8 alimente gustoase și care nu îngrășă

Partea plictisitoare de a rămâne la dietele grele este fără mâncărurile preferate, nu-i așa? Pe lângă faptul că este foarte dificil să rezisti ispitei, a te simți rău nu este bine, deoarece în orice moment este periculos să abandonezi dieta sănătoasă și asta? Poate servi pentru recuperarea kilogramelor eliminate cu atât de mult efort.

În timpul dietei, puteți mânca mâncarea preferată atât timp cât este fără exagerare. Cheia este să faceți modificări minore la rețete pentru a face vasele mai puțin calorice și pentru a face mesele mai sănătoase și mai controlate. Întâlniți acum 8 alimente gustoase și fără grăsimi.

1- Clătite

Clătitele pot deveni mai puțin calorice dacă făina albă este înlocuită cu făină integrală sau făină de ovăz în prepararea aluatului. Reteta este mai usoara si mai sanatoasa, fara a pierde aroma.

Alegeți umpluturi, cum ar fi roșiile uscate cu ruca, carne de soia, pui mărunțit cu morcovi și înlocuiți brânza galbenă cu brânză albă. Pentru a însoți, înlocuiți sosurile industrializate cu cele naturale.

2- Lasagna

La fel ca clătitele, lasagna este un preparat foarte caloric. Dar, cu unele substituții în rețetă, poate fi consumat și mai sănătos și fără prea multe calorii.

Încercați să pregătiți vasul cu paste integrale, înlocuiți brânza galbenă și calorică cu brânza albă, sosul industrializat cu cel natural. Umplutura trebuie să aibă un conținut bogat de fibre și poate fi amestecată cu făină de semințe de in, care ajută la controlul mâncării cu chefuri, dând senzația de sațietate.

Câteva sugestii pentru lasagna gustoasă, care nu îngrășă, includ spanacul, roșiile cu rucă, puiul vegetal, carnea de soia și vinetele.

3- Pâine

Pentru a pregăti o rețetă de pui mai sănătoasă, dar fără a pierde acea crustă crocantă, sugestia este să treceți puiul în amestecul de lapte integral cu ou și să se coace cu făină integrală sau făină preparată cu pâine prăjită.

În loc să prăjiți puiul, coaceți câteva minute. Ghetele sunt uscate fără a folosi ulei.

4- Paste

În paste, principalul complement al aromelor sunt sosurile, marii răufăcători pentru dieter. Pentru a mânca paste fără să te îngrași, sfatul este să înlocuiești sosurile cremoase și industrializate cu sos roșu pregătit cu roșii proaspete, frunze de busuioc și puțin ulei de măsline. Schimbă brânza calorică pentru bucăți de ricotta.

5- Orez

Nimeni nu poate rezista unui orez proaspăt gătit, nu? dar orezul atunci când este consumat în exces, se îngrașă.

Pentru a putea mânca orez mai sănătos, încercați să treceți de la alimente la versiunea bogată în fibre, cu cereale pline, care promovează sațietatea și ajută la îmbunătățirea funcției intestinale.

Încercați să pregătiți orezul și apoi adăugați legume precum morcovi, mazăre, ceapă și porumb. Pe lângă faptul că face masa mai completă, mâncarea este gustoasă și foarte colorată.

6- Tort

Prăjiturile sunt irezistibile și sunt minunate pentru a ucide acel îndemn incontrolabil de a mânca dulciuri, mai ales în acele zile.

Problema este că o singură bucată are o mulțime de calorii, așa că merită să încercați să pregătiți rețete mai puține calorii prin înlocuirea unor ingrediente: înlocuiți untul cu ulei de măsline, făina albă cu făină integrală și adăugați semințele de in la aluat.

Preferați umpluturile cu mai multe fructe decât cremele sau ciocolata și reduceți ¼ cantitatea de zahăr din rețetă. Topping-ul pentru prăjituri trebuie să fie preparat de preferință cu ingrediente ușoare sau fructe și cereale, cum ar fi granola.

7- Cookie-uri integrate

Prăjiturile cu cipuri de ciocolată sunt delicioase, dar pot fi și mai gustoase și mai sănătoase atunci când sunt preparate cu făină integrală de grâu, zahăr brun, semințe de in, ulei vegetal, stafide, nuci, ovăz, granola sau nucă de nucă de cocos.

Cookie-urile integrale sunt o opțiune excelentă pentru a fi incluse în meniul de dietă și pentru a înlocui cele mai calorice dulciuri.

8- Supliment de salată de fructe

Salata de fructe este un desert foarte gustos, care devine și mai bun atunci când se adaugă lapte condensat și frișcă.

Aceste completări sfârșesc prin a face salata foarte calorică, așa că cel mai bine este să o înlocuiți cu altele care nu pun atâta greutate, dar garantează aceeași aromă.

Preferă să adaugi iaurt degresat cu îndulcitor și un indiciu de esență de vanilie, amestecul este mai natural și mai puține calorii.

Mănânci și slăbești. 20 de alimente care nu îngrașă | Eu stiu TV (Mai 2024)