11 Exerciții ușoare de yoga pentru a vă stimula energia

Pe măsură ce auzim despre yoga, ne gândim imediat la relaxare, dar știm că și unele mișcări pot fi energizante grozave!

Yoga este o filozofie cu practici pentru cunoașterea de sine. Aceste practici ne ajută să obținem o perspectivă nouă asupra corpului și minții noastre, mai mult în conformitate cu nevoile adevărate. Conștientizarea obținută prin practica obișnuită ne ajută să luăm decizii care ne conduc către o viață mai echilibrată, atât fizic cât și mental ?, spune Maria Cabral, profesoară de yoga, terapeut ayurvedic și organizator al Yoga pentru pace, un eveniment care oferă cursuri de yoga. Yoga și alte practici de autocunoaștere gratuită, în toată Brazilia.

Maria Cabral explică că Hatha Yoga este brațul Yoga legat de posturile psihofizice, este și cea mai răspândită ramură din Occident. "Practica constantă a Hatha Yoga (indiferent de metoda aleasă) asigură flexibilitatea coloanei vertebrale, care este direct legată de longevitatea și calitatea energiei noastre", spune el.

Exercițiile de respirație sunt practici importante și eficiente pentru echilibrul corpului și minții. Și Hatha Yoga oferă un meniu bogat al acestor exerciții care pot fi adevărate farmacii pentru echilibrul corpului, minții și emoțiilor. Unii ne ajută să ne liniștim și să concentrăm mintea (sunt excelente pentru pregătirea meditației), alții ne ajută să energizăm și să purificăm corpul?

În cadrul acestei propuneri, Maria Cabral citează Sattva Yoga, o metodă dezvoltată de profesorul chilian Gustavo Ponce, ca o opțiune excelentă pentru energizarea corpului.

După cum explică Maria Cabra, Sattva Yoga are o secvență simplă și excelentă pentru a energiza organismul, precum și pentru a ajuta la activarea sistemului digestiv (foarte important astăzi cu atât de multe femei cu probleme digestive și intestinul strâns). Consultați calea de parcurs:

1. Așezați-vă confortabil pe călcâie (poate fi pe o pătură pliată pentru a nu vă răni genunchii). Închideți degetele cu degetele mari la mijloc, făcând pumnul, așezați-vă mâinile încleștate pe burtă între coastele plutitoare și crestele iliace și așezați-vă torsul pe picioare cu capul spre podea. Continuați să respirați lent și profund pentru 20 de respirații.
2. Ridicați trunchiul și începeți un ciclu de kaphalabhati (respirația strălucitoare a craniului), care constă în a exhala puternic, ca și cum vă suflați nasul și lăsați inspirația să se întâmple în mod natural. Mențineți același ritm între respirații și numărați 30 de repetări.
3. După terminarea ciclului kaphalabhati, expirați aerul complet, asigurându-vă că plămânii sunt complet goi. Cu plămânii fără suflare, suge abdomenul în sus și, păstrând plămânii goi, relaxați-vă și sugeți abdomenul de câteva ori. Este important ca inspirația să vină înainte ca retenția să devină incomodă.
4. Respirați lent și profund, reveniți la prima postură, cu mâinile încleștate la abdomen și fruntea relaxați pe podea pentru un alt ciclu de 20 de respirații.
5. Repetați întreaga secvență de trei ori și, după ultimul ciclu, culcați-vă pe spate cu corpul relaxat complet timp de cinci minute, astfel încât corpul să poată absorbi beneficiile practicii.

Această secvență se poate face oriunde, de preferință dimineața, deoarece stomacul trebuie să fie gol. Dacă practicianul are o problemă cu genunchii sau gleznele, prima postură nu trebuie menținută și întreaga secvență poate fi făcută în postura de șezut cu picioarele încrucișate, de preferință cu hamstringsul sprijinit pe o pernă ?, explică Maria Cabral.

Mai multe exerciții de yoga pentru a face acasă

Mai jos veți găsi o secvență de alte 10 mișcări simple care pot fi foarte utile în viața de zi cu zi, ajutând, de asemenea, să vă relaxați și să vă energizați corpul:

1. Ridicați brațele în poziția de rugăciune?

Puneți-vă picioarele unul lângă altul, cam pe lățimea șoldului. Aduceți-vă mâinile în „poziție de rugăciune” în fața pieptului și concentrați-vă asupra respirației: inspirați ușor și expirați. Luați-vă timp să vă lăsați deoparte toate tensiunile și să vă concentrați asupra activității pe care o desfășurați.
Odată ce te simți calm și centrat, ridică mâinile, încă în rugăciune, peste cap. Înclinați-vă ușor capul înapoi, ca și cum ar privi cerul. Nu uitați să vă țineți spatele drept! Țineți-vă în această poziție luând aproximativ 10 respirații adânci.

2. Îndoiți corpul în jos

Scoate-ți mâinile din poziția de rugăciune, apoi aduce-ți brațele și întregul corp în jos, permițându-i să fie paralel cu picioarele tale.Aduceți mâinile până la glezne și rămâneți în poziție aproximativ 30 de secunde, simțind întinderea în partea din spate a picioarelor și a coloanei vertebrale.

3. Poziție îndoită

Acesta este practic punctul cel mai înalt al unei flexiuni. Lasă-ți picioarele drepte, spatele drept și mâinile paralele cu umerii. Încercați să rămâneți în poziție numărând 10 respirații profunde.

4. Înclinați-vă înainte

Mișcă-ți brațele înainte, aplecându-te, ținându-ți picioarele ferm pe podea și spatele drept. Rămâneți în poziție, respirând ușor aproximativ 30 de secunde.

5. Lăsați picioarele plate pe podea și îndreptați-vă brațele

Aruncați partea de jos în jos spre podea, revenind la poziția de îndoire pe care ați făcut-o anterior. Țineți 10 respirații adânci.

6. Sprijini burta și pieptul pe coapse

Stând pe picioare, îndreptați-vă brațele și corpul înainte, sprijinindu-vă burta și pieptul pe coapse. Încercați să vă așezați fruntea pe podea și să vă relaxați aproximativ 30 de secunde.

7. Înclinați-vă înapoi

Îngenunchează și apleacă-te ușor, încercând să-ți pui mâinile pe picioare, relaxându-ți și capul cu această mișcare.

8. Ridica corpul

Întins pe spate pe podea, ridică-ți corpul. Mâinile de pe spate (aproximativ nivelul taliei) te vor susține. Încercați să rămâneți în poziție aproximativ 30 de secunde, apoi întoarceți-vă încet coloana vertebrală pe podea până când sunteți culcat din nou.

9.? Poziția peștilor?

Stai pe spate, așezați-vă mâinile sub fund, cu palmele pe podea. Glisați coatele de sub dvs. și ridicați puțin partea superioară a spatelui, astfel încât să puteți așeza o parte din cap pe podea. Rămâneți în poziție și respirați timp de 30 de secunde.

10. Relaxați-vă

Acesta nu este tocmai un exercițiu, ci un mod de a vă relaxa după mișcările pe care le-ați făcut.
Îndreptați-vă gâtul și lăsați-vă brațele să se relaxeze în partea voastră. Puneți picioarele la aceeași lățime ca șoldurile. Respirați ușor, gândiți-vă la o parte relaxantă a corpului.

Știți acum că, cu exerciții simple de yoga, care pot fi făcute acasă, puteți obține o calitate mai bună a vieții! Merită să practici!

3 HOUR Relaxation Meditation: Instrumental Music, Deep Meditation, Relaxing Music, Yoga Music, ☯058A (Mai 2024)