Mâncarea a devenit o preocupare majoră a umanității în ultimele trei decenii. Odată cu noul val de fitness, propagat și pe internet de bloggeri, exercițiile frecvente și o dietă strictă a devenit mai mult decât un interes pentru menținerea unui corp frumos, a devenit un stil de viață.
Nu trebuie să fii la fel de rigid ca musele lumii fitness-ului, dar poți afla de la ei că, cu determinare, îți poți schimba dieta în bine, lăsând în urmă mâncarea prăjită, grăsimea și tot ceea ce nu merge bine. Investiția în legume este cheia unei vieți mai sănătoase și a unei diete bogate în nutrienți.
Și să găsești alimente pe care să le consumi în fiecare zi este mai ușor decât crezi. Doar mergând la supermarket sau târgul din cartierul dvs. veți găsi toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a trăi bine. Și este greșit să crezi că o dietă bună este scumpă.
Nutriționistul Sabrina Lopes confirmă că nu trebuie să aveți mulți bani pentru a mânca mai bine. "Dacă mâncarea bine nu este scumpă, capsele precum orezul, fasolea, puii, peștele, legumele, fructele și ouăle sunt principalele produse sănătoase pe care ar trebui să le includem în dieta noastră și se găsesc la prețuri foarte accesibile."
Vrei să începi să mănânci mai bine chiar acum? Iată sfaturile nutriționiștilor Sabrina Lopes și Fernanda Machado Soares despre ce alimente să mănânce în fiecare zi.
1. Apa
Consumul zilnic trebuie să fie de 2L de apă sau 8 căni de lichid. Ingestia ajută la hidratarea organismului, la eliminarea toxinelor și la funcționarea intestinelor. Dacă mai aveți probleme să vă amintiți să beți apă în timpul zilei, lăsați întotdeauna o sticlă de stoarcere pe partea dvs. și când ați terminat, obțineți mai multă apă.
Există, de asemenea, aplicații mobile care vă avertizează să beți mai des. Aplicația Alarma pentru apă este disponibilă gratuit pentru Android în Play Store.
2. Apa de nucă de cocos
Un pahar de 200 ml de apă naturală de nucă de nucă de cocos oferă 500 mg de potasiu, 200 mg sodiu și doar 44Kcal. Acest lichid este foarte bogat în vitamina C și acționează ca un depozit pentru substanțele eliminate prin transpirație și urină. Este un hidratant excelent, dar trebuie consumat cu precauție de către persoanele care suferă de hipertensiune arterială sau probleme renale.
3. Ulei de măsline extravirgin
Deși este foarte caloric, uleiul de măsline este un aliat grozav dacă este consumat cu grijă. Ideal este să consumi o lingură la prânz și alta la cină. Uleiul oferă, de asemenea, patru vitamine cheie, A, D, E și K.
Pe lângă funcția antioxidantă care combate îmbătrânirea celulelor și daunele cauzate de poluare și stres, protejează inima de accidente vasculare cerebrale și creierul de lovituri. Un studiu american a subliniat uleiul de măsline ca un calmant natural și antiinflamator, unde 50 g din ulei echivalează cu o zecime din doza de ibuprofen.
4. Iaurt
Iaurtul este un aliment minunat pentru a mânca dimineața pe post. Sursa de bacterii benefice pentru sănătatea intestinelor, pe lângă îmbunătățirea tranzitului intestinal, alimentele îmbunătățesc, de asemenea, imunitatea. Bogat în proteine și calciu, acest derivat din lapte contribuie la sănătatea oaselor și la pielea fermă.
5. Ovăz
Unul dintre primele alimente numite funcționale, ovăzul oferă substanțe esențiale organismului. Este o alternativă sănătoasă pentru cei care doresc să scadă nivelul colesterolului și al glicemiei. Consumați în mod ideal 3 linguri de fulgi de ovăz pe parcursul zilei.
Alimentul conține o fibră numită betaglucana, care după fermentarea în intestinul gros, este responsabilă de moleculele care acționează pentru a combate microorganismele dăunătoare sănătății. De asemenea, este bogat în zinc și siliciu, elemente care ajută la stimularea imunității organismului, la formarea sănătoasă a spermatozoizilor și la producția de colagen.
6. Brazilia Nut
Nucile din Brazilia sau nucile din Brazilia sunt semințe oleaginoase bogate în seleniu, adică un mineral care nu numai că acționează ca un puternic antioxidant, dar îmbunătățește și sănătatea tiroidă. Conțin multă vitamina E, calciu și magneziu, fiind indicate pentru prevenirea bolilor osoase, articulare și musculare. Ar trebui să consume maximum 3 unități pe zi.
7. Morcovul
Morcovii au beta-caroten, un element care se transformă în vitamina A în organism. De asemenea, este important să menținem funcționarea intestinului prin conținutul mare de apă, pentru fiecare 100 g morcov, 92 g este apă. Din această cauză și pentru că conține vitamina A, ajută ficatul să elimine toxinele din organism, să prevină bolile legate de ochi și să stimuleze sistemul imunitar. De asemenea, carotenii beta ajută la menținerea bronzului și a frumuseții părului.
8.Pâine integrală și paste
Aluatul integral se face de obicei cu făină de acest tip, deci este mai bun decât aluatul format din făină albă. Cel mai mare beneficiu este că cerealele incluse în aceste alimente au fibre, ceea ce conferă creierului un sentiment mai mare de sațietate. Ei evită senzația constantă de foame sau nevoia de a mânca mai mult decât este indicat. Înainte de a cumpăra, aruncă o privire bună la eticheta produsului pentru a vedea dacă este într-adevăr plin și oferă ceea ce promite.
9. Carne slabe
Nu-i așa, deoarece vrei să slăbești sau să menții o dietă sănătoasă, de care trebuie să elimini carnea? chiar și carne roșie? din dieta ta. Potrivit nutriționistului Sabrina, carnea slabă este o opțiune excelentă, deoarece este o sursă de proteine, fier și vitamina B12, care este esențială pentru formarea de globule roșii.
Carnea slabă este cea cu cel mai mic conținut de grăsime. Printre cele roșii, cele mai subțiri sunt cele care nu au acoperire de grăsime sau sunt ușor îndepărtate ca: șopârlă, filet mignon, coxão tare, coxão moale, rump, rață, mușchi și titty. Când pregătiți, preferați să gătiți, să coaceți sau la grătar cu puțină sare. În acest fel, evitați prăjirea și continuați să mâncați sănătos.
10. Pește
Printre cărnile slabe, peștele este unul dintre cele mai bune. Iar consumul de multe ori este și un sfat grozav. Peștii sunt surse bune de vitamina B12, fier, calciu și omega 3. Omega 3 este o grăsime pe care o transportă peștele, care este bună, deoarece crește colesterolul bun. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Sardinele, peștele tânăr și pescărușul galben sunt unele dintre cele mai importante elemente. Cele mai bune metode de a consuma pește sunt: la grătar, fierte sau coapte.
11. Fructe citrice
Există multe opțiuni de fructe citrice disponibile pe piață, printre care: portocala, lămâie, mandarină, ananas, rodie, jabuticaba, lime și multe altele. Cel mai bun motiv pentru a mânca cel puțin un citric pe zi este cantitatea de vitamina C pe care o transportă.
Vitamina nu este capabilă să vindece bolile, așa cum cred mulți oameni, ci să consolideze sistemul imunitar. De asemenea, ajută la absorbția fierului, ceva important pentru prevenirea anemiei. În plus, fructele au fibre chiar și în partea albă a alimentelor.
De asemenea, au antioxidanți, care sunt fundamentali pentru a combate acțiunea îmbătrânirii. Adică, citricele oferă multe beneficii, iar pentru nutriționistul Sabrina Lopes, idealul este să consumi cel puțin unul pe zi.
12. Legume de culoare verde închis
Legumele precum spanacul, creierul de apă și kale sunt esențiale pentru dieta zilnică a oamenilor.
spanac: Spanacul, de exemplu, este o sursă de fier, fosfor, calciu și vitaminele A și B. Face bine să scadă și să controleze tensiunea arterială, să minimalizeze acneea și să crească imunitatea.
macris: Bogat în vitamina B, este tipul de aliment care ajută la ameliorarea PMS, stres și depresie. Deoarece are și vitamina A, este bine pentru piele, ochi, păr și unghii. De asemenea, are vitamina K care ajută la formarea și întărește oasele.
varză: Pe lângă faptul că au aceleași vitamine ca și creierul de apă și spanacul, kale are și putere antiinflamatoare și conține magneziu, un aliat pentru fixarea calciului în organism, pe care laptele de vacă nu îl are, deși are și el elemente citate mai sus. Magneziul controlează în continuare tensiunea arterială și acțiunea hormonilor.
De ce să vă faceți griji pentru mâncare?
Pe lângă menținerea unei greutăți sănătoase cu o dietă echilibrată, femeile lucrează asupra sănătății din interior spre exterior. Acest lucru face mai ușoară evitarea bolilor legate de o alimentație precară, care afectează atât partea fizică cât și cea mentală.
Obezitatea, diabetul, hipertensiunea, colesterolul ridicat, bulimia și anorexia sunt doar câteva dintre bolile legate de modul în care oamenii mănâncă. Dar majoritatea dintre ele pot fi evitate sau cel puțin controlate prin consumul de alimente potrivite.
Nutriționistul Sabrina Lopes explică care sunt cele mai mari avantaje ale unei alimentații corecte: • Alimentația corectă poate aduce numeroase beneficii, cum ar fi: reducerea stresului și anxietății, prevenirea dezvoltării de boli cronice precum diabetul, hipertensiunea arterială și problemele cardiovasculare, evitarea câștigului. de greutate, ajută la combaterea bolilor și contribuie, de asemenea, la dezvoltarea tuturor etapelor vieții, cum ar fi sarcina, copilăria, adolescența și îmbătrânirea ?.
Pe lângă faptul că vă simțiți mai dispuși și mai sănătoși cu sănătatea, mâncarea bine corpul simte schimbările. Parul este stralucitor si matasos, unghiile mai puternice si mai putin fragile. Dar cum să urmezi o dietă sănătoasă cu obligații de zi cu zi?
Potrivit Sabrina, călătoria dublă nu împiedică femeia modernă să mănânce bine. Ia la început un pic de planificare și disciplină pentru a te reeduca.Când mâncăm prost, primul lucru pe care îl susținem este lipsa de timp, dar în zilele noastre găsirea unor alimente sănătoase și practice devine din ce în ce mai ușoară, sugerează expertul. Organizarea și căutarea unui nutriționist este primul pas pentru oricine dorește să urmeze o dietă echilibrată.
Mâncarea la fiecare trei ore este o sugestie bună pentru cei care trebuie să se schimbe. Astfel, metabolismul accelerează, deoarece este întotdeauna nevoie de procesarea alimentelor primite de organism. De asemenea, intestinul funcționează mai bine, iar aportul alimentar sfârșește în cantități mici, deoarece senzația de foame durează mai mult să apară.
Aducerea în geantă a unor gustări fără grăsimi, prăjite și cu conținut scăzut de zahăr este o modalitate de a evita senzația de foame și de a alerga la cel mai apropiat snack bar. Acestea pot fi fructe, iaurt integral sau boabe de cereale.
Mâncând mai bine și consumând alimente care sunt bune pentru sănătatea dvs., puteți încă să vă încurajați copiii să mănânce mai bine. Copiii sunt adesea influențați și chiar copiați de părinți, astfel încât consumând acest tip de mâncare copiii dvs. învață cum să mănânce.
Cu toate aceste informații, știți deja alimentele care sunt esențiale pentru sănătatea dvs. și că nu este scump să mâncați bine. Legumele, fructele și legumele sunt ușor de găsit și cu aceste recomandări veți ști exact ce să puneți pe lista de cumpărături! Acum pur și simplu te grăbești pe piață și pune în practică noua ta dietă, inclusiv alimente bune.
Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă | Eu stiu TV (Mai 2024)
- alimente
- 1,230
