Cultural, consumul izotonic este asociat cu ideea de sănătate. Compoziția bogată în minerale a creat o imagine falsă că este o băutură sănătoasă care poate înlocui apa în hidratare. Dar nu este chiar atât de simplu! Consumul de izotonici trebuie făcut numai cu sfaturi de specialitate și în unele cazuri specifice.
Știți cine este indicat, din ce sunt făcute, cantitatea ideală de băut și prin care se poate înlocui izotonic.
Pentru cine este destinat și care este scopul său?
? Izotonica este indicată sportivilor care efectuează o activitate fizică intensă. Sunt recomandate după ce exercițiile fizice durează mai mult de o oră și provoacă transpirație, cum ar fi 16 km de alergare, jumătate de maraton sau maraton ?, explică nutriționistul Patrícia Biaggi. Băutura există pentru a înlocui apa și sărurile minerale pierdute în transpirație, adică pentru a promova hidratarea și, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanța sportivilor. De asemenea, ajută la prevenirea crampelor și a deshidratării.
Din ce sunt făcute izotonice?
Izotonicele sunt bogate în sodiu, potasiu, calciu și fosfor. Acești nutrienți favorizează funcționarea celulelor care lasă individul cu mai multă energie.
În ciuda beneficiilor, Patricia explică că consumul poate supraîncărca rinichii și poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Pentru a vă face o idee, un sodă obișnuit conține în medie 11mg de sodiu, în timp ce băuturile izotonice pot conține 50 până la 160 mg pe sticlă!
Prin urmare, pentru persoanele care suferă de unele probleme de sănătate nu este recomandat consumul, cum ar fi:
- Insuficiență cardiacă;
- hipertensiune arterială;
- Boli de rinichi;
- Diabetul zaharat.
Care este cantitatea ideală de consum?
Înainte de exerciții: indicat să bea de la 200 ml la 400 ml lichide? suc, apă sau izotonice. Dacă alegeți consumul izotonic de mese de carbohidrați trebuie evitat, deoarece băutura conține deja acest nutrient.
În timpul exercițiilor: Este recomandat să consumi între 500 ml și 2 litri de apă și izotonice în funcție de câtă transpirație a pierdut persoana. Pentru a calcula pierderea de apă în timpul exercițiului fizic, cântărește înainte și după activitate și transformă rezultatul acestei diferențe de grame în mililitri. De exemplu, dacă diferența de cântărire a fost de 600 de grame, completați 600 ml în timpul activității. Ideal este să nu folosiți doar izotonice, înlocuiți cantitatea fracționată cu jumătate de apă și jumătate izotonice.
După exercițiu: În cele două ore după antrenament, cantitatea de lichid pe care ar trebui să o reîncărcați corespunde cu 150% din greutatea pierdută. Folosind același exemplu de mai sus, dacă ați pierdut 600 de grame, ar trebui să înlocuiți 900 ml. Această înlocuire poate fi cu suc, apă sau izotonice. În acest moment, este important să se consume fructe și alimente.
Înlocuitori izotonici
Potrivit nutriționistului Patricia, persoanele care practică o activitate fizică ușoară sau moderată pot consuma apă de nucă de cocos și ser de casă, băuturi care sunt considerate izotonice naturale.
Nu uitați că apa este principala sursă de hidratare a corpului nostru. Nutriționistul recomandă că niciun produs nu poate înlocui consumul zilnic de cel puțin doi litri de apă.
Alte precauții pe care ar trebui să le luați
- Dintii: consumul de bauturi izotonice pot deteriora smaltul dintilor cauzand cariile dentare si crescand sensibilitatea dintilor,
- Pierderea în greutate: băutura este o sursă de calorii ca oricare alta și conține zahăr, astfel încât, în exces, izotonicele îngreunează pierderea în greutate.
Pentru a consuma orice lichide nefirești sănătoase, este important să consultați dieteticianul dvs. și să urmați sfatul medicului dacă aveți restricții datorate bolii.
Fitness la Neatza! Exercitii izotonice (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
