Este iarna, zilele sunt reci și tot ce îți dorești este să fii învelit în coperți. Dacă vara dispoziția ta pentru exerciții fizice este deja acolo jos, imaginează-ți atunci iarna!
Temperaturile mai scăzute taie de fapt o parte (sau o mare parte!) Din disponibilitatea multor persoane, care ajung să se simtă foarte prost pentru a practica orice fel de activitate fizică.
Problema este că nu mai ardem caloriile în plus pe care le consumăm împreună cu căni de ciocolată caldă, cheesecake proaspăt coapte și pahare de vin care ajută la încălzirea celor mai reci nopți.
Deci, știți ce se întâmplă: când mâncăm puțin și nu facem exerciții fizice, acele calorii în plus se transformă în kilograme acumulate.
Dacă suferiți de această dorință de a face activități fizice și vă simțiți ca un urs hibernant, această veste vă va face foarte fericit: se pare că a face o baie fierbinte poate arde la fel de multe calorii ca la plimbare!
Citește și: 7 motive pentru a părăsi sala de sport și exerciții fizice acasă sau în parc
Bicicletă, plimbare și băi calde
Știți când vă confruntați cu o zi stresantă la serviciu, faceți frig până la capăt și simțiți-vă mușchii împietriți de tensiune și temperatură scăzută? Nimic mai bun decât o baie pentru a vă relaxa în aceste cazuri, nu?
Așadar, ceea ce este nou este că, potrivit dr. Steve Faulkner, cercetător la Universitatea Loughborough din Anglia, a face un duș fierbinte poate fi la fel de eficient ca exercitarea atunci când vine vorba de beneficii pentru sănătate.
Cercetările doctorului Faulkner s-au uitat la un grup de 14 bărbați care au participat la două teste: primul a fost să meargă cu bicicleta timp de o oră, iar al doilea a fost să facă baie la 40 ° C pentru aceeași perioadă de timp? Ambele activități au fost programate pentru a crește temperatura corpului participanților cu 1 ° C.
Așa cum era de așteptat, ciclismul a ars de fapt mai multe calorii decât să faci un duș fierbinte, dar veștile bune pentru? Ursul hibernant? care nu sunt foarte apropiați de exerciții trebuia să vină.
Hibernant, dar urs de fitness
Constatarea surprinzătoare a apărut când cercetătorii și-au dat seama că prin creșterea temperaturii corpului participanților la studiu care făceau baie cu 1 ° C, au ars aceeași cantitate de calorii ca la 30 de minute de mers? aproximativ 140 de calorii.
Citește și: 10 activități pentru a arde 100 de calorii fără a merge la sală
Nivelul glicemiei participanților a rămas practic echivalent în toate cele trei activități; cu toate acestea, după dușul cald, oamenii au avut vârfuri glicemice post-masă cu 10% mai mici decât după antrenament. Aceasta este informația interesantă pentru cercetarea obezității, deoarece vârful glicemic este unul dintre principalii responsabili pentru acumularea de grăsimi, în special în regiunea abdominală.
În plus, baia fierbinte a declanșat și un răspuns antiinflamator similar cu cel cauzat de exerciții fizice. Acest lucru sugerează că încălzirea pasivă continuă poate ajuta la reducerea inflamației cronice, care este adesea prezentă în boli precum diabetul de tip 2.
Încălzirea pasivă: un nou obiect de studiu
Creșterea temperaturii corpului participanților face un duș fierbinte lung, numit încălzire pasivă? spre deosebire de creșterea temperaturii care se întâmplă atunci când ne implicăm în activitate fizică. Recent, știința a studiat modul în care acest efect poate beneficia de sănătatea noastră.
Un studiu din Finlanda, publicat în 2015, sugerează că saunele pot reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral? cel puțin la bărbați. Această idee conform căreia încălzirea pasivă poate contribui la sănătatea inimii a fost consolidată de un sondaj al Universității din Oregon publicat în 2016 care arată că luarea de dușuri calde poate scădea tensiunea arterială.
Efectele metabolice ale băii de imersie la temperaturi ridicate au fost studiate pentru prima dată în 1999 la McKnee Medical Center din Colorado, SUA. Rezultatele acestei cercetări au arătat îmbunătățiri în controlul glicemiei, pierderea în greutate și dependența redusă de insulină la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.
Citește și: Sfaturi pentru accelerarea metabolismului
Potrivit Dr. Faulkner, puține studii au fost efectuate asupra beneficiilor încălzirii pasive pentru sănătatea umană. Astfel, unul dintre obiectivele cercetării sale a fost tocmai reînvierea interesului pentru acest subiect. Deocamdată, cercetările doctorului Faulkner au arătat rezultate doar la bărbați, dar poate că femeile nu primesc nici o veste bună, nu-i așa?
The Power of Community - subtitrare RO (Aprilie 2024)
- fitness
- 1,230
