Cum să ai o burtă plată după sarcină

Una dintre preocupările pe care multe femei le au atunci când decid să rămână însărcinată este despre cum va arăta burtica lor după sarcină. Odată cu creșterea copilului zi de zi, visul de a avea sau de a menține abdomenul drept va depinde direct de îngrijire în perioada pre, în timpul și după sarcină.

Fizioterapeutul specializat în dermatofuncționalitate, pilates, uroginecologie și obstetrică, Amanda Gomes, spune că fiecare caz este un caz, dar în zilele noastre, datorită progreselor în tehnologie, medicină și estetică, revenirea la corp este și mai ușoară.

Marele secret pentru o burtă dreaptă postpartum

Una dintre problemele majore cu care se confruntă unele femei în timpul sarcinii este diastazia. Constă în separarea mușchilor abdominali dreapta și stânga. Cunoașteți mușchii care alcătuiesc mugurii? în burtă și care există în perechi? Da, acești mușchi sunt cei care se pot mișca prea departe și pot provoca diastază. Este ca o gaură? între cei doi mușchi.

Diastazia poate apărea în sarcină, iar femeile care nu fac exerciții fizice și nu lucrează abdomenul sunt mai susceptibile să dezvolte problema în timpul sarcinii.

Cu cât diagnosticul se face mai devreme, cu atât mai bine. La câteva zile după livrare, va fi posibilă identificarea diastazei, care poate fi simțită la atingere și examene, potrivit Amanda:

În evaluarea mamei postpartum, în timp ce se culcă, fizioterapeutul își pune degetele, menținând mâna deschisă sub nivelul ombilicului; Mamei i se cere să ridice capul și să-și îndrepte mâinile spre genunchi. Terapeutul fizic va putea simți atunci lățimea și întinderea oricărei separații a rectului ?, explică kinetoterapeutul.

Cel mai potrivit tratament pentru diastază este exercițiul fizic și o femeie ar trebui să o facă întotdeauna cu un kinetoterapeut. Cea mai drastică măsură ar fi chirurgia plastică pentru a sutura mușchii abdomenului.

Potrivit Amanda, întărirea podelei pelvine și a mușchilor înainte și în timpul sarcinii sunt doi factori care ajută, mult, ca femeia să se întoarcă pe burtă chiar înainte.

Printre exercițiile care ajută la întărirea mușchilor abdominali și a podelei pelvine, kinetoterapeutul citează:

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel lucrează pentru întărirea pardoselii pelvine, adică a regiunii perineului. Aceasta ajută femeia postpartum prin prevenirea incontinenței urinare din cauza supraîncărcării uterului în vezică, precum și prin contribuția la reluarea fitnessului înainte de sarcină.

Pilates

Pilates este una dintre cele mai plăcute activități pentru femeile care doresc să se întoarcă după formă după sarcină. Funcționează corpul în ansamblul său, promovând dincolo de întărirea, bunăstarea și calitatea vieții pentru femeie.

Utilizarea conurilor vaginale și a pompoarismului

O altă opțiune pentru întărirea regiunii podelei pelvine și evitarea problemelor precum incontinența urinară și sfincterul aferent (anus) este pompoarismul, adică exerciții intime făcute cu ajutorul unui echipament adecvat, așa cum arată videoclipul fizioterapeutului.

Importanța activității fizice pentru cei care doresc să reia burtica dreaptă

Întrucât a fost monitorizată și eliberată de medici și specialiști, activitatea fizică este esențială pentru cei care visează să aibă burtica înainte. Pe lângă faptul că ajută la întărirea mușchilor și la munca mușchilor supraîncărcați, exercițiile fizice oferă o viață mai sănătoasă.

Este important să subliniem că femeia trebuie să respecte perioada de protecție indicată pentru cazul său, care variază în funcție de tipul de naștere efectuat, printre alți factori:

Având în vedere procesul chirurgical și această suprasolicitare în perineu, indicația revenirii la activități este de aproximativ 2 luni, când apare cezariană. Când nașterea normală apare, imediat ce femeia se simte confortabil. Îți amintești că este foarte important să faci exerciții care nu forțează atât de mult perineul ?, informează Amanda.

5 sfaturi de aur pentru a recupera forma după sarcină

1. Urmați o dietă bazată pe nutriționist

O alimentație corectă și sănătoasă este esențială atât pentru sănătatea mamei, cât și a bebelușului și este un aliat grozav în revenirea burticii la postpartum normal.

Amanda dezvăluie că, având dieta recomandată de medici și nutriționiști, femeia va evita excesul de greutate și va întinde pielea burticii. Odată ce a existat o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, gravida va pune automat în greutate kilogramele naturale de sarcină.

2. Pariați pe drenaj limfatic și tratamente estetice

Pe lângă dietă și activitatea fizică, tratamentele estetice permit femeii să obțină un impuls bun în recuperarea organismului de mai înainte.

Amanda dezvăluie că drenajul limfatic are o valoare fundamentală postpartum pentru a reduce retenția de fluid. În combinație cu alte tratamente, având o burtă dreaptă cu puerperiu este mai ușor:

Tratamente precum carboxiterapia, acupunctura, lipocavitația, radiofrecvența, curentul rusesc și multe altele facilitează eliminarea grăsimilor nedorite. Pilates a adus o mulțime de beneficii mamelor care vor să revină la corpul perfect ?, spune Amanda.

3. Alăptarea este un mare aliat în pierderea în greutate.

Alăptarea este, de asemenea, un aliat excelent atunci când vine vorba de pierderea greutății câștigate în timpul sarcinii și recuperarea abdomenului rectal. Acest lucru se datorează faptului că alăptarea la fiecare trei ore duce la o cheltuială medie de 500 de calorii pe zi, spune expertul, care adaugă: „Se așteaptă ca în șase luni de la lactație exclusivă mama să piardă 0,5 până la 1 kg pe lună”.

Alăptarea eliberează, de asemenea, hormoni importanți în recuperarea corpului și a abdomenului. Amanda dezvăluie: Alăptarea face ca pântecele să piardă acel aspect al sarcinii care rămâne chiar și după naștere. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când alăptarea are loc eliberarea de oxitocină, un hormon care, printre alte sarcini importante, ajută uterul să revină la dimensiunea normală.

4. Evitați scăparea după respectarea regulii de 12kg

Mai bine decât leacul este prevenirea. A nu obține excesul de greutate este una dintre cele mai bune metode de a-ți recupera corpul de dinainte și de a evita îngrozirea înfiorării.

Dacă femeia a câștigat multe kilograme în plus, dificultatea de a elimina pielea în plus crește considerabil. Deci, idealul este să nu pui mai mult de 12 kilograme, potrivit expertului:

Cu greu, în cazurile în care femeia se îngrașă prea mult, își poate primi burta înapoi. Uneori ea poate pierde în greutate, dar obișnuiește să obțină acea piele în exces. Ponderează fizioterapeutul.

Dar dacă apare apăsarea, există modalități de a inversa afecțiunea, cu proceduri estetice și în cazuri mai severe cu intervenție chirurgicală, spune fizioterapeutul.

5. Genetica are o influență majoră asupra recuperării corpului.

Genetica este un aliat grozav atunci când vine vorba de a-ți întoarce corpul subțire, dar femeile care nu au acest ajutor pot visa și la o burtă uscată după sarcină. Expertul dezvăluie că prin nutriția și activitatea fizică adecvată, abdomenul rectal este posibil pentru:

„Unele (femei), deoarece practică deja activități fizice și au o dietă excelentă înainte de sarcină și în timpul aceleiași îngrijiri pot câștiga doar greutatea corespunzătoare pentru sarcină și, atunci când va ajunge după postpart, își vor recăpăta corpul”, spune Amanda .

Grija unei femei ar trebui să aibă

Amanda afirmă că mersul pe jos, aerobicul cu apă, dansul, pilatesul, drenajul limfatic și alimentația adecvată sunt unele dintre cele mai bune grijă pe care femeile le pot lua pentru a se asigura că sănătatea este actualizată și burtica este mai ușor returnată la normal în perioada postpartum :? sarcina nu este o boală, ci doar necesită îngrijire !?

A avea toate monitorizările medicale necesare cu specialiști care pot evalua ceea ce este mai bine pentru fiecare caz este, de asemenea, esențial pentru ca schimbările din corp să se întâmple într-un mod sănătos.

"Sarcina este un moment sublim din viața oricărei femei și în această perioadă fiecare îngrijire este esențială pentru a-l avea sănătos, ținând cont de recuperarea și restructurarea organismului pentru sănătate și bunăstare", recomandă expertul. .

TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ (Aprilie 2024)