Dieta și exerciții fizice pentru a preveni osteoporoza

Prevenirea este cuvântul cheie pentru o sănătate bună. Și cu osteoporoza Nu este diferit, boala provoacă slăbirea oaselor și, în consecință, fracturile devin mai frecvente. Literal vorbind, osteoporoza înseamnă os poros, care suferă de lipsa masei osoase. Boala afectează mai multe femei decât bărbați, în special cele peste 60 de ani care au ajuns deja la menopauză. Producția scăzută a unor hormoni contribuie la slăbirea oaselor.

Dar a te preveni devreme poate fi o soluție bună împotriva răului. O dietă echilibrată combinată cu o rutină de activitate fizică sunt două arme puternice împotriva osteoporozei.

Fizioterapeutul Acquaterapia (SP) Mariana Maia Vasconcelos explică faptul că masa osoasă este direct legată de acțiunea mușchilor asupra osului și, prin urmare, indică faptul că persoana are o rutină zilnică de exerciții fizice. Culturismul dezvoltă și menține structura musculară și osoasă și este, prin urmare, cel mai potrivit exercițiu împotriva bolii. Un program ideal de activitate fizică ar trebui să aibă și exerciții aerobe cu impact redus ?, explică.


Fizioterapeutul aceleiași clinici, Leandro Gomes Pistori recomandă ca activitatea fizică să fie efectuată regulat de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercitiile au o importanta semnificativa in ambele prevenirea ca în tratamentul osteoporozei. Studiile au arătat că după 6 luni de activitate fizică regulată, există deja un câștig semnificativ în masa osoasă ?, explică. Dar este foarte important să fii supus unei evaluări medicale înainte de a începe orice antrenament.

Prevenirea pe farfurie

O altă formă de preveni osteoporoza și câștiga masa osoasă este prin alimente. Dar este greșit să crezi că doar laptele nostru zilnic este suficient pentru a absorbi calciul necesar organismului. Nutriționista Juliana Menezes explică că pe lângă calciu, vitamina DMagneziul, zincul, cuprul și borul joacă de asemenea un rol major în corpul nostru pentru a menține o sănătate bună a oaselor.

„Este foarte important să consumi alimente care sunt surse de calciu, dar fără vitamina D în organism, calciul pur și simplu nu este absorbit, iar organismul suferă de deficiența acestei substanțe importante”, adaugă nutriționistul. Pentru a fi eficient în prevenirea bolilor, consumul acestor substanțe trebuie să fie zilnic. Dar ce alimente sunt surse ale acestor nutrienți? Nutriționistul indică care alimente furnizează substanțele de care organismul are nevoie pentru a preveni osteoporoza:

  • calciu: consumă legume de culoare verde închis, precum kale și broccoli; pe lângă lapte și produse lactate și alte alimente precum migdale, quinoa și semințe de chia;
  • Vitamina D: prezente în gălbenuș de ou, ficat, sardine, ton, pește cu cantități mai mari de grăsimi. Vitamina D poate fi obținută și cu expunerea la soare;
  • magneziu: consumă frunze de culoare verde închis, cum ar fi kale și creier; și semințe oleaginoase, precum migdale și nuci;
  • zinc: este prezent în carne de vită, pește, păsări de curte, lapte și produse lactate, stridii, crustacee, cereale, nuci și fasole;
  • cupru: consumă ficat, nuci, legume, cereale, nuci, păsări de curte și crustacee;
  • Boro: Este prezent în varză, salată, mazăre, măr, prună neagră, stafide, migdale și alune.

Există însă și alimente care sunt adevărați răufăcători și vă pot pune sănătatea oaselor în pericol. Este vorba despre alimente bogate în fosfor, precum sodă, cafeină și exces de sare, care afectează absorbția de calciu a organismului. „O dietă bogată în proteine ​​poate fi, de asemenea, dăunătoare, deoarece, în exces, contribuie la excreția de calciu de către organism”, conchide profesionistul.

Exercițiul fizic - dr Calin Marginean (Noiembrie 2021)


  • Prevenirea și tratamentul
  • 1,230