Un mic dejun copios cu alimente variate și hrănitoare ar trebui să facă parte din rutina oricui. Cu toate acestea, lipsa de timp și chiar lenea sunt principalele motive pentru care multe persoane pleacă de acasă cu stomacul gol.
În lipsa unei mese pline cu pâine, prăjituri, sucuri de fructe, iaurturi, brânzeturi și cereale, calea este să apelezi la combinația bună de cafea cu pâine și margarină. Acest lucru se întâmplă atunci când nu se întâmplă să setați alarma pentru acele 5 minute de somn și terminați să pierdeți timpul. Apoi, trebuie să te ridici din pat, direct la muncă, fără să mănânci nimic.
Prima masă a zilei nu ia numele micului dejun din întâmplare. În timp ce dormim, corpurile noastre produc hormoni de sațietate și insulină care ne permit să rămânem fără hrană timp de câteva ore. Dar, la trezire, corpul începe să cheltuiască energie și alți hormoni trezesc senzația de foame.
A nu mânca nimic dimineața face ca organismul să ardă fibrele musculare și să acumuleze grăsime pentru a compensa lipsa de combustibil oferit de alimente. Un studiu curios făcut de Universitatea din Massachusetts, SUA, a descoperit că persoanele care sar peste prima masă a zilei sunt mai susceptibile să devină obezi decât cei care mănâncă regulat micul dejun.
Dacă faceți parte din echipa care nu se simte foame la trezire, poate se datorează faptului că ceasul corpului dvs. nu s-a trezit încă sau ați mâncat prea mult înainte de culcare. Chiar și așa, plecarea de acasă fără a mânca nu este cea mai bună alternativă. Încercați să beți un pahar cu lapte sau să mâncați un fruct, acest lucru vă ajută să faceți ca sistemul digestiv să funcționeze.
Cei care nu au nicio problemă să mănânce devreme ar trebui să preferă să mănânce alimente solide, deoarece mestecarea produce senzația de sațietate și vă împiedică să alinați toată anxietatea la ora prânzului.
Pe cât de rapid poate fi, un mic dejun sănătos ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, fibre și vitamine. Cu cât este mai variat meniul, cu atât mai bine. Prin urmare, inclusiv alimentele sănătoase, precum cerealele integrale și lactatele, fac ca masa de dimineață să fie și mai bună. Latte tradițional poate fi înlocuit cu ceai sau iaurt fără grăsime. Bucurați-vă să mâncați un fruct diferit pe zi: luni, un măr, marți, jumătate papaya; miercuri, o banană.
Mic dejun în funcție de ora ta
Nu contează dacă puteți pune deoparte o jumătate de oră sau câteva minute dimineața pentru micul dejun. Chiar și în zilele în care întârziați și întârziați, puteți lua un mic dejun sănătos știind să alegeți alimentele potrivite.
Vezi câteva sugestii de meniu pentru prepararea unui mic dejun sănătos în 30, 15 sau 5 minute. Și, de asemenea, știi ce să mănânci atunci când ai fumat tot timpul și începe ziua târziu.
30 de minute
- 1 felie de pâine brună
- 1 ou stropit cu cuburi de brânză albă
- 1 pahar cu suc natural de fructe
sau
- 1 cană de cafea
- 1 sandviș cu brânză slabă cu piept de curcan
- papaya cu ovăz
- 1 felie de tort de făină de porumb
15 minute
- 1 felie de pâine brună
- 1 cană de ceai de mentă
- 1 banana cu + lingura de ovaz + 1 lingura seminte de in
sau
- 1 sandviș de pâine albă și brânză
- 1 cană de ceai verde
- Papaya de papaya cu 1 lingură de ovăz și 1 lingură de in
sau
- 1 pahar cu vitamina de banane, măr, papaya sau lapte de căpșuni
- 1 felie de pâine integrală cu brânză slabă (mine, ricotta sau cabană)
- 1 iaurt cu 1 lingură granola
5 minute
- 1 pahar de suc industrializat
- 1 felie de pâine brună cu caș
sau
- 1 cană de lapte cu cafea instant
- 1 felie de pâine brună cu margarină sau caș
sau
- 1 sticlă de iaurt lichid
- 1 fruct (banană, măr, piersică sau prună)
Timp zero
Pentru acele zile în care te trezești târziu și nu ai timp să faci absolut nimic altceva decât să te pregătești să pleci de acasă, o opțiune bună pentru micul dejun este să recurgi la niște mâncăruri de rupere.
Poate fi o bară de cereale, prăjituri cu cereale integrale, prăjituri cu conținut scăzut de calorii, iaurturi. Amintiți-vă că nu au valoarea nutritivă a unui mic dejun, ci servesc pentru a face o greșeală în stomac. Prin urmare, idealul este să faceți o gustare la mijlocul dimineții pentru a nu o exagera la ora prânzului.
Terciul de ovăz, un mic dejun hrănitor (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
