Schimbările sunt dificile. Nu există nicio îndoială în acest sens. Lăsând în urmă obiceiurile vechi, adoptând un stil de viață nou, poate fi o luptă lungă și dificilă.
Există cazuri în care schimbările se întâmplă și rămân. În altele, nu țin. Mulți se blochează în anumite puncte și nu își ating niciodată obiectivele. De ce se întâmplă asta? Modelul Etapelor schimbării încearcă să explice.
Realizat din studii științifice, descrie șase etape ale schimbării personale: pre-contemplare, contemplare, determinare, acțiune, întreținere și finalizare. Este un model simplu și puternic, susținut de cercetări ample și poate fi aplicat în multe situații. Înțelegeți cum funcționează în practică:
Faza 1: Precontemplare
În această etapă, persoana nu intenționează să facă schimbări pozitive în următoarele șase luni. Este un moment de negare cu privire la problemă sau de multă descurajare după mai multe încercări eșuate de schimbare. De exemplu, cineva poate fi conștient de faptul că trebuie să înceapă să facă exerciții, dar nu poate găsi motivația. Ei continuă să se gândească la ultima dată când au încercat (și nu au reușit). Numai atunci când încep să realizeze avantajele unei schimbări, trec la următoarea etapă.
Faza 2: contemplare
În această etapă, cineva începe să ia în considerare avantajele schimbării, să recunoaștem că schimbarea obiceiurilor este probabil să fie benefică, dar totuși petreci mult timp gândindu-ne la dezavantaje. Este o etapă care poate dura mult timp. Următoarea fază va veni doar atunci când cineva începe cu adevărat să elaboreze un plan concret de schimbare. Cheia este transformarea de la o idee abstractă la o credință. De exemplu: Exercițiul este un lucru bun de făcut? pentru? Eu personal apreciez exercițiul și trebuie să-l fac?
Citiți și: 13 obiceiuri comune care par inofensive, dar care vă pot dăuna
Pasul 3: Pregătirea
În acest moment, persoana începe să pună în practică un plan. Este un stagiu scurt, care durează câteva săptămâni. Poate fi o sesiune cu un antrenor personal, în cazul persoanei care dorește să înceapă să facă activități fizice. Cineva care bea în exces poate face o programare cu un program de droguri și alcool; Cineva predispus la suprasolicitare poate începe planificarea modalităților de a avea un program mai realist.
Faza 4: Acțiune
Odată ce planificarea este stabilită, este timpul să o pui în practică. Această fază durează de obicei câteva luni. Urmând același exemplu menționat deja, cineva ar începe să meargă la sală în mod regulat și să-și revizuiască dieta. În această etapă, dorința de a schimba devine vizibilă pentru familie și prieteni. Cu toate acestea, de fapt, procesul de schimbare a început cu mult timp în urmă. Dacă cineva pe care îl cunoașteți pare că și-a schimbat brusc obiceiurile, probabil că nu este atât de brusc! Pașii anteriori s-au confruntat deja, nu știai asta.
Faza 5: Întreținere
După câteva luni de acțiune, persoana începe să se gândească la modul în care își poate păstra schimbările și să facă ajustări în funcție de stilul său de viață. Cei care și-au luat obiceiul de a face exerciții fizice obișnuite și de o dietă mai bună vor fi vigilenți împotriva declanșatorilor vechi (cum ar fi consumul de alimente nesănătoase în timpul unei perioade stresante la locul de muncă) și vor lua decizii conștiente în acest sens. Întreținerea poate fi provocatoare, deoarece implică crearea unui nou set de obiceiuri. Cine poate păstra aceste obiceiuri noi timp de mai multe luni? poate un an sau ceva? intră în etapa a 6-a.
Faza 6: finisare
Mulți oameni nu ating această etapă, caracterizată printr-un angajament complet față de noul obicei și de siguranța că nu vor fi niciodată așa cum au fost odată. De exemplu, cineva poate fi dificil să-și imagineze că renunță la rutina sa de gimnastică sau se simte rău sau se gândește la alimentele nesănătoase pe care le-au mâncat. Dar poate dura ani pentru a ajunge cu adevărat la această etapă.
Citește și: 20 de obiceiuri pe care trebuie să le elimini din viața ta înainte de 30 de ani
Înțelegerea acestui model vă ajută să aveți mai multă răbdare atunci când faceți o schimbare. Oricine încearcă să sară fazele devine frustrat. Dar, evaluând unde vă aflați în procesul de schimbare, devine mai ușor să vă adaptați rutina. Începeți prin a identifica una dintre obiceiurile tale proaste. Dacă este foarte dificil să treci la următorul pas, ajutorul profesional poate fi important.
The Ultimate Advice For Every 20 Year Old (Aprilie 2024)
- 1,230
