Pentru cei care vor să aibă picioare puternice și în mod clar, sălile de sport oferă o varietate de dispozitive specifice pentru a lucra membrele inferioare. Aceste exerciții localizate vă ajută să vă păstrați picioarele și să pară sănătoase, asigurând rezultate satisfăcătoare pentru femei.
Faceți exercițiile de mai jos în două seturi cu 10 până la 15 repetări fiecare.
ghemuit
Poziționați picioarele în paralel. Acum ghemuit, imitând mișcarea unuia așezat pe un scaun. Mențineți coloana dreaptă și șoldul în loc, fără a lăsa genunchii să treacă peste degetele de la picioare.
Apăsați picioarele
Așezați-vă normal pe aparat și așezați-vă picioarele pe platformă. Apăsați platforma și reveniți la poziția de pornire. Aveți grijă să nu vă întindeți complet genunchii, deoarece acest lucru vă poate compromite articulațiile pe termen lung. Aparatul lucrează coapse și viței.
Scaun prelungitor și flexibil
Așezați-vă pe aparat și faceți mișcări ridicându-l fără a-l întinde complet pentru a proteja îmbinările. Când reveniți la poziția de pornire, asigurați-vă că formați un unghi de 90 ° între genunchi și degetele de la picioare.
Scaun de abductor și abductor
Mișcarea de adducție este cea practicată cu coapsele interioare, împingând aparatul. Astfel vei lucra mușchii interiori ai coapsei. Mișcarea de abducție se practică prin împingerea dispozitivului cu partea exterioară a coapselor, care funcționează mușchii situați în această regiune și, de asemenea, mușchii gluteului.
Gărzi strălucitoare
Covorașele cu sticlă sunt o alternativă bună pentru a lucra nu doar la sală, deoarece pot fi purtate chiar și acasă. Greutatea accesoriilor înlocuiește greutatea dispozitivelor profesionale.
Introduceți protecțiile pentru luci și poziționați picioarele în paralel. Păstrând coloana dreaptă, îndoiți piciorul înapoi, încercând să vă sprijiniți călcâiul pe coapsă. După terminarea seriei, așezați-vă pe un scaun și ridicați un picior la un moment dat, fără a le întinde complet.
Banda de cauciuc
Așezați-vă pe podea și țineți cu fermitate o bandă elastică. Poziționează-ți picioarele în mijlocul benzii și îndreaptă-ți picioarele, imitând mișcarea apăsării picioarelor. Apoi legați o bandă mai scurtă în jurul gleznelor și întindeți-vă pe spate, deschizând și închizând picioarele cât puteți. Această mișcare înlocuiește exercițiile făcute într-un scaun adductor și abductor.
Patru suporturi
Folosind o saltea de exercițiu, îngenunchează și odihnește coatele pe podea. Încercați să vă mențineți coatele în alinierea umerilor și genunchii în aceeași direcție ca șoldurile. Ridicați un picior fără a-l întinde în sus și în jos în poziția de pornire. O variație a acestui exercițiu se poate face prin plasarea gărzilor de luciu.
vițel
Poziționează-ți picioarele foarte aproape unul de celălalt. Stați pe vârfuri și reveniți la poziția de pornire de mai multe ori. După ceva timp de practică, încercați același exercițiu la sfârșitul unui pas, eliminând suportul pentru picioare când coborâți.
Orice exercițiu fizic trebuie început numai după evaluarea medicală. De asemenea, înainte de a începe o sesiune de activitate, asigurați-vă că vă întindeți corect, ceea ce ar trebui repetat la sfârșitul seriei.
EXERCITII PENTRU PICIOARE / ZIUA 1 / PICIOARE SUBTIRI & TONIFIATE[HD] (Martie 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
