Omega-3 este un acid gras foarte important pentru organism și creier. Este un tip de grăsimi bune pe care organismul nu le poate produce și, prin urmare, trebuie să fie ingerat prin dietă sau suplimentare.
Cele mai bogate alimente omega-3 sunt peștele precum sardinele, somonul și tonul, semințele precum chia și semințele de in și nuci. Toate acestea trebuie consumate pentru beneficii. Vezi câteva deja studiate de știință:
1. Combate depresia și anxietatea
Grija constantă și nervozitatea, tristețea, letargia sunt câteva dintre simptomele anxietății și depresiei. Dar acest lucru este mai puțin probabil să se întâmple cu persoanele care mănâncă alimente bogate în omega-3 în mod regulat. De asemenea, administrarea de suplimente omega-3 face ca aceste simptome să se îmbunătățească.
2. Îmbunătățirea sănătății ochilor
DHA, un tip de omega-3, este o componentă structurală importantă a creierului și a retinei ochiului, iar atunci când nu sunt primite suficient, pot apărea probleme de vedere. Aportul de Omega-3 a fost asociat cu un risc redus de degenerare maculară, o cauză majoră a orbirii.
3. Promovează sănătatea creierului în sarcină
Omega-3 este esențială pentru creșterea și dezvoltarea creierului la copii. Consumul unor alimente în timpul sarcinii poate produce multe beneficii, cum ar fi o mai bună comunicare, mai puține probleme de comportament, o mai mare inteligență, scăderea riscului de autism și paralizie cerebrală, printre altele.
Citește și: Omega-3: grăsime care protejează inima și este aliată cu o sănătate bună
4. Reduceți riscul de boli de inimă.
Omega-3s poate provoca o reducere semnificativă a trigliceridelor, scăderea nivelului tensiunii arteriale, creșterea nivelului de colesterol HDL (bun) și împiedică lipirea trombocitelor din sânge, prevenind formarea cheagurilor de sânge dăunătoare. Cu toate acestea, nu reduce riscul de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
5. Reduce simptomele sindromului metabolic
Sindromul metabolic include diferite afecțiuni, cum ar fi obezitatea centrală (grăsimea din burtă), hipertensiunea arterială, trigliceridele ridicate și nivelurile scăzute de HDL, ceea ce crește riscul de a dezvolta multe alte boli. Consumul de omega-3 poate reduce aceste simptome.
6. Combate bolile autoimune
În bolile autoimune, sistemul imunitar confundă celulele sănătoase cu celulele străine și începe să le atace. Omega-3 poate ajuta la combaterea unora dintre aceste boli și poate fi important mai ales în primul an de viață.
7. Îmbunătățirea tulburărilor mentale
Studiile au arătat că suplimentele omega-3 pot reduce frecvența schimbărilor de dispoziție și a recidivelor la persoanele cu schizofrenie și tulburări bipolare și pot, de asemenea, să scadă comportamentul violent.
8. Alinați colica menstruală
Crampele menstruale, care apar în principal în abdomenul inferior, tind să fie mai blânde la femeile care consumă mai multe alimente bogate în omega-3 și sunt uneori mai eficiente decât medicamentele antiinflamatoare.
Citește și: 6 alimente bogate în omega-3 fără pește
9. Îmbunătățirea somnului
Privarea de somn este legată de multe boli, inclusiv obezitate, diabet și depresie. Prin urmare, dormitul bine este esențial pentru o sănătate bună. Acizii grași Omega-3, în special DHA, pot îmbunătăți durata și calitatea somnului la copii și adulți.
Omega-3 este de obicei asociat cu consumul de pește, cum ar fi somonul, care poate cauza îngrijorare la persoanele vegetariene și vegane. Semințele oleaginoase precum nucile și castanele, legumele cu frunze de culoare verde închis și leguminoasele precum fasolea și mazărea sunt, de asemenea, surse excelente de omega-3.
Strugurii şi beneficiile lor uimitoare pentru organism - VIDEO by CSID (Martie 2024)
- alimente
- 1,230
