Ciclul menstrual: ștergeți-vă întrebările

Acționează zilnic asupra corpurilor noastre, provoacă variații care afectează totul, de la emoțiile noastre până la performanțele fizice și totuși ai observat cum uneori par să rezumăm ciclul menstrual exclusiv și exclusiv?

Este adevărat că are unele dintre cele mai vizibile impacturi în viața de zi cu zi, dar credeți-mă, înțelegând că ciclul menstrual depășește cu mult nu este util doar pentru medici sau biologi. Este un mod de a intra în contact cu corpul nostru și chiar de a face pace cu acesta profitând de fiecare schimbare suferită.

„Cunoscându-vă mai bine ciclul menstrual, puteți acorda prioritate alegerilor fizice, comportamentale și dietetice care ameliorează în mod natural simptomele supărătoare”, explică medicul ginecolog Naira Scartezzini Senna.

Consultați un ghid pe această temă, pregătit cu ajutorul expertului!

Înțelegerea ciclului menstrual

Având acum mai mult impact, acum aproape neobservat, ciclul menstrual cuprinde întreaga perioadă de la prima zi a menstruației până în ziua dinaintea începerii următoarei menstruații.

Citește și: 10 filme pentru vizionare pe PMS

Deși este obișnuit să vorbim despre 28 de zile de regulă, dr. Naira explică că singura modalitate de a ști sigur cât durează ciclul tău este urmărirea. "Durata poate varia de la un organism la altul, de obicei femeile au cicluri normale la intervale de 23 până la 35 de zile", spune el. În caz contrar, merită să consultați medicul ginecolog.

Indiferent de durata ciclului dvs., este important să știți că este vorba despre hormoni care regulează. Sunt responsabili pentru procesele și modificările care apar în cele trei faze ale perioadei menstruale: foliculare, ovulatoare și luteale.

1. Faza foliculară: Este prima fază a ciclului menstrual, care durează de la 5 la 12 zile. În ea, glanda hipofizară crește producția de hormon de stimulare a foliculilor (FSH), care este responsabil pentru maturarea foliculilor care conțin ouă. Mai maturi, foliculii încep să producă estrogen, hormonul responsabil de mucoasa uterului. În practică, faza foliculară este sinonimă cu menstruația cu toate simptomele sale, dar și o îmbunătățire din ce în ce mai mare a stării de spirit și a stării de bine datorită nivelurilor crescute de estrogen, testosteron și oxitocină. De asemenea, datorită creșterii estrogenului, dispoziția, rezistența, concentrația și performanța fizică cresc la sfârșitul acestei faze (perioada post-menstruație). De la pauză, clitorisul devine mai sensibil și libidoul începe să crească progresiv.

2. Faza ovulatorie: Apare la mijlocul ciclului și este cea mai scurtă fază dintre toate, cu o durată care nu depășește de obicei 36 de ore. Nivelurile crescute de estrogen determină organismul să producă hormonul luteinizant, care este responsabil pentru eliberarea ovulului ovarului mai matur. În practică, vârful de estrogen atins la sfârșitul fazei anterioare face ca pielea și părul să pară frumoase și sănătoase în acest stadiu. Pentru a depăși nivelul, testosteronul crește, ceea ce face să crească încrederea și libidoul. Deși la o intensitate mai mică decât la sfârșitul fazei anterioare, starea de spirit rămâne ridicată.

3. Faza luteală: Este ultima și cea mai temută fază a ciclului menstrual, care durează între 11 și 16 zile. În ea apare o inversare hormonală, cu o scădere a testosteronului și a estrogenului și o creștere a progesteronului. După ovulație, foliculul responsabil pentru eliberarea ovulului se închide și formează așa-numitul corpus luteum, structura responsabilă pentru producția de progesteron. Acest hormon este cel care va îngroșa endometrul pentru a-i putea primi un posibil ovul fecundat. Deși oscilează, estrogenul acționează încă la începutul acestei faze, care echilibrează lucrurile la început. Dar, în practică, simțim faza luteală în trei litere: PMS.

Citește și: 12 sfaturi pentru combaterea colicilor menstruale

Cu o noțiune de bază de faze, modificări hormonale, de ce apar și ce impact au asupra corpului nostru, este timpul să dezvăluim unele dintre cele mai emblematice momente ale ciclului menstrual.

menstruație

La începutul ciclului, menstruația este scalarea stratului interior al uterului (endometru). Pe scurt, dr. Naira explică că „nu este altceva decât eliminarea de către corp a căptușelii create în interiorul uterului pentru a primi un embrion dacă are loc fertilizarea”.

Ca și restul ciclului, nu puteți vorbi despre o durată exactă, dar de obicei durează de la 2 la 6 zile, de obicei mai intens la început. În ceea ce privește fluxul, Dr.Naira explică faptul că cantitatea de sânge colectată în perioada menstruală coincide, de obicei, cu ¼ ceașcă sau, în termeni mai practici, „utilizarea în medie a 4 absorbanți pe zi”, spune el.

În ceea ce privește modalitățile în care menstruația afectează zi de zi, combinația dintre progesteron scăzut și creșterea treptată a estrogenului ar trebui să elimine teoretic simptomele PMS și să crească senzația de bine pe parcursul săptămânii. În practică, însă, multe femei prezintă simptome precum slăbiciune, dureri de cap, amețeli, greață, depresie, diaree și colici în timpul menstruației.

Există mai multe cauze ale acestui tablou clinic. Începând cu pierderea de sânge, scade fierul corpului, care poate reflecta slăbiciunea, amețelile și simptomele depresiei. Sună familiar? Așa că întăriți consumul de alimente bogate în fier, precum kale, năut și nuci în perioada respectivă!

Citiți și: Este normală menstruația maro? Ginecologul explică cauzele posibile

Deja ficatul tău joacă un rol important în metabolismul estrogenului, care trebuie reglementat pentru a asigura starea de bine și pentru a preveni migrenele menstruale. De aceea, în timpul menstruației, este important să nu o supraîncărcați, evitând consumul de alcool și alimente grase.

În cele din urmă, crampele sunt cauzate de prostaglandine, lipide produse după ovulație care provoacă contracția vaselor de sânge și a mușchilor netezi. După întreruperea țesutului din endometru, prostaglandinele acționează în uter determinându-l să se contracte pentru al expulza. Când sunt supraproduse, aceste substanțe provoacă nu numai colici, ci și diaree menstruală, deoarece pot ajunge la colon. Ca antidot, prin dilatarea vaselor de sânge, buzunarele cu apă caldă sunt împușcate și cad, precum și o dietă bogată în fibre pentru reglarea intestinelor.

ovulația

După cum sugerează și numele său, ovulația este evenimentul care caracterizează faza ovulatorie. Apare atunci când estrogenul stimulează producția de hormon luteinizant, care la rândul său induce ovarul să iasă. Procesul este destul de rapid: după picura hormonului luteinizant, este nevoie de 10-12 ore pentru eliberarea oului. După aceea, el are doar 24 de ore pentru a fi fertilizat, ceea ce corespunde zilei celei mai fertile a unei femei. Dacă fertilizarea nu are loc în această perioadă, ovulul degenerează.

Cu excepția creșterii libidoului care marchează perioada mai degrabă decât ziua ovulației în sine, este un eveniment aproape asimptomatic. În cazuri foarte rare, unele femei pot simți o legătura în partea ovarului care a eliberat oul. Întrucât, încă o dată, nu puteți determina o dată exactă pentru ovulație, deoarece apare la mijlocul ciclului și poate varia de la lună la lună, așa că cine vrea să rămână însărcinată trebuie să se bazeze pe semnalele mici pe care organismul le transmite. „În acest stadiu, mai frecvent, se poate observa apariția unei descărcare vaginală mai translucidă și izbitoare, similară cu albusul de ou, care este receptiv la spermă”, explică dr. Naira.

Perioada fertila

Ovulația și perioada fertilă sunt același lucru? Răspunsul nu este exact, deși ovulația apare în perioada fertilă, care merge de la 5 la 6 zile înainte de ovulație la 1 zi după ce se întâmplă.

Citește și: Menarca: 16 îndoieli pe care fiecare fată le are despre prima ei perioadă

Pentru a înțelege mai bine, amintiți-vă doar că fertilizarea are loc atunci când există întâlnirea ovulului cu spermatozoizii, gameți cu durata de viață diferită. În timp ce ovulul are doar 24 de ore pentru a fertiliza înainte să degenereze, sperma supraviețuiește până la 5 zile, ceea ce înseamnă că poate fi deja acolo când este eliberat ovulul, permițând fertilizarea.

În timp, potrivit studiilor, majoritatea sarcinilor nu apar atunci când există contact sexual în ziua ovulației, ci când apare cu aproximativ trei zile înainte de eliberarea ovulului, oferind mai mult timp pentru ca sperma să treacă prin vagin și vagin. mucus cervical.

În acest sens, merită să ne amintim că, în ciuda evenimentelor ocazionale, hormonii acționează pe tot parcursul ciclului, fiind deja la niveluri superioare înainte de a atinge apogeul. Astfel, în perioada fertilă, mucusul cervical este deja mai vâscos și mai permeabil și este posibilă urmarea acestei modificări prin secreția de albus de ou menționată, precum și prin măsurarea hormonului luteinizant din urină.

TPM

Tema este atât de populară când vine vorba de ciclul menstrual, care adesea sfârșește prin a fi banalizat, ceea ce este un diserviciu uriaș, deoarece este un tablou clinic real care ne afectează viața de zi cu zi, indiferent dacă sunt în activitățile zilnice. , la locul de muncă sau în relații.

Principalul eveniment al fazei luteale, tensiunea premenstruală este rezultatul căderii de estrogen și a creșterii progesteronului produs de corpul luteum.Cu alte cuvinte, în timp ce scăderea estrogenului determină scăderea nivelului de serotonină, făcându-ne să ne simțim deprimați, anxioși, iritabili și dornici să mâncăm dulciuri; Pe de altă parte, progesteronul, cu efectul său sedativ, nu ne face viața mai ușoară. Acest lucru se datorează faptului că, în procesul de fertilizare, progesteronul are rolul esențial de a îngroșa endometrul și de a rezerva substanțele nutritive în cazul în care ovulul este fertilizat. Pentru aceasta, încetinește funcționarea intestinelor. Rezultatul pe care multe femei îl cunosc deja: constipație și retenție de lichide.

Un alt efect al progesteronului care caracterizează un simptom PMS este dilatarea canalelor de lapte, lăsând sânii duși și fragede. Există, de asemenea, un studiu realizat de Universitatea Uppsala din Suedia, care leagă progesteronul de stimularea amigdala creierului, un grup de neuroni responsabili de alertarea organismului de teamă, anxietate și insomnie.

Dar liniștiți-vă, înainte de a vă revolta împotriva progesteronului, amintiți-vă că acțiunea sa este naturală și face parte dintr-un ciclu echilibrat, ajutând la menținerea nivelurilor de cortizol, fier și vitamina D sub control. De aceea, pentru evitarea simptomelor PMS, recomandarea este menținerea obiceiurilor sănătoase. Practicarea exercițiilor aerobice ușoare și obținerea unui somn bun, de exemplu, ajută la stabilizarea nivelului de serotonină. Deja beți multă apă și mențineți o dietă echilibrată? bogat în cereale, legume, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu? Ajută la reglarea intestinelor și la combaterea retenției de lichide. Ciocolata cu 70% cacao este de asemenea super indicată pentru PMS, deoarece ajută la înlocuirea magneziului pe care îl pierdem în această fază!

PMS apare de obicei cu 2 până la 10 zile înainte de menstruație și dispare imediat ce începe sângerarea. Dacă simptomele persistă, cel mai bine este să consultați un medic pentru a afla dacă există alte probleme de sănătate în spatele lor.

Aplicații descărcabile care vă vor ajuta să înțelegeți ciclul menstrual

La prima vedere, monitorizarea ciclului menstrual pare o sarcină simplă. Numără doar din prima zi a perioadei tale până în ziua anterioară următoarei perioade. Ovulația ar avea loc la jumătatea acestei perioade și un nou ciclu ar începe în secvență, întotdeauna la intervale egale. Deoarece în practică nu funcționează bine și puține femei urmează ciclul din calendar, aplicațiile sunt foarte utile atunci când vine vorba de a ajuta la anticiparea schimbării și de a se pregăti pentru aceasta. Vezi mai jos câteva sugestii!

• Indici (Android și iOS): Prezent în 5 din 5 liste cu cele mai bune aplicații pentru a urmări ciclul, Clue este gratuit, iar principalul său punct de atracție este o operație prietenoasă care vă permite să înregistrați schimbările de dispoziție pentru a verifica tiparele de-a lungul ciclului. De asemenea, avertizează cu privire la sosirea menstruației, a perioadei fertile și a PMS.
• Flo menstrual Calendar (Android și iOS): O altă aplicație foarte completă, Flo vă permite să înregistrați simptomele, starea de spirit, sexul, exercițiile fizice și chiar aportul de apă în timpul ciclului. Cu aceasta, generează grafice, stabilește tipare și poate oferi sfaturi pentru ameliorarea simptomelor fiecărei faze.
• Eve. (Android și iOS): Încă nu este disponibil în portugheză, Eve. Încântă pentru propunerea sa distractivă și vizează îmbunătățirea vieții sexuale. Caracteristicile includ sfaturi și lucruri despre sex, abilitatea de a urmări variațiile de-a lungul ciclului și ciclismul distractiv, un fel de horoscop adaptat pentru a vă prezice ziua în funcție de hormoni.
• Maya (Android și iOS): Conceput cu grație, Maia a desenat icoane care seamănă cu intrările din jurnal pentru a înregistra starea de spirit, greutatea și temperatura. Dar, spre deosebire de clasicul jurnal de hârtie, te avertizează foarte bine despre timpul fertil, PMS și menstruație, printre alte caracteristici.
• Ovuview (doar pentru Android): O alegere excelentă pentru cei care doresc să rămână însărcinată, OvuView aduce, pe lângă calendarul menstrual tradițional, memento-uri de măsurare a temperaturii corporale, diagrame de temperatură și simptome, metode de detectare a fertilității dovedite și multe altele.

Faceți testul și urmați-vă ciclul cu atenție la nevoile corpului vostru! El are totul de rambursat cu un PMS mult mai silențios și menstruație.

How to Build Innovative Technologies by Abby Fichtner (Aprilie 2024)