Beneficiile sporturilor nautice

Căutarea unei vieți sănătoase este din ce în ce mai evidentă, iar sălile de sport din ce în ce mai aglomerate. Sporturile nautice sunt populare pentru că modelează corpul, ușurează stresul vieții de zi cu zi și sunt foarte distractive.

Exercițiile efectuate în apă promovează întărirea mușchilor, datorită presiunii hidrostatice, exercitate atunci când corpul este scufundat și au un efect de masaj care favorizează circulația sângelui.

Desfășurarea activității în apă menține temperatura corpului stabilă, ceea ce ajută elevul să mențină intensitatea exercițiului în întreaga clasă, rezultând rezultate fizice mai bune.

În al doilea rând, Alexandre Vieira, profesor de specialitate la UNIFESP? Școala de Medicină Paulista în Bazele Metodologice și Fiziologice ale Antrenamentului Sportiv, sporturile nautice sunt excelente, deoarece lucrează diferitele grupe musculare, ajută la reducerea grăsimilor corporale și pot contribui la recuperarea leziunilor, deoarece nu afectează articulațiile.

Deoarece este o activitate cu risc scăzut în raport cu leziunile, este un sport perfect pentru a fi practicat și în timpul sarcinii.

Apa facilitează activitatea fizică pentru gravide, deoarece senzația de greutate corporală se reduce cu 90% la scufundare. Practica sporturilor în această fază îmbunătățește circulația, reduce stresul cardiovascular, crește rezistența, crește rezistența musculară, îmbunătățește calitatea somnului și crește cheltuielile calorice, evitând creșterea excesivă în greutate.

Exercițiile în apă sunt de asemenea excelente pentru persoanele cu probleme de respirație precum astmul sau bronșita alergică. Acest tip de activitate reduce hipersensibilitatea bronhiilor, reducând convulsiile și atacurile de respirație.

Persoanele în vârstă și persoanele cu dizabilități sunt un alt grup care poate beneficia în mod substanțial de activități de apă, creșterea nivelului de rezistență, rezistență, echilibru și mai ales mobilitate, prelungindu-și independența funcțională și permițându-le să trăiască într-o manieră de încredere și demn.

Solicitați-vă ajutor medicului dumneavoastră în evaluarea și îndrumarea activității potrivite pentru dvs. și alegerea care dintre activitățile de apă vă vor ajuta sănătatea, fizica, psihologia și bunăstarea socială.

Activități de apă

• Înot: deplasare în apă prin mișcarea brațelor și picioarelor. Funcționează inima și sistemul respirator, făcând fitness-ul să se îmbunătățească.
• Aerobic de apă: gimnastica în apă. Îmbunătățește capacitatea aerobă, rezistența cardiorespiratorie, rezistența și forța musculară, flexibilitatea și bunăstarea generală.
• Hydrobike, hidrospinning sau acquabike: Metoda se bazează pe filarea convențională, dar bicicleta scufundată nu are nicio încărcare. Provoacă stimularea oaselor și mușchilor și promovează rezistența cardiorespiratorie.
• Hydro Jump: activitate colectivă și coregrafată deasupra unei mici trambuline. Impulsurile dezvoltă echilibrul corporal, fiind o activitate indicată pentru cei care doresc să slăbească și să câștige forța musculară.
• Apă adâncă: diverse exerciții cu ajutorul unei veste de flotație, cu care elevul nu atinge fundul piscinei. Îmbunătățește flexibilitatea și funcționează sistemul respirator.
• Alergarea la apă adâncă: alergarea în bazin, unde a merge înainte sau a rămâne relativ în loc depinde de schimbări subtile în poziția corpului. Îmbunătățește postura și promovează rezistența musculară.
• Yoga pe apă: yoga tradițional adaptat mediului acvatic. Rezistența la apă intensifică exercițiile fizice pentru o mai mare ardere de calorii.
• Polo de apă: similar cu handbalul, practicat doar în apă. De asemenea, funcționează coordonarea și reflexul.
• Înot sincronizat: mișcări de înot sincronizate. Asistă la îmbunătățirea flexibilității, agilității și fitnessului.
• Watsu: Zen-Shiatsu în apă. Stimulează circulația și îmbunătățește echilibrul corporal.
• Surf: mișcări care stau pe o placă deasupra apei. Dezvoltă coordonarea motorie și lucrează toate grupele musculare.
• Antrenament de surf integral: program de fitness focalizat pe surf, care include lecții de culturism, întindere și mișcare a apei. Îmbunătățește starea de fitness și echilibrul față de apă.
• Canotaj: canotaj sau caiac (de obicei, cu spațiu intern mai mic) cu plăci. Intărește mușchii și combate stresul.
• Stand up Paddle (SUP): Stand up paddle surfing. Reeducă postura corporală și promovează o bună stare de fitness.
• Kitesurfing: mișcări care stau pe o placă cu un zmeu la talie deasupra apei. Stimulează echilibrul, reflexele și rezistența fizică.

Este foarte important să aveți sprijinul unui profesionist atunci când practicați orice activitate fizică. Acceptați doar să luați cursuri cu profesioniști din educația fizică.

Ce sporturi nautice poți practica în București (Aprilie 2024)