Ideea de a rămâne sănătos implică, cu siguranță, o dietă care se potrivește nevoilor fiecăruia, împreună cu un stil de viață activ. Când auzim despre unirea unei diete bune asociate activităților fizice, ne gândim în curând la o inimă care funcționează corect, la oase puternice și la corpul potrivit! Pe lângă mai multă disponibilitate de zi cu zi.
Și într-adevăr acestea sunt unele dintre beneficiile unei vieți sănătoase. Dar știai că, alegând să mănânci bine, vei avea grijă și de sănătatea ochilor ?!
Nutriționistul Sabrina Lopes subliniază că o dietă sănătoasă și echilibrată ajută la prevenirea diferitelor boli, inclusiv a celor care afectează regiunea ochilor. „Vitaminele și substanțele nutritive antioxidante din fructele și legumele roșii sau galbene, uleiurile de pește și alte alimente pot ajuta la prevenirea unor probleme de vedere”, spune el.
Și având în vedere că suntem cu toții supuși unor probleme de vedere în orice moment din viața noastră, merită să ne prevenim. "Pentru asta, preferă alimentele bogate în vitamine A și E, și cu omega 3", spune nutriționistul Sabrina.
„Lipsa de vitamine menționate provoacă probleme precum uscăciunea ochilor, sensibilitatea la lumină, tulburarea percepției culorii și orbirea nocturnă”, explică nutriționistul.
Mai jos, Sabrina Lopes citează o listă de alimente care ajută la prevenirea anumitor probleme de vedere care nu îți vor face decât bine pentru sănătatea ta. Merită remarcat:
- Portocaliu: Este o sursă a unei substanțe numite carotenoide, care împiedică deteriorarea maculei? responsabil pentru viziunea culorilor.
- Morcov: Ca și portocala, este o sursă de carotenoizi.
- Tangerine: Ca și articolele anterioare, este o sursă de carotenoizi.
- Papaya papaya: sursa de carotenoizi.
- Apple: Încă o sursă de carotenoizi.
- Varza: sursa de carotenoizi.
- Broccoli: Ca și articolele anterioare, este o sursă de carotenoizi și previne deteriorarea maculei.
- Căpșune: Ca și alte fructe roșii și violet, este o sursă de vitamina C, un aliment antioxidant care combate radicalii liberi și, de asemenea, o sursă de flavonoizi. Acest lucru ajută la prevenirea degenerarii maculelor, precum și la pierderea vederii.
- Zmeura: oferă aceleași avantaje menționate mai sus.
- Mure: Ca și căpșunul și zmeura, ajută la prevenirea degenerarii maculelor și a pierderii vederii.
- Afine: oferă aceleași avantaje ca fructele menționate mai sus.
- Cireș: Ca și alte fructe de pădure, are aceleași avantaje ca mai sus.
- Usturoiul: scade tensiunea arterială deoarece acționează ca un dilator al vaselor de sânge. Acest lucru ajută la prevenirea glaucomului, deoarece presiunea intraoculară este un factor de risc major pentru dezvoltarea bolii.
- Ceapa: ca usturoiul, din aceleași motive, ajută la prevenirea glaucomului.
- Sardinele: sursa de omega 3, vitaminele A, B, D și E. De asemenea, stimulează circulația sângelui, astfel încât toate structurile oculare primesc oxigen, ceea ce contribuie la o bună sănătate a ochilor.
- Cod: Pește care oferă aceleași avantaje ca mai sus.
- Ton: o altă opțiune de pește, sursa de omega 3, vitaminele A, B, D și E.
- Somon: Ca și alți pești, oferă avantajele menționate mai sus.
- Ouă: prezența substanțelor foto-oxidante cum ar fi luteina și zeaxantina prezente în gălbenușul de ou ajută la prevenirea degenerescenței maculare.
- Ulei de măsline Extra Virgin: Foarte bun în prevenirea degenerarii maculare, deoarece este bogat în omega 3.
- Ulei de in: sursă de vitamina E și acizi grași omega 3, 6 și 9, este un aliment foarte bun pentru a preveni și trata simptomele de arsură și mâncărime ale ochilor și sensibilitate la lumină.
Acum ai câteva motive mai bune pentru a adăuga fructe roșii și violet, pește, ouă, ulei de măsline, ulei de semințe de in și alte fructe și legume în dieta ta! Printre alte beneficii, ei vor fi aliați mari ai sănătății ochilor tăi!
Top 5 alimente pentru vedere (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
