Oricine dorește să rămână sănătos știe că practicile zilnice de cel puțin 30 de minute de 5x exerciții fizice pe săptămână sunt esențiale. Dacă obiectivul este să slăbești, activitatea ar trebui să fie ceva mai intensă: o oră pe zi. Pentru începători, o plimbare rapidă este o opțiune excelentă. Dar dacă nu aveți prea mult timp la dispoziție, este o alergare de 30 de minute la fel de benefică ca o oră de antrenament mai lent?
Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să tăiați sau să ardeți în total 500 de calorii pe zi. Dacă iei 250 din alimentație, primești 250 de ars cu exerciții fizice. Consultați comparația cheltuielilor de calorii pentru plimbarea de o oră și cea de jumătate de oră:
- O plimbare de 60 de minute cu 6,4 km / h cheltuiește 243 de calorii
- O plimbare de 60 de minute la 7,4 km / h cheltuiește 270 de calorii
- O alergare de 30 de minute la 9,6 km / h cheltuiește 270 de calorii
- O alergare de 30 de minute la 10,7 km / h cheltuiește 300 de calorii
Adică 60 de minute de mers (7,4 km / h) sau 30 de minute de alergare (9,6 km / h) ard aceeași cantitate de calorii. Dar dacă ai tendința să mergi mai încet, cu siguranță nu vei obține aceleași avantaje din alergarea cu mersul.
Un sfat este, chiar dacă aveți 60 de minute disponibile, faceți 30 de minute de alergare și alternați cu 20 de minute făcând antrenament muscular, ceea ce vă ajută, de asemenea, să creșteți metabolismul și să ardeți mai rapid caloriile. De asemenea, faceți 10 minute de întindere, importante pentru a preveni rănirea și pentru a evita durerea.
Via Yahoo Shine
Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute (Martie 2024)
- Pierde greutatea
- 1,230
