Dieta lichidă, așa cum sugerează și numele ei, se face prin consumul de lichide. Meniul eliberează alimente gata preparate, precum shake-uri sau sucuri de casă și supe, întotdeauna cu ingredientele amestecate într-un blender.
Dar este important de știut că, deoarece este foarte restrictiv, nu ar trebui să fie făcut timp îndelungat, deoarece poate părăsi corpul fără substanțele nutritive necesare bunei funcționări a organismului.
Potrivit nutriționistului Marcelo Langsdorff, intervalul de timp ideal pentru o dezintoxicare este de maximum trei zile. Pentru pierderea în greutate, maxim 15 zile. „În caz contrar, cineva poate slăbi”, explică el.
El explică că nu există contraindicații în dieta lichidă, ci că este nevoie de monitorizare profesională.
Cum funcționează dieta lichidă?
Dieta lichidă constă în menținerea unei diete fără alte elemente solide. Nutriționistul Marcelo Langsdorff explică că oferă practic două avantaje:
Citiți și: Cum să începeți o dietă în mod corect
- Dezintoxică organismul, care este bun pentru sănătate;
- Eliminați câteva kilograme pentru cei care vor să slăbească rapid.
El subliniază că, în ambele cazuri, fiecare organism va reacționa diferit. • O dietă lichidă foarte restrânsă poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 10 kg în 15 zile. Dar depinde de persoană, de tipul lor fizic, de rutina lor și de modul în care va fi făcută dieta. Poate o persoană obeză să vadă rezultate foarte repede, la fel ca o persoană sedentară ?, spune profesionistul.
3 meniuri pentru a adopta dieta lichidă
În cazul pierderii în greutate, pot fi consumate alimente ușoare, cum ar fi broccoli, conopidă, dovlecel, vinete, okra, sparanghel, castraveți, varză și frunze.
De asemenea, este important să folosiți opțiuni termogene precum scorțișoara, ghimbirul, lămâia, printre altele. Iată câteva opțiuni de meniu indicate de nutriționistul Marcelo Langsdorff:
1. Meniu detoxifiere
indicații: Cu articole ușoare și sănătoase, este ideal pentru cei care doresc să detoxifieze organismul.
Mic dejun: Suc verde (Amestecați sucul de 2 portocale și 1 frunză de varză spălată și fără tulpină; bea fără încordare. Dacă preferi, poți îndulci cu îndulcitor);
Citește și: 10 alimente pentru o detoxifiere puternică
masa de prânz: Supa Detox dovleac;
ingrediente
- 1? 2 dovleac japonez decojit și tocat
- 1 ceapa
- 3 căței de usturoi
- 1 bucată de ghimbir tocat
- Apă clocotită
- Ulei de măsline extravirgin
- 2 linguriți ulei
- 1 linguriță sare
- Ardeiul negru
Mod de preparare: Se încălzește uleiul și se toacă usturoiul și ceapa; se adauga dovleacul tocat, se mai caleste putin, se adauga ghimbirul tocat marunt; se toarnă apă clocotită până când toate ingredientele sunt acoperite; scoateți din foc, așteptați căldura și bateți într-un blender până la neted. Apoi puneți amestecul din nou în aceeași tigaie și încălziți la foc mic aproximativ 3 minute. Se servește cu o picătură de ulei de măsline.
Gustări între mese: un pahar cu suc de detoxifiere sau vitamină făcută cu lapte degresat și doar un fruct ușor, cum ar fi căpșunul;
cina: o opțiune de supă? Poate fi la fel ca prânzul sau un alt meniu.
Citește și: Ceai alb sau ceai verde?
2. Meniu întărit
indicații: Cu mai multe ingrediente în rețete de suc și supă, asigură mai multă energie.
Mic dejun: Suc verde cu apă de nucă de cocos (bateți într-un blender 2 frunze de kale fără tulpină, 1 lingură suc de ghimbir, 2 linguri suc de lămâie și 200 ml apă de nucă de cocos; beți fără încordare. Dacă doriți, se poate îndulci cu îndulcitor);
masa de prânz: Supa de yam cu spanac;
ingrediente
- 5 yams medii
- 1 cană de spanac mărunțit
- 1 ceapa medie, tocata marunt
- 2 căței de usturoi
- 2 lingurițe de in aur
- 1 lingurita cubulete de turta
- 1 linguriță cimbru măcinat și rozmarin
- 200 ml apă
Mod de preparare: Se servește ceapa și usturoiul într-o tigaie antiaderentă, se adaugă apă, yamul coajat și ghimbirul și se gătește până la fraged. Apoi mușcați yamul în apa de gătit în sine, adăugați spanacul, setați sare și fierbeți încă 2 minute până se înmoaie frunzele. Pune semința de in și servește.
Citește și: Apă cu lămâie: 10 beneficii dacă luați zilnic
Gustări între mese: un pahar cu suc de detoxifiere sau vitamină făcută cu lapte degresat și doar un fruct ușor, cum ar fi căpșunul;
cina: o opțiune de supă? Poate fi la fel ca prânzul sau un alt meniu.
3. Meniu Pierdere în Greutate
indicații: Este ideal pentru cei care doresc să slăbească rapid fără să fie nevoiți să moară de foame.
Mic dejun: Suc de detoxifiere cu fructe de pasiune (bateți blender cu 1/2 plop de fructe de pasiune, 1/2 mango copt nesărat, 200 ml apă de nucă de cocos și 1 linguriță de semințe de chia. Băi fără încordare. Dacă preferi, poți îndulci cu îndulcitor );
masa de prânz: Ciorba de varza;
ingrediente
- 50 de grame de varză verde tocată
- 2 frunze de kale în fâșii subțiri
- 1? 2 cană pătrunjel tocat
- 1 lingura de ghimbir ras
- 100 de grame de broccoli ninja în buchete
- 1 lingura ulei de nuca de cocos
- 2 tulpini de telina
- 100 de grame de conopidă
- 1 chayote în cuburi
- 2 căței de usturoi
- 1 ceapa taiata marunt
- Sare și piper negru după gust
- Apă clocotită
Mod de preparare: Ungeți într-o tigaie usturoiul, ceapa, ghimbirul și țelina în ulei de nucă de cocos; adăugați varza, pătrunjelul, kale, broccoli, conopida și chayote, acoperiți cu apă clocotită și fierbeți până la dente (nu lăsați legumele să fie prea moi). Se scoate de pe foc, se lasă să se răcească ușor, se bate în blender, se pune din nou în tigaie, se adaugă sare și piper negru, se încălzește, apoi se servește.
Gustări între mese: un pahar cu suc de detoxifiere sau vitamină făcută cu lapte degresat și doar un fruct ușor, cum ar fi căpșunul;
cina: o opțiune de supă? Poate fi la fel ca prânzul sau un alt meniu.
"După faza de atac (așa cum se numește dieta restrictivă pe termen scurt), nutriționistul poate începe să adauge mai multe alimente nutritive în meniu și să îl transforme într-un meniu echilibrat, cu toate vitaminele necesare organismului", spune nutriționistul.
Cum să știu dacă această dietă este pentru mine?
Dieta lichidă este indicată practic pentru cei care doresc să slăbească rapid într-o perioadă scurtă de timp sau pentru cei care doresc să facă o dezintoxicare corporală. Pe de altă parte, cei care mănâncă această dietă au adesea dificultăți în menținerea rezultatului, ceea ce poate provoca temutul efect concertina.
O recomandare esențială înainte de a începe este întotdeauna să căutați un profesionist care să evalueze fiecare caz și să știe ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs. În plus, veți putea indica cel mai bun meniu pentru fiecare obiectiv și monitorizați îndeaproape întregul proces.
Cum am slăbit câte un kg pe zi, cu doza de atac (Aprilie 2024)
- Alimente, diete
- 1,230
