Sfaturi pentru revenirea după sarcină

După nouă luni de multă așteptare, copilul tău a sosit și va avea nevoie de atenția și îngrijirea dvs. aproape full time. Deși este o perioadă de multă petrecere și emoție, este și timpul să începeți să vă gândiți redobândi fitness.

Sarcina lasă urme pe corpul și stima de sine a femeii. Rămânând cu sânii înfiorători, burta proeminentă, flăcările în exces și grăsimea în exces sunt cele mai mari temeri ale mamelor. Dar este posibil să fii din nou subțire fără intervenții chirurgicale, trebuie doar să fii foarte dispus și să te confrunți cu un meniu echilibrat și o rutină de activități fizice. Vezi câteva sfaturi pentru slăbește după sarcină.


Îngrijirea alimentelor după sarcină

la înapoi în formă după sarcină, mănâncă cel puțin cinci mese pe zi, la fiecare trei ore. Dacă mâncați corect și respectați pauzele, nu veți simți foame pe tot parcursul zilei.

În timpul alăptareaEste important să adăugați alimente și minerale bogate în proteine, cum ar fi fierul găsit în carnea roșie, peștele, gălbenușul de ou, cerealele integrale, spanacul, cerealele pentru micul dejun și legumele.

Rezista tentației dulciurilor și mâncărurilor prăjite, mănâncă multe fructe și legume. Pe lângă faptul că sunt surse excelente de vitamine și fibre, acestea ajută la funcționarea corectă a intestinului și dau senzația de sațietate. Cel mai bine, fibrele au o valoare calorică scăzută. Lista beneficiilor fructelor și legumelor pentru dieta după sarcină Nu se oprește aici. De asemenea, au multă apă, ceea ce facilitează hidratarea organismului.


Mențineți corpul hidratat După nașterea bebelușului, este foarte important atât pentru a ajuta la producerea laptelui, cât și pentru a vă menține în formă. Bea doi litri de lichid pe zi, poate fi apă, ceai, sucuri sau apă de nucă de cocos. Un sfat bun este ceaiul verde, de exemplu, care rehidratează organismul și chiar ajută la eliminarea grăsimilor și a impurităților.

Exersați exerciții după naștere

După naștere, fără alergare la sală și ore de exercițiu, activitățile foarte intense pot interfera cu producția de lapte, iar organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la această nouă fază. drumeții Sunt un exercițiu minunat pentru cei care doresc să reia rutina, iar noua mamă se poate bucura să o facă cu copilul. O plimbare de 30 de minute pe zi pe străzile din cartier, de exemplu, funcționează deja.

Pântecele este partea corpului femeii care suferă cel mai mult de sarcină. Abs-urile sunt întotdeauna o alegere bună și pot fi făcute acasă. Începeți cu doar 10 pe zi și creșteți cantitatea în limitele corpului.


Unele regiuni ale corpului, cum ar fi abdomenul, pieptul, spatele și partea inferioară a spatelui au nevoie de exerciții de rigidizare pentru a tonifica mușchii. Alternează exercițiile aerobe cu culturismul, astfel încât să slăbești și totuși să-l îngreuni.

drenaj limfatic este una dintre procedurile indicate anterior, în timpul și după sarcină. Masajul stimulează organismul să elimine fluidele și toxinele.

Alăptarea te ajută să slăbeștideoarece organismul consumă grăsimi, cheltuiește energie și arde calorii. Așa că alăptați-vă copilul fără restricții

CORPUL DUPA NASTERE ☁ Ce se schimba, ce ramane la fel (Noiembrie 2021)


  • sarcină
  • 1,230