Meditație: Care sunt avantajele și cum să începi să exersezi

Goliți mintea. Fii prezent. Încetează gândurile. Acestea sunt câteva dintre definițiile meditației, o practică care își are originile în culturile asiatice și este tot mai răspândită la nivel mondial.

Dacă în teorie, cuvântul medită poate câștiga multe semnificații, în practică obiectivul este întotdeauna același: găsirea echilibrului mental.

Aflați mai multe despre practica meditației și cum puteți să o includeți în rutina dvs.!

Beneficiile principale ale meditației

Dacă încă nu sunteți convins să oferiți șansa meditației, consultați beneficiile pe care le poate aduce meditația:

• Reducerea nivelului de stres;
• Capacitate sporită de concentrare;
• Memorare îmbunătățită
• Stimulează creativitatea;
• Îmbunătățirea somnului;
• Îmbunătățirea sistemului cardiovascular.

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile meditației. Ajută chiar și la dispoziția fizică și emoțională, la conștientizarea de sine și mai mult în funcție de cât de mult practici și ce cauți.

Citiți și: Mindfulness: cunoașteți beneficiile tehnicii care reduce anxietatea

Cum să meditezi?

Iată câteva sfaturi pentru a începe meditația astăzi!

1. Alegeți un loc liniștit

Un loc fără distrageri în care vă simțiți confortabil și nimeni nu întrerupe este esențial, cel puțin la început. Odată ce ai rămas cu capul, poți medita oriunde, chiar și la serviciu sau într-o sală de așteptare.

2. Setați o poziție confortabilă

Poziția ideală este așezarea pe podea, cu picioarele încrucișate și coloana vertebrală ridicată, dar dacă nu vă simțiți inconfortabil, puteți folosi o pernă sau să vă sprijiniți de perete. Sprijiniți-vă mâinile pe genunchi și, dacă vă simțiți bine, închideți ochii. Nu uitați că importantul este să fiți confortabil, astfel încât să vă puteți concentra.

3. Folosiți un sunet pentru a vă ajuta

La început este normal să fie distras de orice zgomot. Pentru a vă ajuta la concentrare, alegeți o mantră sau un sunet ambiental, cum ar fi ploaia sau natura.

4. Urmărește-ți respirația

Aceasta este partea cea mai importantă. Deși există tehnici de meditare, esența practicii este de a acorda atenție fiecărei părți a procesului de respirație.

Citește și: 13 lucruri pe care le poți face pentru a deveni o persoană mai conștientă

Amintindu-ți întotdeauna că meditația este o perioadă de relaxare, așa că nu te atașa prea mult de reguli. Fiecare află treptat cum preferă să mediteze.

Tipuri de meditație

Deoarece încă devine popular în Brazilia, mulți oameni cred că nu știu să mediteze sau spun că „meditația nu este pentru mine”, dar există mai multe tehnici ușoare care, cu doar câteva minute din ziua ta, îți vor aduce rezultate incredibile. Aflați ce tipuri de meditații sunt cele mai frecvente și alegeți cea mai mare legătură cu dvs.:

• mindfulness: cuvântul care înseamnă „mindfulness”? Dă nume tehnicii de meditație a atenției la ceea ce se întâmplă. Fă-ți timp și acordă atenție respirației tale, la fiecare pas din ea, apoi trece la sunete, amintește-ți cum este mediul tău și așa mai departe.
• Respirație în patru timpi: Această tehnică este foarte simplă și facilitează concentrarea, deoarece trebuie să vă concentrați pe împărțirea respirației în patru etape. Numărați până la patru pe măsură ce inspirați, apoi țineți timp de patru secunde. Expirati in alte patru si tineti plamanii fara suflare inca patru secunde. Păstrați acest lucru până când ați terminat meditația.
• zazen: de origine budistă, tehnica Zazen constă în focalizarea respirației asupra abdomenului și „scăparea? de gânduri. De fiecare dată când vine unul, îl conștientizezi și îl lași să treacă.

Acestea sunt doar câteva tehnici, dar există o multitudine de opțiuni. Cu o căutare rapidă, veți găsi unul care se potrivește.

10 aplicații pentru a vă ajuta cu meditația

Deși meditația este foarte veche, astăzi putem conta pe tehnologie pentru a facilita practicarea în viața noastră de zi cu zi. Există o serie de aplicații orientate către meditație care ajută începătorii și chiar practicienii avansați. Consultați câteva opțiuni:

1. la meditate-: Aplicația 100% braziliană aduce meditații povestite de terapeutul Tadashi Kadomoto pentru a demistifica practica. Puteți descărca audio pentru ascultare offline. Disponibil pentru Android și iOS.
2. Meditați !: O altă opțiune de aplicație gratuită în portugheză, Medita! Are 65 de meditații ghidate împărțite în opt teme. Gratuit pentru Android și iOS.
3. 5 minute: Cu această aplicație, a nu avea timp nu este o scuză. Creată de ONG Hands Without Borders, propunerea este de a dura 5 minute pentru a vă relaxa în grabă.Disponibil pentru Android și iOS.
4. Lojong: Excelent pentru oricine dorește să învețe și să evolueze tehnicile de meditație într-un mod ușor și distractiv. Disponibil pentru Android și iOS.
5. headspace: Cu un apel vizual distractiv, Headspace aduce meditații ghidate în evoluție. Primele zece sunt gratuite și apoi conținutul este plătit. Disponibil în limba engleză pentru Android și iOS.
6. Zen: Toate aplicațiile portugheze cu mantre, reflecții, sunete ale naturii și meditații ghidate. Unele conținuturi sunt gratuite, dar versiunea completă este plătită. Disponibil pentru Android și iOS.
7. Trixie: mizează pe meditații ghidate create de experți în mindfulness. Contul cu inteligență virtuală pentru a găsi cele mai bune opțiuni pentru tine. Disponibil pentru Android și iOS.
8. Temporizator de perspectivă: Această aplicație funcționează ca o rețea de meditație socială. Există mai multe tipuri de meditații ghidate pentru perioade diferite și în final puteți vedea câte persoane meditau în același timp ca tine. Disponibil gratuit pentru Android și iOS.
9. Calmeaza: Aplicația este în engleză și are meditații individuale care vă pot ajuta la anumite ore, cum ar fi acele ore tensionate. Disponibil pentru Android și iOS.
10. Meditație vie: Aplicația operator Vivo oferă o perioadă de degustare, iar apoi plătiți lunar. Grozav pentru cei care vor să învețe. Este disponibil pentru iOS și Android.

Cu graba vieții de zi cu zi, a-ți face timp pentru a medita este esențial pentru sănătatea fizică și psihică. Includeți meditația în rutina dvs. și trăiți beneficiile.

Citește și: 15 mici obiceiuri care pot face o mare diferență în viața ta

5 Exercitii zilnice pentru Putere Mentala (Mai 2024)