Cum să renunți la fumat

În zilele noastre, păcatele țigărilor pentru frumusețe și, mai ales, pentru sănătate sunt deja cunoscute și mult discutate. Cu toate acestea, unii oameni încă se chinuie să scape de această dependență atât de dăunătoare vieții lor. La urma urmei, în afară de a provoca daune sănătății, țigările pot cauza și probleme sociale, deoarece în prezent țigările nu mai sunt văzute ca frumoase, ci ca greșite.

Pune capăt dependenta de tigara Poate fi destul de dificil și necesită multă putere de voință, dar beneficiile sunt proporționale cu această dificultate și încep imediat ce persoana nu mai fumează. Având în vedere acest lucru, am selectat câteva sugestii pentru a-i ajuta pe cei care doresc elimina țigara din viața ta.

Avantajele renunțării la fumat

Printre avantajele sfârșește dependența de țigarăUnul dintre acestea este scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, care apare la aproximativ douăzeci de minute după ce renunțați la fumat.

Există, de asemenea, beneficii pe termen lung pentru cei care decid să renunțe la fumat cu totul. Se estimează că între 48 și 72 de ore după nu mai fuma, corpul tău începe să îmbunătățească unele funcții extrem de importante pentru corp, cum ar fi funcția respiratorie și oxigenarea țesuturilor.

Cercetările arată că după zece ani fără țigară, riscul de cancer scade și el. După aproximativ douăzeci de ani, deteriorarea țigării pot fi atât de minime încât devin aproape imperceptibile. Cu toate acestea, aceste rezultate pot varia de la o persoană la alta, în funcție de cât de mult fumează persoana pe zi și de câți ani a susținut această dependență.

Cum să renunți la fumat

În prezent, există mai multe tratamente medicamentoase disponibile pentru eliminarea fumatDar de multe ori un produs nu poate rezolva problema. În astfel de cazuri, specialistul responsabil poate sugera o combinație de terapii pentru ca fumătorul să poată scăpa de dependență fără a mai suferi, eliminând-o treptat.

Ca actul din fumatul stimulează regiunile de plăcere din creierEste foarte frecvent ca o persoană să vrea să fumeze atunci când se află într-o situație dificilă sau stresantă. În acest sens, este interesant să căutați un tratament psihologic. Este posibil ca prin rezolvarea problemei psihologice, fie că este vorba de stres sau anxietate, fumătorul poate scăpa de dependență.

Unul dintre modalități de a opri fumatul este de a controla consecințele retragerii nicotinei. Când o persoană nu mai fumează, suferă de lipsa acestei substanțe în organism și generează unele senzații foarte neplăcute. În astfel de cazuri patch-uri terapeutice de nicotină sau gumele de mestecat cu nicotină pot fi aliați grozavi, deoarece eliberează doar nicotină și sunt mai puțin dăunătoare decât țigările.

Alte forme de elimina dependența de țigară include tratamente medicamentoase non-nicotină, cum ar fi antidepresive bupropion iar antihipertensivul vareniclina. De când vareniclina Este cel mai puternic și cel mai eficient dintre ei, dar poate nu este încă suficient pentru cineva care fumează puternic.

Cum să rezolvi nevoia de a fuma?

Vezi câteva sfaturi pentru a te descurca bine atunci când ai atât de puternic îndemn la fum:

• Exersați respirația profundă în timpul atacurilor de retragere;
• Bea multă apă, în special atunci când te afli într-un criza de retragere a nicotinei;
• Păstrează întotdeauna ceva în jur, astfel încât să poți mesteca atunci când ai chef de fumat. Poate fi o gumă fără zahăr, bomboane sau fructe uscate;
• Distrageți-vă cu obiectele pe care le puteți gestiona pentru a nu dor de țigară în mâini. Obiectele simple, cum ar fi un stilou, o bandă de păr sau un cub magic pot fi aliați minunați;
• Faceți exerciții fizice în mod regulat și bucurați-vă de mersul pe jos, chiar și în jurul curții unde locuiți, pentru a fi distras;
• Scoate gândurile care te fac să vrei să fumezi, preferă să te gândești la ceva plăcut, cum ar fi o melodie sau un film care îți place;
• Evitați obiceiurile care sunt asociate dependenta de tigara. De exemplu, dacă fumați în timp ce luați o cafea, evitați cafeaua când începeți să renunțați;
• Dacă locuiești cu oameni care fumează și nu se pot îndepărta de ei un timp, nu stai aproape când fumează.

Cu aceste sfaturi este posibil să nu mai fumăm, dar este necesar să fie destul de hotărât pentru asta. Nu uitați că puteți solicita sfaturi medicale și puteți solicita ajutor pentru a vindeca această dependență. Ai putere de voință și vei putea renunța la acest obicei.

Lasa-te de Fumat (AudioBook) Ghid Complet (Ascultati tot pentru a reusi!) (Aprilie 2024)