5 exerciții simple pentru a pierde repede burtica

Nu există reguli pentru organism. Fiecare ar trebui să se simtă bine despre ceea ce cred ei este cel mai bine pentru ei înșiși. Multe persoane au obiective corpului foarte specifice, cum ar fi atingerea unei anumite greutăți, purtarea unui anumit număr de haine, având un corp mai musculos sau mai definit.

Totuși, aceasta trebuie să fie voința ta, fără cereri externe sau sociale. Trebuie să fie ceva ce îți dorești cu adevărat. Dacă unul dintre obiectivele dvs. este să pierdeți burta, sunteți la locul potrivit.

Nimeni nu ar trebui să ofere lucruri miraculoase pentru a atinge acel obiectiv sau să impună că ar trebui să ai o burtă plată. Important este starea de bine și conștientizarea faptului că pentru a atinge obiectivul dorit, răbdarea și disciplina sunt factori importanți.

Mâncare: cel mai mare aliat pentru pierderea burtei

Procesul de pierdere a grăsimii abdominale este direct legat de alimente. Puteți face exerciții fizice până la epuizare, dar dacă dieta dvs. nu este actualizată, din păcate, efectele vor fi reduse la minimum.

Potrivit nutriționistului Regina Moraes Teixeira, expert în reeducare alimentară, „alimentația sănătoasă este esențială pentru buna funcționare a organismului”. Ea mai spune că atunci când mâncăm prost sau excesiv, există o acumulare de grăsime în țesutul corpului. Adică, obiectivul tău de reducere a grăsimilor abdominale este împiedicat de o dietă săracă?

Citește și: 10 obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le adopți

Deci, cum folosiți mâncarea ca un aliat pentru a vă atinge obiectivele? Nutriționistul Regina oferă câteva sfaturi importante.

Noi obiceiuri alimentare

• Mâncați alimente bogate în fibre (fructe, legume și leguminoase), deoarece fac ca intestinul să funcționeze mai bine și crește senzația de sațietate;
• Hidratează-te corect pentru a-ți ajuta corpul să funcționeze mai bine și, de asemenea, să elimine toxinele din corp;
• Mâncați alimente care ajută la reglarea intestinului, deoarece atunci când există un dezechilibru al bacteriilor în regiune, cu mai multe bacterii patogene (disbioză), este dificil să slăbești;
• Elimină zahărul;
• Reduce consumul de alimente procesate și rafinate;
• Schimbă carbohidrații rafinați pentru carbohidrați integrali;
• Evitați alimentele bogate în gluten;
• Eliminați alcoolul și sifonul din dieta dvs., deoarece provoacă balonare abdominală.

De asemenea, subliniază importanța căutării unui nutriționist care să pregătească un plan de dietă care să vă fie unic, pentru că ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa neapărat pentru alta, pentru că trebuie să ținem cont de individualitatea biochimică, adică de verificarea intoleranței alimentare. , alergii la anumite alimente etc.?

Ceaiuri și alimente termogene

Ceaiurile și alimentele termogene sunt cele care ajută la accelerarea metabolismului, făcându-l să funcționeze mai repede. Potrivit Reginei, ei ajută de fapt la pierderea burticii.

Asta pentru că acestea necesită să vă hidratați mai mult, ceea ce în sine este un mare ajutor, mai ales în cazul ceaiurilor. Acesta indică faptul că optezi pentru ceaiuri sau ape aromate care să ajute la acest obiectiv.

De asemenea, indică consumul de scorțișoară în fructe sau lapte și ghimbir în ceaiuri și sucuri, deoarece ambele au acțiuni termogene și ajută, de asemenea, la pierderea burticii.

Citește și: 11 moduri de a elimina sau de a scădea grăsimea acumulată în spate

Ticăloșii cu pierderi de burtă

Și ce vă poate perturba rezultatele? Nutriționistul ajută prin enumerarea câtorva lucruri care doare, contribuind la acumularea de grăsime:

• Alimente bogate în carbohidrați rafinați;
• zahăr;
• bomboane;
• Băuturi carbogazoase;
• alcool;
• Țigară.

Regina vorbește și despre alte obiceiuri proaste care pot fi băieți mari, cum ar fi lipsa mestecării corespunzătoare, prea multă mâncare procesată și consumul prea mare de alimente.

5 exerciții fizice care să vă ajute în proces

Și pentru a stimula pierderea în greutate, împreună cu alimentația, exercițiile fizice sunt un aliat ideal. De fapt, acestea promovează o serie de beneficii pentru corp și minte care depășesc cu mult pierderea în greutate.

Potrivit lui Sammia Smirna, educatoare fizică, cele mai bune exerciții sunt aerobice, deoarece necesită o oxigenare mai mare, iar acest lucru ajută în procesul de pierdere în greutate. De asemenea, ea subliniază că nu poți pierde masa grasă într-un singur loc, ceea ce înseamnă „corpul nostru nu poate elimina grăsimea localizată la timp, pierderea în greutate este întotdeauna globală”. Deci, inevitabil, veți pierde în greutate și în alte locuri ale corpului.

Pentru ea, exercițiile de forță sunt, de asemenea, aliați importanți, datorită cheltuielilor mari de calorii:? Culturismul combinat cu sarcina corespunzătoare este capabil să se usuce? musculatura abdominala ?. În plus, Sammia subliniază și un alt punct în plus despre culturism: Deoarece există un câștig în masă, promovează o pierdere calorică mai mare pe termen lung, ajutând la pierderea în greutate.

Citește și: 14 sucuri pentru a slim down și a-ți stimula dieta

Pentru ea, exercițiile de forță sunt de asemenea aliați importanți datorită cheltuielilor calorice ridicate. Chiar și, potrivit ei, „culturismul combinat cu sarcina adecvată este capabil să„ se usuce ”. mușchii abdominali din nou la nivel global ?.

Sammia subliniază, de asemenea, un punct pozitiv despre culturism: deoarece există un câștig de masă, promovează o pierdere calorică mai mare pe termen lung, ajutând la pierderea în greutate.

Mai jos sunt primele cinci exerciții pentru a pierde burta:

1. Squats

Squat este unul dintre cele mai complete exerciții, deoarece funcționează picioarele, fesele și abdomenul. Execuția trebuie făcută corect pentru a evita rănirea și durerea. Ar trebui să vă mențineți ochii drepți în timp ce evitați să priviți în jos. Partea din spate trebuie să fie dreaptă pe toată durata rulării. Contractați bine abdomenul, ceea ce ajută la prevenirea durerilor inferioare de spate și la stabilizarea coloanei vertebrale. Aruncați fesele înapoi și lăsați picioarele paralele cu șoldul. Coborâți de parcă ați sta pe un scaun, având grijă să nu vă îndoiți coloana vertebrală sau să lăsați genunchii să treacă peste degetele de la picioare. Coborâți până când genunchii sunt la un unghi de 90 ° și ridicați-vă din nou.

2. Scândură laterală răsucită

Scândura laterală răsucită este un exercițiu izometric care ajută la întărirea considerabilă a musculaturii de bază. Întindeți-vă stomacul și așezați-vă antebrațele pe podea. Extindeți-vă picioarele și sprijiniți-le cu picioarele pe podea, lăsând abdomenul ușor răsucit. Ridicați șoldurile și țineți-vă în această poziție timp de 20 de secunde. Apoi întoarce-te și fă-o pe cealaltă parte.

Citește și: 10 trucuri aparent ciudate, dar care funcționează pentru slăbit

3. Scândură frontală

Placa frontală este, de asemenea, un alt exercițiu izometric. În acest caz este puțin mai ușor decât partea răsucită, dar, de asemenea, arde foarte mult! Sprijiniți coatele și antebrațele pe podea, cu fața în jos, în aceeași direcție ca umerii. Aliniați degetele de la picioare cu coatele. Contractați abdomenul și mențineți coloana vertebrală dreaptă. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde și să vă odihniți. Repetați de 3 ori.

4. sărituri ghemuite

Combina ghemuțul cu saltul pentru o cheltuială mai mare în calorii. Principiul este același pentru partea ghemuită. Dar în timp ce urci, sări în picioare cu brațele ridicate. La întoarcerea la podea, repetați mișcarea ghemuită. Faceți 12 până la 15 repetări.

5. Aerobic

Aerobicele sunt o parte esențială a pierderii în greutate și nu puteți rata alergarea după pierderea burticii. Există o mulțime de opțiuni pentru toate gusturile: alergare, mers, înot, învârtire, pilates, lupte, ciclism, printre multe altele. Important este că găsești unul care se potrivește gusturilor tale și pe care îl poți face confortabil.

În cele din urmă, Sammia subliniază importanța de a avea întotdeauna o monitorizare profesională a exercițiilor, fie că monitorizați performanța activităților, preveniți vătămările și verificați cu exactitate procesul de pierdere în greutate. • Soldul nu va aduce întotdeauna rezultatele clar. Este important, în acest caz, unele date despre circumferință și piele, pentru a măsura în mod specific pierderea în greutate a regiunii ?, explică.

Rezultatele pot dura timp, dar vor veni atâta timp cât vă angajați să aveți disciplină și răbdare!

CARDIO, exercitii de 5 MINUTE acasa, am slabit 20 de kg (Aprilie 2024)