Cum să te descurci cu simptomele menopauzei

Dacă întâmpinați bufeuri, probleme cu somnul și alte simptome care indică apariția menopauzei, știți cât de inconfortabil poate fi tratarea acestora. Terapia de înlocuire a hormonilor rămâne cea mai frecventă și eficientă alternativă de tratament pentru controlul pentru a ușura disconfortul, însă modificările minore ale stilului de viață pot face, de asemenea, o diferență în bunăstarea ta. Vedeți acum câteva sfaturi și aflați cum să faci față simptomelor menopauzei.

Exersați exerciții

Activitatea fizică regulată poate afecta substanțele chimice ale creierului care reglează temperatura corpului și înmoaie căldura. frecventă în menopauză.

Combinarea antrenamentelor Pilates care îți întăresc mușchii și oferă flexibilitate corpului tău este o opțiune bună, dar dacă ai timp sau bani pentru a merge la sală, încearcă o plimbare sau jog în parc sau pe străzile din cartier.

Pierdeți în greutate

Studiile au arătat că femeile supraponderale sau obeze sunt mai susceptibile să aibă bufeuri la menopauza că femeile cu o greutate sănătoasă. Desi este mai dificil sa slabesti la varsta mijlocie, merita sa vorbesti cu medicul tau si sa gasesti optiuni pentru a elimina acele kilograme in plus. Investiția într-o combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă cu alimente pentru a rezolva lipsa de calciu cauzată de reducerea estrogenului, fibrelor, fructelor, legumelor și alimentelor diuretice poate face o mare diferență nu numai în echilibru, ci și în simptomele menopauzei.

Practicați tehnicile de reducere a stresului

Folosiți meditație sau orice altă tehnică care ajută la ameliorarea stresului în momentele în care sunteți foarte iritat sau când sclipirile sunt intense. Relaxarea poate ajuta și la insomnie sau dacă te trezești în miez de noapte, probleme destul de frecvente în timpul menopauzei.

Transformă-ți camera într-un paradis

Dacă aveți probleme să adormiți, să vă treziți în miez de noapte sau să dormiți prea puțin, există câteva detalii care pot interfera cu somnul. Primul dintre acestea este pregătirea camerei. Înainte de a vă culca, începeți să vă răciți cu ventilatorul, aerul condiționat sau deschideți geamurile larg. Dacă partenerul dvs. se simte foarte rece, cel mai bine este să oferiți o pătură suplimentară. Preferă să dormi fără acoperire sau doar cu o foaie. Purtați haine ușoare.

Rochie pentru menopauză

Dacă aveți bufeuri, trebuie să faceți față cu ele fără a pierde eleganța chiar și atunci când vă îmbrăcați. Fie pentru muncă sau pentru joc, cheia pentru a se îmbrăca bine în menopauză este pregătită pentru bufeurile. chiar și în cele mai reci zile. Purtați o bluză mai rece sub bluzele grele sau purtați un schimb în geantă. Astfel, nu riscați situații jenante.

Sindrom Premenstrual (SPM) - Discuție de fete, Episodul 2 (Aprilie 2024)