Hrana corectă la bătrânețe

în bătrânețeUrmarea unei diete adecvate este esențială pentru a menține o sănătate bună și pentru a preveni apariția bolilor care sunt foarte frecvente în acest stadiu al vieții. Persoanele în vârstă ar trebui să facă o schimbare în obiceiurile lor alimentare, controlând întotdeauna consumul anumitor alimente și suplimentând cu altele care pot satisface nevoile organismului prin furnizarea de proteine, carbohidrați, lipide, vitamine și minerale.

Malnutriția la persoanele în vârstă poate fi rezultatul mai multor factori, precum dificultăți de înghițire a alimentelor solide, pierderea sau pierderea vederii, mirosul și gustul, lipsa de dinți și potrivirea prostă a protezelor vechi, probleme precum depresia, singurătatea, lipsa dorinței de gătit, pierderea poftei de mâncare din cauza folosirii multor medicamente și chiar a condițiilor economice reduse.

În plus, majoritatea persoanelor în vârstă sunt mai obeze, întrucât nu mai au acea energie de dinaintea activității fizice sau chiar o simplă plimbare, astfel încât necesarul de energie al organismului sfârșește să se reducă, iar corpul câștigă mai multă grăsime.

Acești factori în cele din urmă interferează în viața de zi cu zi a persoanelor în vârstă și pot provoca probleme de sănătate mai grave în unele cazuri.

Prin urmare, pentru a menține sănătatea în acest stadiu al vieții, este esențial să consumi o dietă corectă și completă, echilibrând întotdeauna consumul și consumând alimentele recomandate zilnic.

Mesele trebuie să fie mai sănătoase, cu alimente cu volum redus și calorii concentrate. În plus, hrănirea la bătrânețe Ar trebui să fie format din alimente bogate în vitamine, proteine ​​și minerale. Pentru a evita creșterea grăsimilor corporale care poate cauza probleme de sănătate, trebuie să urmați o dietă controlată și să evitați consumul excesiv de alimente bogate în calorii și grăsimi.

Datorită dificultății de mestecare și digerare a alimentelor la această vârstă, se recomandă prepararea preparatelor în versiuni ușor de mestecat, înghițit și digerat. Este important să subliniem că, odată cu scăderea unor capacități senzoriale, în timp, persoana în vârstă tinde să consume o cantitate excesivă de alimente dulci sau sărate, ceea ce poate contribui la hipertensiune.

Scăderea mirosului și a vederii contribuie, de asemenea, la vârstnici, preferă alimentele mai puternice sau în cazuri mai extreme poate provoca pierderea poftei de mâncare. Pentru a evita malnutriția și problemele de sănătate, iată câteva sfaturi despre cum să faci alimentație corectă la bătrânețe.

Sfaturi pentru a mânca bine la bătrânețe

Pentru a avea o dietă sănătoasă, este esențial ca vârstnicii să aibă o dietă echilibrată în proteine, carbohidrați și grăsimi. Vitaminele și mineralele sunt de asemenea importante, deoarece acționează ca antioxidanți, reglează funcțiile organismului și previn apariția bolii.

Felurile de mâncare trebuie să fie sănătoase și foarte hrănitoare și gustoase. Acestea ar trebui să fie bogate în legume, leguminoase, cereale, semințe de in, regulatoare bogate în proteine ​​și fibre. Grăsimile sănătoase pot fi consumate prin nuci, migdale, avocado și ulei de măsline din Brazilia. Grasimile saturate, cum ar fi alimentele prajite si dulciurile trebuie evitate pe cat posibil. Fructele sunt de asemenea foarte importante și aduc multe beneficii sănătate la bătrânețe, cum ar fi funcția optimă a intestinului

Persoanele în vârstă nu se simt foarte însetate, dar hidratarea organismului este, de asemenea, crucială pentru a le menține mereu mai active și cu organe care funcționează bine. În mod ideal, consumă șase-opt pahare de apă pe zi. Unele alternative sunt sucuri naturale din sucuri sau fructe și diverse soiuri de ceai din plante. Laptele nu trebuie lăsat în afara meniului, ci în versiunile degresate și de soia, pentru că au o cantitate mică de grăsime.

Ce sunt fricile și cum scăpăm de ele (cu subtitrare) (Aprilie 2024)