Cum să controlezi pofta de mâncare

Dacă credeți că ar trebui sau chiar trebuie să reduceți cantitatea de mâncare pe care o consumați inutil sau excesiv, consultați sfaturile noastre pentru scade pofta de mâncare și au obiceiuri alimentare mai moderate.

1? Mestește bine și încet. Adoptarea acestui obicei te duce mai mult să mănânci, astfel creierul tău va procesa senzația de sațietate chiar înainte de a termina masa.


2? Nu vă așteptați să vă fie prea foame pentru a mânca. Când petreci mult timp fără să mănânci și îți dai seama că îți este foame, prima reacție este să vrei să mănânci ceva rapid și puternic pentru a muri de foame. Prin urmare, evitați să așteptați să vă faceți foarte foame înainte de hrănire.

3? Învață să diferențiezi foamea și pofta de mâncare. În timp ce foamea este o nevoie fizică de a mânca mâncare, pofta de mâncare este o dorință de a aminti sentimentul de sațietate pe care îl oferă masa.

Prin urmare, apetitul poate fi suprimat cu sentimentul de sațietate; În situația în care persoana are foame cu adevărat, numai aportul alimentar poate scădea.


4 Nu ieși la piață sau la restaurant când îți este foarte foame. Înainte de a pleca pentru a merge în aceste locuri, mănâncă o jeleu, un iaurt sau ceva fructe pentru a reduce foamea. Altfel, s-ar putea să fiți tentat de mâncare rapidă sau să cumpărați alimente de care nici nu aveți nevoie pe piață doar pentru că vă este atât de foame.

5? Evitați să cumpărați ceea ce nu ar trebui să mâncați. Știți acea obișnuință de a cumpăra niște cookie-uri doar pentru a avea acasă? Trebuie evitat acest tip de atitudine. Știți că dacă aveți niște bunătăți în cămară nu puteți rezista, așa că nici nu le cumpărați.

6 Adaptați-vă dieta pentru a face plăcere. Dieta numai cu alimente pe care le urăști este o rețetă a eșecului. Consultați dieteticianul și sugerați alimentele care vă plac, astfel încât să le includă sănătos în dieta dvs., astfel încât reabilitarea dvs. dietetică să se întâmple într-un mod plăcut și mai puțin dureros.


7 Mâncați câteva mese mici pe parcursul zilei. Pentru a vă împiedica să vă faceți prea foame, mâncați mese mici la fiecare două-trei ore. Așadar, sunteți întotdeauna mulțumit și mai puțin dispus să ieșiți atacând acele bunătăți din frigider. Cu toate acestea, fiți moderat pe aceste mici gustări: preferați alimentele și fructele sănătoase, cum ar fi biscuiti de grâu integral și iaurturi.

8 Fii răbdător și persistent. Adopta nou obiceiuri alimentare Aceasta nu este cea mai ușoară sarcină, deoarece implică atât de mult starea noastră emoțională. Deci nu te grăbi și nu te acoperi prea mult. Fa-ti tot posibilul in timpul tau si ai rabdare cu tine. Cu răbdare și perseverență, îți poți reeduca dieta și ai o viață mai sănătoasă.

Urmați sfaturile și rămâneți la disciplină. Treptat îți schimbi obiceiurile și îți vei da seama atunci că primești controlează-ți pofta de mâncare și nu te mai controlează el.

Eveniment LIVE - Cum controlezi pofta de dulciuri și junk food? ????​????​???? (Noiembrie 2021)


  • alimente
  • 1,230