Cum să începi o rutină de exerciții?

Îmbunătățirea somnului, starea de spirit, calitatea vieții, scăderea în greutate sănătoasă, scăderea riscului de boală cardiorespiratorie sunt câteva dintre beneficiile obținute prin exercitarea frecventă.

Cu toate acestea, acesta nu este unul dintre cele mai ușoare obiceiuri de inclus în viața de zi cu zi a oamenilor.

Conform datelor Ministerului Sănătății, doar 10 la sută din populația braziliană practică frecvent activitatea fizică. Scuzele variază de la lipsa timpului și a motivației. Mulți chiar încep, dar în cele din urmă abandonează activitatea la jumătatea drumului.

Iată 6 pași simpli care vă vor ajuta să începeți și să mențineți o rutină de activitate fizică, astfel încât să nu faceți niciodată parte din statisticile abandonului.

1. Căutați o activitate care vă place să faceți

Pentru fizioterapeutul Thais Schmidt de la Centrul de reabilitare L? Acor, primul lucru la care trebuie să vă gândiți atunci când alegeți o activitate fizică este să căutați ceva cu care se identifică, se bucură și se bucură. "Intenția este ca activitatea să nu fie o greutate, ci o plăcere", ghidează thailandezii. Făcând ceva din obligație și fără plăcere te va face să renunți mult mai ușor. În prezent există o mulțime de opțiuni de exercițiu, cu siguranță veți găsi una care vă place cu adevărat!

2. Rezervați timpul din ziua voastră, în special pentru asta și nu renunțați

Setați zilele și orele în care vă veți implica în activitate fizică. Aceasta nu înseamnă că nu puteți exercita în alte momente, dar trebuie să existe o rutină prestabilită. De asemenea, încercați să nu pierdeți de multe ori la rând. Chiar și când te-ai săturat și vrei să te descurajezi, rămâi concentrat și nu renunță. De asemenea, nu merită să dai vina în frig, căldură, ploaie! Un sfat drăguț este să faceți un mic jurnal în care să puteți nota beneficiile pe care le-ați realizat odată cu practicarea activității fizice. Înregistrați-vă progresul. Veți fi surprins și cu siguranță veți avea întotdeauna motive să continuați!

3. Stabiliți obiective posibile

Atunci când cineva decide să înceapă o rutină de exerciții, este obișnuit să stabilești obiective atât de înalte încât să devină de neatins. Nu puțini oameni renunță la activitatea fizică din motive ca acesta. Prin urmare, nu începeți prin a crea o rutină de exerciții foarte grea sau riguroasă. Stabilește-ți obiective măsurabile și realizabile și crește-ți ritmul pe măsură ce vezi o îmbunătățire. Supraalimentarea este dăunătoare: suprasolicitarea poate duce la tensiune musculară și oboseală.

4. Respectați sfatul medical

Potrivit tailandezilor, este necesar să se supună și recomandărilor medicale atunci când vine vorba de activitate fizică. Încercați să consultați mai întâi și să aflați care sunt cele mai bune activități pentru dvs. ? Există persoane care nu pot face exerciții cu impact mare sau care au o problemă în partea inferioară a spatelui, de exemplu, în aceste cazuri există activități care ar trebui evitate și altele care sunt mai potrivite ?, recomandă fizioterapeutul.

5. Nu vă concentrați doar asupra pierderii în greutate

Nu vă faceți griji dacă rezultatele sunt lent. Estimările arată că este nevoie de opt săptămâni de exercițiu pentru a obține rezultate vizuale. Încercați să nu vă cântăriți curând după fiecare activitate fizică. În mod ideal, urci pe scară la fiecare două săptămâni, de exemplu. Nu uitați că, pe lângă pierderea în greutate, accentul este și bunăstarea și calitatea vieții.

6. Mâncați bine, dormiți suficient și beți apă!

Dacă scopul activității fizice este să slăbești și tu, ai nevoie de niște aliați. Hrana, somnul și hidratarea vă vor ajuta în pierderea în greutate sănătoasă. În mod ideal, dormi recomandat opt ​​ore pe zi. Știați că mușchii cresc și se regenerează după somnul profund?

De asemenea, consumul a cel puțin doi litri de apă zilnic este esențial. Nu uitați să vă hidratați în timpul activității fizice. O monitorizare nutrițională va merge, de asemenea, bine! Includeți salate, legume și fructe în mesele dvs. și încercați să mâncați la fiecare trei ore. Amintiți-vă, de asemenea, că pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați, așa că: treceți la mișcare!

Sfaturi importante pentru succesul rutinei tale de fitness

• Dacă problema este lipsa de timp, încercați să faceți exerciții fizice la pauzele de lucru, la ora prânzului sau în timp ce vizionați televizorul. Profitați de oportunitățile disponibile pentru a face crâșme, a sari coarda sau a face o plimbare;
• Când călătoriți între locuri care nu sunt atât de îndepărtate, alegeți să vă plimbați;
• Schimbă liftul pe scări;
• Dacă vă simțiți nemotivat, încercați să diversificați activitățile. Biciclete, pilates, mersul pe jos, luptă;
• Un sfat să nu te descurajezi este să încerci să faci activități în grup. Sună un prieten să vină cu tine. Acest lucru se ajută reciproc să rămână concentrat;
• Dacă îți place muzica, încearcă să faci exerciții ascultând trupa ta preferată.

Cu aceste sfaturi vă puteți bucura de beneficiile activității fizice într-un mod plăcut și fără riscul de a renunța la jumătate. Calitatea vieții, pierderea în greutate sănătoasă, somnul îmbunătățit și starea de spirit vă așteaptă!

Piept | Umeri | Triceps | Ziua 1 | Program incepatori (Martie 2024)