Apăsați picioarele: ce este și de îngrijire atunci când exersați exercițiul

Oamenii care sunt de ceva vreme la sală au făcut probabil exerciții pe echipamentul numit Leg Press de mai multe ori. Și chiar și oamenii care încă se pregătesc să înceapă culturismul ar fi trebuit să audă despre asta?

Cu toate acestea, deși este unul dintre cele mai populare exerciții ale mușchilor picioarelor, Leg Press este încă învăluit în îndoială și necesită, de asemenea, îngrijire specială în momentul exercițiului.

Profesorul Smart Fit, Anderson Couto, subliniază că Leg Press este o mașină de cultură. Este un echipament multiarticular unde se lucrează articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. El lucrează mușchii picioarelor în ansamblu: cvadricepsul (partea din față a coapsei), coapsele, vițeii și fesele, spune el.

Leg Press este un echipament popular printre femei, deoarece, printre alte rezultate, îi poate ajuta pe cei care vor să cucerească coapsele mai groase și / sau vor să tonifice coapsa interioară.

Diferite tipuri de presă pentru picioare

Anderson Couto explică că există o presă orizontală a picioarelor și o presă inclinată a picioarelor. • Unele echipamente sunt din plăci; alții sunt șaibe și altele hidraulice (puțin utilizate pe piață) ?, spune el.

După cum a menționat deja profesorul, echipamentul oferă multe beneficii, deoarece funcționează mușchii picioarelor în ansamblu. ? Variațiile care pot fi utilizate pe mașini sunt: ​​numărul de repetări, tipul de antrenament și intervalul. Leg Press este o mașină fixă, nu există o mare varietate de mișcări efectuate pe ea ?, explică Anderson.

În videoclipul de mai jos, puteți vedea cum ar trebui să se desfășoare exercițiul în Leg Press Horizontal:

Deja în videoclipurile următoare, urmăriți cum se efectuează exercițiul pe Inclined Leg Press (cunoscut și sub numele de 45 de grade):

Merită menționat faptul că unele femei îl folosesc? furnizate cu îndrumarea unui profesor sau personal? Apăsați piciorul inclinat pentru a efectua exerciții de vițel mai specifice. Puteți verifica mișcarea în următorul videoclip:

Poziționarea piciorului

Unii oameni susțin că, în funcție de poziția picioarelor pe apăsarea picioarelor, exercițiile fizice vor accentua mai mult anumiți mușchi. De exemplu, păstrând picioarele la lățimea șoldului și partea inferioară a platformei, lucrați cvadricepsul. Cu picioarele dependente, îți subliniezi cvadricepsul interior. De asemenea, cu picioarele închise, se subliniază cvadricepsul extern.

Cu toate acestea, subiectul generează încă controverse. Anderson Couto subliniază că diferența dintre o poziție duce la o creștere ușoară și la recrutarea fibrelor musculare ", iar unele studii arată că recrutarea nu este foarte semnificativă în comparație cu o poziție sigură (fără risc de rănire)", spune .

contraindicații

Deoarece Leg Press este un dispozitiv foarte popular în săli de sport și funcționează toți mușchii picioarelor, toată lumea / ar trebui să-l folosească?

Anderson Couto subliniază că, în timp ce Leg Press este un dispozitiv excelent, trebuie luate anumite precauții înainte de utilizare. • Persoanele cu probleme de hipertensiune arterială, de exemplu, ar trebui să evite un astfel de echipament, deoarece efortul de a face tracțiune pe picioare este foarte sfâșietor și poate crea unele riscuri. În plus, cei care simt dureri în genunchi, șold și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie analizate cu atenție ?, spune.

Îngrijire necesară

Este de remarcat faptul că chiar și persoanele care nu au contraindicații și pot efectua exerciții pe Leg Press, ar trebui să ia anumite precauții înainte de a utiliza dispozitivul. Profesorul Anderson subliniază ceea ce sunt:

1. Faceți o preîncălzire;
2. Respectați sarcina înainte de utilizare, în special pe echipamentele de spălare;
3. Atenție la poziția picioarelor pe aparat;
4. Nu folosiți niciodată echipamentul fără prescripția unui profesionist.

De asemenea, este crucial ca Leg Press să fie utilizat corect pentru a preveni accidentarea. În cazul aparatului înclinat? cel mai frecvent folosit greșit de unele persoane - coloana vertebrală trebuie să fie complet susținută de spătar. Picioarele trebuie să fie complet sprijinite pe platformă și aliniate cu genunchiul și șoldul. În momentul flexiunii, persoana nu trebuie să lase greutatea să se întoarcă prea mult, iar genunchiul să se apropie de piept. Evitați întinderea completă a piciorului în jurul mișcării. Dacă aveți îndoieli, asigurați-vă că cereți îndrumare profesorului de gimnastică.

Acum știți rezultatele bune pe care Leg Press le poate ajuta să obțineți la sală! Cu toate acestea, amintiți-vă că ar trebui să fie utilizat numai în conformitate cu instrucțiunile profesorului sau personalului.De asemenea, este esențial să respectați numărul de repetări și intervalul de timp dintre seriile care vor fi trecute de profesionist.

たらこ唇を薄く気にならないようにするエクササイズ (Aprilie 2024)