Cele mai bune (și cele mai rele) poziții de dormit

Te-ai întrebat vreodată cum poate influența poziția în care dormi și, în consecință, calitatea vieții tale? Mulți oameni pot constata că cea mai bună poziție este cea mai confortabilă sau chiar se gândesc la asta. Dar întrebarea este pertinentă și, din punct de vedere fizic, nu este orice poziție care ar trebui folosită atunci când vine vorba de dormit bine și de îngrijirea sănătății. Și aceasta este o preocupare a ortopedilor și a medicilor de somn.

Multe cercetări au arătat că somnul slab poate fi legat de o serie de boli. Așadar, găsirea celei mai bune forme pentru pauză zilnică poate fi o idee bună pentru cei care doresc să își îmbunătățească calitatea vieții.

Anumite poziții pot fi mai favorabile având în vedere îngrijirea coloanei vertebrale sau apariția apneei, sforăitului sau insomniei. Dr. Rubene Campos, ortoped și osteopat la Clinica Carraro, explică că „poziția la culcare poate ajuta sau împiedica relaxarea corpului, deoarece interferează cu calitatea somnului, oxigenarea țesuturilor și circulația corpului”.


Nu va fi ușor să schimbați poziția cu care sunteți obișnuiți să dormiți. Chiar dacă sunteți confortabil cu pozițiile care nu sunt indicate, este recomandat să aveți putere de voință și să încercați să vă reprogramați corpul.

Important de important, dacă simțiți dureri constante undeva în corp, suferiți de insomnie sau nu sunteți mulțumit de somn, ar trebui să solicitați ajutor medical pentru a înțelege care este problema și cum să o rezolvați o dată pentru totdeauna.

Citește și: Ce să mănânci înainte de culcare: cele mai bune și cele mai proaste opțiuni


Cele mai bune poziții de somn

Vântură în sus

Cu spatele întins pe saltea, brațele sprijinite în părțile laterale și perna mai mică decât înălțimea umărului, pentru a nu vă forța gâtul. Această poziție poate, pe de altă parte, să favorizeze sforăitul și apneea în somn. ? Poziția ideală de dormit ar fi supină sau? pentru că menține membrele aliniate cu corpul, ceea ce facilitează circulația arterială și venoasă, precum și facilitarea mișcării respiratorii, permițând o expansiune pulmonară mai mare și, în consecință, o oxigenare mai bună a țesuturilor corpului ?, recomandă dr. Rubene Campos.

deoparte

Intins pe partea ta cu o perna intre picioare iti mentine coloana vertebrala erecta si nu compromite circulatia sangelui. Perna trebuie să fie la înălțimea umărului pentru a împiedica gâtul să fie lateral. Dr. Rubene subliniază că „dormirea pe partea ta este, de asemenea, o poziție bună, atâta timp cât ai un suport de pernă menținând alinierea capului și picioarelor, evitând în același timp presiunea unul pe celălalt”.

Dar de ce parte?


Dormitul la dreapta sau la stânga poate face diferența, conform unor studii. Conform acestor cercetări, dormitul pe partea stângă îmbunătățește digestia și previne arsurile la stomac și arsurile. Este, de asemenea, poziția indicată femeilor însărcinate, deoarece favorizează circulația sângelui către făt și drenajul limfatic natural al organismului.

Cele mai proaste poziții de somn

Cu fața în jos

„Poziția predispusă este cea mai puțin indicată, deoarece forțează un efort rotativ al coloanei vertebrale cervicale și reduce expansiunea plămânilor, reducând oxigenarea corpului”, explică osteopatul Rubene Campos. Pentru a respira va fi necesar să răsuciți gâtul în lateral. Această poziție poate aduce dureri de spate, tendonită și alte boli fizice, dar poate reduce și posibilitatea sforăitului.

Citește și: 5 coafuri de făcut înainte de culcare și treziți-vă frumos

de fetus

Poziția fetală este aceea în care persoana este de partea lor, dar cu spatele arcuit și picioarele ridicate, precum poziția unui făt în burta mamei. Nu este indicat, deoarece forțează coloana vertebrală și gâtul și împiedică respirația și împiedică poziția corectă.

Dr. Rubene avertizează, de asemenea, că cei care dorm cu mâinile sub pernă sau cap sunt supuși unor leziuni la nivelul tendoanelor de umăr.

Sfaturi practice pentru a te determina să dormi bine

Câteva recomandări pe care le puteți urma pentru a obține un somn de mai bună calitate și pentru a vă trezi nedureros și bine odihnit.

  • Evitați să dormi cu brațele în sus: poate provoca bursită sau durere la umăr.
  • Evitați să sprijiniți un membru pe celălalt, în special picioarele, poziția laterală sau genunchii.
  • Evitați să dormiți pe braț sau mâini.
  • Menținerea coloanei vertebrale este esențială.
  • Folosiți perne pentru a ajusta: între picioare când stai întins pe partea ta, pe partea inferioară a spatelui pentru burtica adormită, sub burta pentru gravidă și, desigur, până la gât, păstrând întotdeauna coloana vertebrală.
  • Alegeți o saltea și perne potrivite pentru greutatea și tipul dumneavoastră de corp.

Sfaturi rapide pentru un somn mai bun

Mai jos sunt 21 de sfaturi utile pentru un somn perfect, adică liniștit și senin:

Dacă aveți probleme cu somnul, aveți dureri corporale sau aveți senzația că somnul dvs. nu a fost satisfăcător, căutați un specialist în somn sau un osteopat. Deși poate părea o problemă minoră, mici modificări de comportament sau simple tratamente pot ajuta la îmbunătățirea odihnei dvs. și, astfel, să vă influențeze întreaga calitate a vieții.

5 poziții de stretching pentru durerea de spate (Martie 2021)


  • Prevenire și tratament, somn
  • 1,230