Sfaturi de dietă pentru reducerea grăsimilor corporale

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea este „bunăstarea completă și dezvoltarea deplină a potențialelor fizice, psihoemoționale și sociale și nu simpla absență a bolii sau a bolii”.

excesul de greutate și obezitate Acestea sunt tulburări care sunt strâns legate de stilul de viață. Obezitatea este astăzi una dintre problemele majore de sănătate publică din lume. În Brazilia, 5% dintre copiii sub 14 ani sunt supraponderali și riscă deja să dezvolte hipertensiune. Prin urmare, problema nu se rezumă la femei sau la populația adultă.


Practica activității fizice și obiceiuri alimentare sănătoase poate preveni și trata problemele legate de excesul de grăsime corporală.

Sfaturi nutriționale pentru a reduce grăsimea corporală sănătos

Mestecați foarte bine mâncarea. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul eliberează hormonul CCK pe care creierul îl ridică și generează senzația de sațietate. Adică, mestecând mai mult, există mai mult timp pentru ca stomacul să trimită creierului mesajul de sațietate, reducând dorința de a mânca mai mult, adesea prea mult.

Mănâncă 5-6 mese pe zi. Fracționarea meselor și scăderea volumului lor vor determina metabolismul dvs. să crească cu cel puțin 20%.


Investiți în surse alimentare de fibre alimentare: cereale integrale (orez, pâine, prăjituri, paste, ovăz, granola), legume, fructe și legume. Fibrele îngreunează absorbția grăsimilor și a carbohidraților, favorizând metabolismul.

Evitați excesul de carbohidrați noaptea, adică pastele, pâinea, dulciurile. Nu este nevoie să excludeți, dar trebuie să aveți grijă de cantități. Noaptea, suntem mai aproape de metabolismul în repaus, necesitând astfel mai puțină energie. Aportul excesiv de carbohidrați în această perioadă asigură creșterea depozitelor de grăsimi. Este important ca cina să fie mai puțin plină de suflet decât masa de prânz.

Evitați consumul de bunătăți, „calorii goale”, adică produse care au multe calorii și puțini nutrienți: bomboane, bomboane, sodă, zahăr, alcool? Corpul folosește o parte ca sursă de energie, iar restul este acumulat sub formă de grăsime.


Consumați 4 porții de fructe pe zi, precum și furnizarea de vitamine, minerale, fibre și fitochimice, au fructoză care ajută la reducerea dorinței de a mânca dulciuri.

Evitați consumul de grăsime animală: îndepărtați pielea de pui sau grăsimea aparentă din carne, reduceți consumul de unt, ouă, înlocuiți produsele lactate întregi cu cele degresate.

Optează întotdeauna pentru preparate mai sănătoase: coapte, la grătar sau fierte. Evitați alimentele prăjite care cresc foarte mult cantitatea de calorii și grăsimi.

Fiți întotdeauna la curent cu etichetele alimentare. Ele aduc informații valoroase despre produsul pe care îl veți consuma. Când alegeți, alegeți cea mai mică cantitate de grăsimi, calorii și sodiu.

Cum am SLABIT cu INFOMETAREA periodică ,POSTUL intermint.Beneficiile acestui instrument (Noiembrie 2021)


  • alimente
  • 1,230