Inflamarea este un proces natural care ajută organismul să se protejeze de boli, răni și infecții. De obicei, provoacă roșeață, umflare, durere, căldură și au o durată scurtă.
Dar de multe ori, poate deveni cronică, care durează săptămâni, luni sau ani și poate duce la alte probleme de sănătate mai grave, precum diabetul, boli de inimă, printre altele. Și se poate întâmpla în tăcere, fără simptome vizibile.
Alți factori care pot declanșa inflamații cronice sunt stresul, obezitatea și un stil de viață nesănătos. O modalitate simplă de a reduce debutul inflamației este prin alimente. Știți ce să evitați și ce să mâncați pentru a rămâne mereu sănătos.
Dieta antiinflamatoare
În mod ideal, ar trebui să mențineți o dietă echilibrată prin eliminarea produselor procesate, creșterea aportului de alimente întregi bogate în antioxidanți și menținerea unui echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă.
Cele mai bune alimente
- Legume precum broccoli, kale, varză și conopidă
- Fructe, în special cele colorate precum struguri și cireșe și fructe bogate în grăsimi ca avocado
- Grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de nucă de cocos
- Pește gras, precum somon, sardine și hamsie
- Nuci și migdale
- Ardei și chili
- Ciocolata neagra
- Ceai verde
- Vin roșu: până la 140 ml pe zi pentru femei și 280 ml pe zi pentru bărbați
Mâncare mai rea
- Băuturi îndulcite cu zahăr și sucuri de fructe
- Carbohidrati rafinati precum painea alba si aluatul alb
- Biscuiți, dulciuri, prăjituri și înghețată
- Carne procesate, cum ar fi cârnați și bologna
- Gustări procesate
- Uleiuri vegetale, cum ar fi soia și porumbul
- Grăsimile trans și alimentele „parțial hidrogenate” în lista de ingrediente
- Consumul excesiv de alcool
Desigur, nici cele mai grave alimente nu trebuie să fie exilate total din alimentele lor. Totul depinde de echilibru și moderație.
Citiți și: 11 obiceiuri obișnuite care pot provoca inflamații în corpul dvs. și nici nu vă imaginați
Sugestie de dietă
Consultați exemple de alimente care pot fi introduse în mesele dvs.:
Mic dejun: În loc să mănânci pâine și biscuiti, puteți opta pentru omlete și o porție de fructe. Ce zici de înlocuirea cafelei cu o ceașcă de ceai verde?
masa de prânz: Dacă sunteți de tipul care nu poate rămâne fără proteine animale, mergeți la pește în loc de carne de vită, de exemplu. Dă preferință orezului brun și nu uita de legume.
gustare: La această masă puteți mânca câteva nuci și puteți mânca un fruct. Gustare practică și rapidă!
cina: cina solicită alimente mai ușoare. Pregătirea unui piept de pui cu cartofi dulci, conopidă și broccoli poate fi o cină completă și super hrănitoare. Pentru desert, când simțiți că mănâncă bomboane, optează pentru ciocolată cu cel puțin 80% cacao.
Citește și: Dietele cu gluten, lactoză și zahăr: avantaje și dezavantaje
Pe lângă mâncare, menținerea unui exercițiu de rutină și somnul bine sunt obiceiuri care ajută, de asemenea, la scăderea șanselor de inflamație și a riscului de boli cronice, precum și la îmbunătățirea simptomelor artritei, obezității, depresiei, cancerului, lupusului și altor probleme autoimune. și creșterea energiei și dispoziției.
Barbara O`Neill - Partea 4 - Ardeiul cayenne și cărbunele activ (Mai 2024)
- alimente
- 1,230
