Sfaturi pentru a avea fundul dur

Butt este una dintre părțile corpului de care femeile, în special femeile braziliene, sunt cele mai preocupate. Corpul feminin are tendința de a acumula grăsime în șolduri, așa că atunci când fesele încep să se încolcească, să se înfunde și să fie pline de celulită, este timpul să începeți o adevărată operație de război și să folosiți toate armele pentru a ataca inamicii fundului dur. și vindecat.

Mâncarea sănătoasă și obținerea unui antrenament greu sunt strategii bune, dar nu doar antrenamentele de gimnastică asigură rezultate bune. Dacă nu aveți timp și bani pentru a merge la sală, vestea bună este că unele exerciții pot fi făcute acasă. Consultați sfaturile noastre și aflați ce trebuie să faceți pentru a câștiga un fund gelos.

alimente

Consolidarea îngrijirii dietetice este esențială pentru a preveni apăsarea și problemele, cum ar fi celulita de fund. Faceți o reeducare alimentară pentru a afla cum să consumați alimentele într-un mod echilibrat și fără exagerare. Urmați un meniu bogat în fructe, legume, carne slabă și consumați până la doi litri de apă pe zi și evitați excesul de zahăr, grăsimi, carbohidrați și lichide carbogazoase.

Exerciții pentru a avea fundul dur

Exercitarea constantă este esențială pentru a avea un fund frumos, greu. Exerciții mai intense, cum ar fi alergarea, antrenamentul cu greutatea, aerobicul pe apă, localizarea, gimnastica funcțională și dansul sunt exemple de activități care întăresc mușchii din regiunea gluteului.

Pe lângă exercițiile fizice la sală, unele modificări ale obiceiurilor cotidiene contribuie și la cei care doresc să realizeze o derrière certă. Dă drumul stilului de viață sedentar și mișcă-ți mai mult corpul: mută ascensorul pe scări, încearcă să pedalezi și mergi mai mult, sări cu frânghia și exerciții simple acasă.

De făcut acasă

Exercițiu patru suporturi: Poziția de pornire este sprijinirea genunchilor și a coatelor pe podea. Cu genunchiul drept îndoit, ridicați ușor piciorul la nivelul șoldului și țineți-vă câteva secunde. Reveniți calm la poziția de pornire și repetați exercițiul cu piciorul stâng.

ghemuit: Stai încet, ca și cum ai sta pe un scaun. Genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi de 90 ° față de coapse și gambe. Păstrează-ți echilibrul întinzându-ți brațele înainte.

avans: Îndoiți un picior la un unghi de 90 ° și lăsați cealaltă jumătate extinsă pentru a vă sprijini ridicarea șoldului și gheata. Reveniți calm la poziția de plecare și schimbați poziția picioarelor pentru a repeta exercițiile fizice.

ANTRENAMENT ACASA/ TOP 5 EXERCITII PENTRU FESE / Home Workout Routine [HD] (Aprilie 2024)