Când ne oprim să ne gândim la alimentația noastră, ne schimbăm atitudinea pentru a beneficia de sănătatea noastră, mai ales atunci când obiectivul este să pierdem în greutate, astfel că multe persoane decid să reducă alimentele, să taie carbohidrații din dietă, să elimine cina etc. Și aceste atitudini sunt corecte?
Căutarea unui dietetician în aceste momente este foarte importantă. Cu însoțirea nutriționistului, o dietă este pregătită în funcție de rutina, corpul și nevoile dvs., asigurându-vă o alimentație echilibrată și fără riscuri.
Este deja cunoscut faptul că noaptea metabolismul nostru tinde să fie mai lent, pur și simplu pentru că suntem într-un ritm mai lent, cu mai puțină activitate și propriul nostru psihologic înțelege, fiind atât de obișnuiți, că la răsăritul zilei vine momentul de odihnă.
Avertismentul este că nu din acest motiv vom înceta să mâncăm noaptea, după tot idealul este să mâncăm la fiecare trei ore. Mâncarea este sursa noastră de energie, iar metabolismul nostru are nevoie de stimulare pentru a rămâne activ (chiar într-un ritm mai lent).
Nu este interzisă alimentarea pe timp de noapte. Este esențial. Dar trebuie făcut corect. Se recomandă pentru sfârșitul zilei să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi, ușor digerabile, cu un conținut mai mic de sodiu și zahăr.
Timpul ultimei mese a zilei este, de asemenea, important. În mod ideal, cina ar trebui să fie până la 20:30, deoarece atunci când corpul nostru este încă în activitate relativ ridicată. Pentru cei care sunt nevoiți? munca de noapte, călătorie? sau chiar la alegere, mențineți un standard cu ore diferite pentru somn și trezire, în mod ideal, ultima masă înainte de culcare cu cel puțin 3 ore înainte, care este timpul pe care corpul nostru îl necesită pentru o digestie completă.
Dar ce să mâncăm la cină atunci? Salată crudă, supă de pui cu legume, pâine prăjită, ceai, brânză minas, piept de curcan etc.
Iată o rețetă ușor de pate care poate fi folosită într-un sandwich natural. O mâncare minunată pentru cină:
- 250gr de ricotta (poate fi temperatul găsit pe piață)
- 3 morcovi fierti (200gr);
- 2 usturoi crud decojit;
- 1 lingură ulei de măsline extravirgin prelucrat la rece;
- 2 lingurițe de pătrunjel;
- Sare după gust;
Mod de preparare:
- Bateți toate ingredientele într-un blender.
Randament: 28 linguri 25gr.
Folosiți 1 lingură (25gr) de pate pe 2 felii de pâine integrală și salată. Fiecare 25gr oferă aproximativ 20Kcal. Sandwich-ul complet oferă 122 Kcal.
Cand incerci sa nu mai mananci noaptea (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
