sănătate
Aprilie 4, 2024
Minute Pentru A Citi: 3

Sari de sfoară Pierde până la 800 de calorii în 1 oră

Ce zici de o activitate ieftină, distractivă și foarte eficientă? În timp ce poate părea o joacă a unui copil, sfoara poate fi un exercițiu uimitor atât pentru sănătate, cât și pentru căutarea corpului de vis! Aflați mai multe despre acest sport care, pe lângă faptul că este fierbinte de practicat, poate oferi rezultate uimitoare.

Avantajele saltului de frânghie

Pentru început, săritura sfoară este subțire și multe! Unii experți spun că este posibil să se ardă în medie 800kcal pe oră de antrenament. Dar acest număr poate varia de la o persoană la alta, în funcție de fitness, intensitatea exercițiului și timpul petrecut.

Iar activitatea este eficientă nu numai în cheltuielile calorice. Potrivit educatorului fizic Thiago E. A. Domingues, „sfoara sfoară este extrem de pozitivă pentru dezvoltarea sistemului cardiorespirator și a sistemului musculo-scheletic (în special la membrele inferioare)”. Astfel, este posibil să întăriți picioarele, brațele, abdomenul și chiar inima, toate dintr-o dată. De asemenea, exercițiul dezvoltă coordonarea, agilitatea și echilibrul practicantului.

Cel mai bun dintre toate, poate fi o activitate foarte distractivă! În timp, îți poți varia exercițiile, sări cu un picior, înapoi și înapoi și chiar să alternezi ritmuri în funcție de muzică.

Echipamentul necesar

Unul dintre punctele forte ale saltului de frânghie este practicitatea. Echipamentul folosit este minim și foarte accesibil. Frânghia nu ocupă spațiul, nu este scumpă și exercițiul poate fi practicat în diferite medii. Astfel, nu există scuze pentru a te îndepărta de activitatea fizică în călătorii sau în weekend, deoarece este posibil să duci funia oriunde.

Thiago Domingues explică faptul că nu există un tip ideal de funie pentru a fi practicat. Astăzi, pe piață, este posibil să găsiți frânghii din diverse materiale, cum ar fi siliconul, pielea și nylonul, iar medicul trebuie să știe care se potrivește cel mai bine. Vedeți câteva opțiuni în magazinele online din Brazilia:

Nylon Polymet Rope pentru 15,90 USD la Netshoes

Hidrolight Rope Cu Spin Counter pentru 39,90 USD R la Centauro

Muvin CDP-400 Piele Jump Rope pentru 36,90 USD pe Kanui

Sariți în funia pentru adulți Domyos pentru 34,95 USD la Decathlon

Reebok Pro Speed Professional Rope pentru 49,90 USD la Netshoes

Muvin CDP-500 Digital Sping Rope pentru 40,90 USD la Kanui

Nike Speed Rope Skipping Rope pentru 99,90 USD la Kanui

Un aspect important este lungimea funiei: trebuie să fie adecvată înălțimii elevului. Pentru a măsura, pășește cu un picior în centrul frânghiei și trage ambele capete până aproape de corp. Astfel, funia trebuie să ajungă aproximativ între talie și axile.

Următoarea infografică, postată pe site-ul programului Wellness, arată cum îți poți face propria funie! Verificați:

Contraindicații ale exercițiului fizic

Deși pare un exercițiu simplu, Thiago Domingues subliniază că nu toată lumea este în măsură să-l practice. Sfoara poate fi contraindicată la femeile însărcinate, la persoanele cu probleme articulare (cum ar fi glezne, genunchi și coloana vertebrală), probleme supraponderale, hipertensive sau cardiovasculare, printre alte cazuri.

Prin urmare, este esențial să vă consultați medicul înainte de a începe practica activităților fizice. Îndrumarea unui profesionist calificat în domeniul educației fizice este, de asemenea, indispensabilă pentru a stabili o pregătire corespunzătoare și a îndruma elevul asupra performanței mișcărilor.

Mai multe sfaturi pentru cei care doresc să practice activitatea

Deci, ai fost entuziasmat? Vedeți sfaturile de mai jos pentru cei care abia încep și pregătiți-vă frânghia acum!

Îmbrăcați-vă în haine ușoare, potrivite pentru activități fizice.
Pentru a evita accidentarea, alegeți un pantof care să reziste la impactul saltului.
Frânghia poate fi din diferite materiale, iar alegerea este în funcție de practicant. Cu toate acestea, unii profesioniști indică cele mai grele fire de plastic, piele sau vinil.
Exercițiul fizic poate fi practicat oriunde. Pentru a preveni căderile, asigurați-vă că podeaua nu este alunecoasă.
Hidratează-te! Sfoara coarda este un exercițiu aerob și poate deshidrata corpul. Așadar, aveți întotdeauna o sticlă mică de apă în apropiere.
Începeți încet. În mod ideal, practicați puțin în fiecare zi. Deoarece exercițiile fizice necesită fitness, puteți alterna cu alte exerciții mai ușoare, cum ar fi mersul și creșteți progresiv timpul și intensitatea salturilor.

Sărind funia acasă

Urmați videoclipul de mai jos pentru o sesiune de exerciții ușoare pentru a face acasă. Nu stai nemișcat! Vorbește cu antrenorul tău fizic și începe-ți antrenamentul astăzi și arde calorii sărind frânghia.