Contrar credinței populare, nu trebuie să vă schimbați întreaga dietă pentru a slăbi. Găsiți doar câteva moduri de a vă regla dieta, cu atitudini mici care pot face toată diferența în pierderea în greutate.
Acestea sunt schimbări simple și, în același timp, una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate, deoarece vă permit să mâncați cu ce sunteți obișnuit și, în același timp, ajutați la reducerea caloriilor! Iată câteva sfaturi:
1. Bea apă și mănâncă salată înainte de masă
Primul sfat este unul dintre cele mai simple moduri de a ajuta dieta și începe înainte de a mânca chiar. Trebuie doar să bei un pahar mare de apă sau să mănânci o salată cu un pansament ușor înainte de masă. Apa și salata te vor ajuta să te simți mai rapid în timpul mesei și acest lucru te va face să nu mănânci la fel de mult. Nu vă veți simți lipsit de a mânca nimic, pentru că vă veți simți mulțumit. De asemenea, optarea pentru salată ajută să adăugați mai mult verde în dieta dvs., ceea ce este întotdeauna bun pentru sănătatea dvs.
2. Alege pâine integrală
Înlocuirea pâinii albe obișnuite prelucrate cu pâine integrală de cereale face mică diferență de aportul de calorii, dar pe termen lung ajută foarte mult. Painea integrala contine mai multe fibre, vitamine si nutrienti. Prin urmare, ei tind să satisfacă mai mult și mai mult decât pâinea care nu este făcută din cereale integrale. În felul acesta nu va trebui să mănânci atât de mult pentru a-ți satisface foamea. De asemenea, corpul tău le poate rupe mai ușor decât pâinile albe prelucrate și nu vor fi depozitate sub formă de grăsime!
3. Înlocuiți alimentele procesate
Înlocuiți treptat alimentele procesate care tind să fie sărace în nutrienți, ceea ce face ca corpul dvs. să caute mai multe alimente pentru a găsi nutrienții de care are nevoie.
4. Schimbă zahărul pentru îndulcitor
Dacă îți place să îți îndulci cafeaua sau ceaiul cu zahăr, trecerea la un îndulcitor este un mod ușor de a da drumul la calorii nedorite. Dar în loc de îndulcitori chimici, preferați alternativele naturale, care sunt mai sănătoase și nu conțin ingrediente periculoase.
5. Schimbați modul în care consumați sosuri
În loc să umpleți salata cu sos, puneți sosul într-un pahar și înmuiați furculița în pahar înainte de a mânca salata. Acest lucru vă va reduce consumul cu aproximativ 80%, fără a pierde gustul. Dacă mâncați în restaurante, comandați întotdeauna sosul separat și preferați să alegeți cele mai puține calorii.
6. Mănâncă încet
Dacă doriți să continuați să mâncați unele dintre felurile de mâncare preferate, dar doriți și să slăbiți, încercați să mâncați mai încet. Savurați fiecare mușcătură, mestecați bine și acordați atenție corpului vostru, urmărind cum începe să se simtă sățioasă. Când primiți acest semnal, încetați să mâncați. Pe măsură ce stomacul dumneavoastră se micșorează, veți obține mai repede și cu mai puțină mâncare.
7. Înlocuiți margarina
Margarina este obținută din uleiuri hidrogenate produse chimic și a fost legată de creșterea în greutate, reducerea metabolismului și riscul crescut de boli de inimă. Acesta este motivul pentru care untul este o opțiune mai bună. Și uleiul de măsline este și mai bun, deoarece are beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea colesterolului pe care untul nu le are.
8. Schimbă-ți condimentele
Sandvișurile sunt întotdeauna unul dintre preparatele preferate ale majorității oamenilor, dar de obicei sunt foarte calorii în funcție de condimentele lor. Deci, dacă alegeți sandvișuri, preferați condimente mai ușoare, cum ar fi muștar sau oțet. De asemenea, încercați să adăugați condimente de legume care vă vor ajuta să vă sativați și să vă feriți de ciupituri de chipsuri sau de alte bunătăți.
9. Schimbă înghețată pentru iaurt
Alegând înghețate în loc de înghețată, puteți reduce în medie aproximativ 100 de calorii. Sunt la fel de delicioase, dar mult mai sănătoase.
tus RIÑONES COMO PROTEGERLOS y CUIDARLOS ana contigo (Aprilie 2024)
- Alimente, diete, pierdere în greutate
- 1,230
