Multe femei nu fac efort fizic, deoarece susțin că nu au timp să mențină o astfel de rutină și bani pentru a plăti o sală de sport. Cu toate acestea, este posibilă menținerea sănătății și fitnessului prin activități care sunt independente de echipamentele de exerciții fizice și pot fi făcute în orice moment în orice spațiu fizic, de la casă la parcuri.
Problema lipsei de timp pentru exercițiu nu se susține ca argument, deoarece există numeroase ori în care mișcarea corpului poate fi reconciliată cu o altă acțiune sau cu o situație de scurtă așteptare.
Verificați ce exerciții nu necesită instrumente sau medii speciale și pe care puteți începe să le faceți acum pentru a vă îndepărta de inactivitatea fizică:
1? întindere
Întinderea se poate face chiar și atunci când stai pe scaunul de lucru, canapea, noptieră, podea sau în picioare. Tot ce trebuie făcut este să vă deplasați pentru a promova flexibilitatea musculară.
Câteva exemple simple de întindere sunt: încercarea de a atinge degetele de la picioare fără a îndoi genunchii sau a întinde brațele în partea opusă. Ideal pentru acest tip de exercițiu este să încercați să rămâneți în fiecare poziție timp de cel puțin un minut.
2? mers pe jos
Renunțați la autobuz sau mașină, mergeți la serviciu, supermarket sau ieșiți la prânz pe jos. Dacă traseele dvs. de activitate sunt prea îndepărtate, faceți cel puțin o parte din traseul de mers, adică coborâți unul sau două puncte înainte de destinația finală sau parcați mașina puțin mai departe decât de obicei.
O altă alternativă bună pentru a vă încuraja să mergeți este să combinați această călătorie cu compania unui prieten. Timpul de prindere va fi cu siguranță suficient pentru a-ți menține corpul în mișcare pe mers sau, dacă ai un pic mai vesel, pe alergare.
3? Urcarea scărilor
În loc să urci liftul, urcați scările în orice clădire ai merge. Dacă există puține locuri în care te duci la scări, înlocuiește această activitate cu urcarea pantelor abrupte sau a străzilor.
4 dans
Dansul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a face, precum și a face bine organismului se bucură și se distrează. Acest exercițiu este independent de faptul că mergeți la un club. Puteți dansa când vă ridicați dimineața, în timpul dușului, în timp ce călcați sau gătiți, de exemplu. Doar aveți grijă să nu fiți nepăsători și să provocați un accident la domiciliu.
5? Jumping Jack
Jumperul, precum și dansul se pot face și în orice moment. Una dintre cele mai grozave momente pentru salturi este în timpul pauzelor de la programarea televiziunii.
6 ghemuit
Să îți menții picioarele puternice și să fii tare, este pur și simplu ghemuit. Potrivit revistei Cosmopolitan, oportunitatea perfectă de a face ghemuțe este în același timp folosirea uscătorului de păr. Alte momente minunate pentru a face aceste exerciții sunt în timp ce așteptați pornirea computerului sau uscarea lacului de unghii.
7 flexiune
Flexarea este, de asemenea, un exercițiu sănătos, care poate fi inclus cu ușurință în rutină. Când stai întins în pat înainte de a te culca, fă niște impulsuri, îți va fi minunat articulațiile și vei avea cu siguranță un somn bun.
8 abdominal
Visul oricărei femei este să se usuce de burtă. Abdominalul nu face miracolul să dispară cu burtica dacă persoana nu combină exercițiile fizice cu o dietă reglementată, dar este posibil să reducă volumul burtei prin întărirea mușchilor abdomenului, ceea ce va face corpul să apară cu o postură mai bună.
Cum sa Scapi de Burta - 5 Secrete (Aprilie 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
