunghiului de rotație a trunchiului
Așezați pe perioade lungi aplatizează discurile dintre vertebre și poate duce la compresia coloanei vertebrale. Pentru a atenua acest efect, puteți recurge la postura triunghiului rotativ, care favorizează întinderea coloanei vertebrale.
Începeți cu ambele picioare împreună și luați piciorul drept înapoi la o distanță de aproximativ 90 de centimetri, întorcând piciorul spre exterior cu un unghi de 45 de grade. Aliniați-vă călcâiele pentru stabilitate, aplecați-vă înainte și așezați mâna dreaptă pe podea în afara piciorului stâng.
Ridicați brațul stâng și începeți să rotiți trunchiul în sus și spre stânga, urmând brațul. Nu uitați să sincronizați mișcarea cu respirația, inhalați pe măsură ce vă întindeți și expirați pe măsură ce reveniți la relaxare.
1988-0508 Sahastrara Puja Talk, How it was decided, Fregene, Rome, Italy, subtitles, DP (Aprilie 2024)
- Prevenirea și tratamentul
- 1,230
