7 exerciții de tonifiere pe care le puteți face acasă

Dacă mergeți la o sală de gimnastică sau vă pregătiți în parcurile și în piețele orașului nu garantează rezultate bune pentru anumite părți ale corpului? Indiferent de câte ore pe zi petreci antrenamentul, trebuie să îți lucrezi mușchii separat.

Dacă doriți să atingeți capul viselor, de exemplu, alegerea exercițiilor potrivite este esențială. Pentru a-ți lucra fesele și coapsele, poți urma seria de mai jos? și să vă asigurați că preferința dvs. națională? să fie întotdeauna în conformitate cu așteptările.

1? Squat + Back Back

Începeți să așezați picioarele paralele cu umerii. Apoi, păstrând coloana vertebrală în poziție verticală, faceți ghemuitul. Mișcarea corectă imită acțiunea de a sta în aer. În cele din urmă, întindeți-ți piciorul stâng ca și cum ar fi lovit înapoi în timp ce întindeți brațele înainte. Reveniți la poziția ghemuit și repetați mișcările cu piciorul drept. Seria totală trebuie să dureze un minut.

2? chiuvetă

Poziționează picioarele paralele cu umerii. Pasă înainte cu piciorul drept, apoi ghemuiește-te ca în genunchi. Piciorul drept ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade față de podea. Păstrează-ți greutatea corporală pe călcâie și repeta mișcarea de 12 ori înainte de a inversa poziția picioarelor.

3? Ferestre 4 suporturi

Cele patru suporturi? Este un alt exercițiu fantastic de tonifiere a fundului. Îngenunchează, odihnește-ți ambele mâini pe podea în fața ta, astfel încât culuna ta să fie erectă. Apoi trageți-vă înapoi cu piciorul stâng, întorcându-l în poziția de început în succesiune. Repetați mișcarea de 12 ori cu un picior și apoi faceți același lucru cu celălalt.

4 Ridicarea picioarelor cu mingea

Așezați-vă pe burtă pe o minge de exercițiu și așezați-vă mâinile pe podea. Păstrând coloana vertebrală verticală, ridicați un picior înapoi, lovind aerul și repetând mișcarea de 12 ori înainte de a schimba picioarele.

5? Ghemuit simplu

Echipa simplă este de asemenea eficientă. Poziționează-ți picioarele în paralel cu umerii, apoi ghemuiește în timp ce menține coloana vertebrală în poziție verticală și mișcă brațele înainte. Repetați exercițiul timp de aproximativ un minut.

6 Ridicarea șoldului

Întins cu spatele pe podea, poziționați-vă brațele la lobul corpului. Apoi ridicați șoldul pentru a-ți scoate fundul de pe podea. Încercați să vă mențineți coloana vertebrală întotdeauna erectă. Repetați mișcarea aproximativ un minut.

7 Ridicare laterală

Întinde-te de partea ta cu brațul drept deasupra capului. Ridicați piciorul superior până la limita sa maximă, coborând-o înapoi la poziția de pornire apoi. Repetați mișcarea aproximativ un minut înainte de a comuta laturile.

Pentru efectuarea corectă a oricărui exercițiu fizic, solicitați sfatul unui profesionist în educație fizică. În acest fel, veți fi sigur că nu vă deteriorați sănătatea cu mișcări incorecte sau bruște. Coloana vertebrală, de exemplu, poate suferi foarte mult de impactul activităților efectuate incorect.

Amintiți-vă, de asemenea, că exercițiile trebuie efectuate regulat. Nu este de folos să le practici o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece mușchiul tinde să nu se obișnuiască cu el. rutina, iar rezultatele nu vor fi satisfăcătoare.

În plus, combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă, indicată în mod corespunzător de către un nutriționist, este și o modalitate de a atinge obiectivele pe care le aveți pentru corpul vostru.

TOP 10 EXERCITII PENTRU SPATE/ EXERCITII PENTRU TONIFIERE [HD] (Aprilie 2024)