sănătate
Aprilie 25, 2024
Minute Pentru A Citi: 3

Crossfit: Totul despre sportul care reușește

Faceți persoana mai pregătită pentru cerințele și evenimentele neprevăzute din viața de zi cu zi? fie să faci o mișcare ghemuită sau chiar să sari peste un perete? Acesta este, potrivit lui Leandro Galende, licențiat în sport, scopul Crossfit, un sport care a atras atenția multor oameni din interiorul și din afara țării.

În Brazilia, Crossfit este încă nou, iar mulți oameni au îndoieli în acest sens. Cu toate acestea, sportul a fost dezvoltat de zeci de ani de Greg Glassman în Statele Unite. „Crossfit este folosit în prezent pentru antrenamentul S.W.A.T și al marinarilor americani din SUA, precum și pentru o serie de sportivi de înaltă performanță, cum ar fi Tony Kanaan, șoferul brazilianului de Formula Indy”, explică Leandro Galende.

Modalitatea

Pe scurt, Crossfit este un program de instruire care urmărește adaptarea fiziologică largă pentru orice tip de persoană. • Antrenamentele vizează îmbunătățirea tuturor abilităților fizice într-o perioadă de efort scurtă, dar de intensitate mare. Pentru aceasta, exercițiile utilizate sunt clasificate ca funcționale și elevul este încurajat să fie cel mai bun în cadrul provocării impuse de Munca Zilei (WOD), care este sesiunea de antrenament? Sport.

Cine poate exersa?

Crossfit este disponibil pentru toată lumea, indiferent de sex și vârstă. • Exercițiile pot fi adaptate la capacitatea și limitările fiecărui elev. Cu toate acestea, ca orice modalitate fizică, este foarte important ca oamenii să consulte un cardiolog înainte de a începe programul ?, subliniază Leandro Galende.

Exercițiile

Deoarece acesta este un sport relativ nou în Brazilia, mulți oameni nu au avut încă ocazia să practice sau să urmărească un antrenament, așa că habar nu au cum sunt exercițiile Crossfit. Urmărește un videoclip care arată puțin despre ce este Crossfit:

Leandro explică că antrenamentul este scurt și intens. „Ideea este să depui cel mai mult efort pentru a îndeplini sarcina în cel mai scurt timp posibil sau, într-un anumit timp, să efectuați cât mai multe repetări posibil”, spune profesionistul.

Datorită intensității mari a activității, cheltuielile calorice sunt mai mari decât o sesiune de culturism, în același timp cu un Crossfit WOD. „Dar cum antrenamentul nu se repetă niciodată, este dificil să măsori o valoare exactă”, explică Leandro Galende.

Mai jos, profesorul oferă un exemplu de antrenament Crossfit (WOD).

Efectuați în cel mai scurt timp posibil trei serii de:

Cursa de 400 de metri
30 Sit-up (abdominală, de la culcare la poziția așezată)
15 Pushups.

Exersând acasă

Este posibil să faceți unele dintre exercițiile folosite la Crossfit acasă? Este aceasta o alternativă pentru mulți oameni? mai ales cei care se plâng de lipsa de timp pentru a merge la sală? caută.

Licențiat în sport Leandro Galende spune că site-ul web Crossfit publică un program de antrenament (zilnic) în care persoana poate urmări și exersa exercițiile, deoarece în afară de descrierea WOD, există videoclipuri explicative.

„Dar idealul ar fi să cauți pe cineva capabil să ghideze tehnicile de exercițiu, reducând la minimum riscul de accidentare în timpul activității, deoarece multe exerciții implică utilizarea de supraîncărcări sau mișcări complexe (cum ar fi ridicarea olimpică)”, subliniază profesionistul.

Linii directoare pentru cei care doresc să înceapă

Ce profesionist este calificat pentru a învăța Crossfit? Aceasta este o îndoială comună în rândul persoanelor care nu cunosc încă sportul în practică.

Leandro Galende explică faptul că există cursuri la academiile Crossfit acreditate din Brazilia, unde înveți metodologia și aplicațiile practice ale sportului. „Dar pentru a folosi titlul de instructor Crossfit, trebuie să urmați cursul internațional Crossfit”, spune el.

Așadar, dacă ți-a plăcut ideea și ești interesat de practicarea sportului, află despre săli de sport din orașul tău care au profesioniști calificați pentru a preda aceste clase.

De asemenea, asigurați-vă că consultați un medic care vă asigură că vă aflați într-o stare bună pentru a exersa acest lucru și alte activități fizice. După aceea, vei fi gata să te bucuri de toate avantajele pe care le poate oferi Crossfit!