La revedere constipație: 11 alimente care vă eliberează puterea

Intestinul nostru funcționează pe baza a ceea ce mâncăm, așa că uneori situația se complică după un weekend de alimentație excesivă și nesănătoasă, de exemplu.

Deși există medicamente care promit să facă intestinul să funcționeze ca un ceas, idealul este să nu recurgem la acest tip de resurse fără a încerca unele schimbări în dietă, la urma urmei, la fel cum o dietă proastă poate să ne facă constipați, tot opusul este valabil. adevărat.

Când venim să includem alimente naturale în alimentația noastră și când încercăm produsele bogate în fibre și integrale, putem deja să simțim diferența într-un timp scurt, știți?


Un alt sfat important în acest sens este să fii sigur că bei multă apă în fiecare zi, astfel încât mâncarea pe care o consumi să nu se usuce în intestin.

Dacă sunteți de tipul care suferă mult atunci când mergeți la baie, fiți conștienți de următoarele sfaturi și gândiți-vă cu atenție la modificarea modului în care mâncați:

Citiți și: 10 alimente anti îmbătrânire pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.


1. Fibre

În cele mai multe cazuri, un intestin leneș este un bun indiciu că dieta dvs. are nevoie de mai multe fibre. Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, este recomandat să consumi zilnic cel puțin 25 de grame de fibre pentru femeile între 31 și 50 de ani? Această nevoie scade la 22 de grame după vârsta de 51 de ani.

Dacă nu consumați fibre, este mai bine să adăugați treptat acest produs în dieta dvs. pentru a preveni balonarea și pentru a vă asigura că fibra își îndeplinește rolul și curge în mod natural prin intestine, bea multă apă. Alimentele bogate în fibre sunt fructe, legume și leguminoase, precum și cele care vin în versiunea completă.

2. Zmeură, mure și căpșuni

Aceste fructe delicioase au un conținut bogat de fibre și, pentru a îmbunătăți, nu sunt bogate în calorii, așa că nu trebuie să le consumi de teamă să nu crească în greutate. Puteți mânca aceste produse pentru desert sau chiar pentru micul dejun, împreună cu un fel de cereale.


3. Popcorn

Iată o altă sursă de fibre delicioase, cu conținut scăzut de calorii pentru dieta ta. Cheia atunci când pregătiți floricele este să nu alegeți microunde gata făcute și să nu exagerați de sare, unt și ulei.

4. Fasolea

Fasolea este un aliment bogat în nutrienți și fibre? Are de două ori mai mult decât majoritatea legumelor. O jumătate de cană de fasole este suficientă pentru ca corpul tău să obțină 9,5 grame de fibre? ca să nu mai vorbim de fier, care este prezent în această leguminoasă și esențial pentru sănătatea ta.

Citește și: 14 sfaturi pentru a-ți schimba obiceiurile de gătit și a pregăti mese mai sănătoase

5. Fructe uscate

Datele, smochinele, prunele, caisele și stafidele sunt o modalitate excelentă de a strânge o mușcătură între mese și de a vă ajuta să vă rupeți mai bine intestinele. În cazul prunelor, în special, aspectul mișto este că conțin și sorbitol, care este un tip de laxativ natural, așa că dacă lucrurile se complică, amintiți-vă întotdeauna de prune.

Dacă nu doriți să creșteți în greutate, merită să verificați nivelul caloric al fructelor uscate, care pot fi preparate cu adaos de zahăr de mai multe ori.

6. Pâine brună

O modalitate bună de a scăpa de constipație este să adopți obiceiuri alimentare zilnice care îți pot îmbunătăți sănătatea intestinului. O modalitate bună de a face acest lucru, dacă mănânci pâine în fiecare zi, este să optezi pentru varianta completă a acestui aliment.

Cheia este să vă uitați atent la etichetele produselor și să alegeți una făcută din făină integrală de grâu în loc de făină îmbogățită, așa cum se întâmplă în cazul unor pâini multigene. Dacă găsiți pâine care are cel puțin trei grame de fibră pe felie, chiar mai bine.

7. Cereale bogate în fibre

Iată un mod gustos și sănătos de a-ți începe ziua. Dacă vă place cerealele pentru micul dejun, pariați pe un produs din fibre sau adăugați singuri anumite produse, precum tărâțe de grâu, semințe de chia sau semințe de in.

Citește și: 10 alimente pentru o detoxifiere puternică

8. Broccoli

Ca și fasolea, broccoli este bogat în fibre și alți nutrienți, care sunt bune pentru sănătatea ta și au un conținut scăzut de calorii. În momentul consumului, optați pentru varianta brută a broccoli, din moment ce gătitul poate reduce conținutul de fibre? Dacă preferi gătit, optează pentru varianta la grătar sau la cuptor.

9. Prune, pere și mere

Fructele sunt alimente puternice care merită să facă parte din dieta dvs. dintr-o varietate de motive, iar unul dintre ele este cu siguranță pentru buna funcționare a intestinelor voastre. Foarte bogate în fibre, aceste fructe specifice sunt alegeri grozave, deoarece pot fi consumate cu cojile.

10. Nuci

Migdalele și nucile sunt opțiuni bogate în fibre, care sunt bune pentru intestinul dvs. și pentru sănătatea dvs. generală. Secretul este să nu supradoze, deoarece aceste elemente tind să fie mai calorice? O cantitate bună este cea care se potrivește în palma.

11. Cartofi la cuptor

Când coacem cartoful cu pielea, avem o mâncare delicioasă, bogată în fibre, care se potrivește gustului și funcției intestinale. Pentru o dietă mai sănătoasă, săriți versiunea prăjită a cartofului și pregătiți-o pe a voastră mai bine: tăiați-le așa cum doriți, pulverizați-le cu puțin ulei de măsline, presărați-le cu condimentele preferate și ușor le coaceți până când sunt crocante.

Dacă aveți probleme mai mari de constipație, cum ar fi sângerare și durere, de exemplu, asigurați-vă că solicitați asistență medicală.

Citiți și: 12 alimente ușoare pentru a mânca noaptea, fără a avea stomacul greu

ALIMENTOS AMARGOS / BENEFICIOS / CONTRAINDICACIONES / DOSIS SALUDABLES (Octombrie 2021)


  • alimente
  • 1,230