8 alimente pentru a vă oferi mai multă energie

Marea majoritate a oamenilor trăiește o rutină agitată, plină de activități care își consumă starea de spirit, astfel încât ajung să folosească cafeina, alcoolul și zahărul ca stimulanți. Dar câștigul suplimentar de energie pentru organism poate fi obținut prin adaptarea obiceiurilor alimentare și fără utilizarea dispozitivelor dăunătoare sănătății și care provoacă dependență.

Autorul american Cynthia Sass, care a scris mai multe best-seller-uri despre alimentația sănătoasă și este un maestru al nutriției și al sănătății publice, într-un interviu acordat revistei Heatlh, a spus că pentru a mânca mai energic, trebuie să evitați mâncarea și băuturi compuse din stimulanți agresivi, prelucrați și cu grafin rafinat, deoarece promovează vârfuri de energie care rezolvă momentan nevoile de energie, dar promovează oboseala și mai mare ulterior.

Având în vedere acest lucru, nutriționistul Isabella Peixoto, a făcut o listă cu opt alimente care pot fi utilizate pentru menținerea uniformă a energiei organismului și la un nivel bun, hrănind organismul fără daune estetice sau pentru sănătate, verificați:

1? Pâine integrală

Pâinea este mâncarea de bază a micului dejun și gustărilor celor mai mulți oameni, iar atunci când este făcută din cereale integrale, aduce mult mai multe beneficii energetice pentru organism, deoarece absorbția carbohidraților săi va fi făcută de către organism mai treptat, ceea ce permite mentinerea corpului cu energie echilibrata.

2? Bară de cereale

Barele de cereale, precum pâinea integrală de cereale, sunt surse stabile de energie, deoarece sunt fabricate și din cereale integrale. Această mâncare este o opțiune excelentă pentru a menține organismul hrănit la gustări între mesele principale.

3? strugure

Strugurii sunt bogați în zahăr natural și conțin nutrienți precum vitamine din complexul B, vitamina C, fier, calciu și potasiu, toate fiind excelente pentru păstrarea organismului bine.

Una dintre cele mai importante componente ale acestui fruct este resveratrolul, care protejează celulele prin acțiuni antioxidante și benefice pentru sistemul circulator. Această componentă întărește sistemul imunitar și menține echilibrul de pompare a sângelui prin corp, astfel încât să poată fi liber. a bolilor, cu substanțe nutritive în distribuție bună și capabile să susțină activități.

4 manșon

Mango este, de asemenea, pe lista fructelor partenere pentru cei care doresc să păstreze organismul energetic și capabil să se miște, deoarece conține vitamine A, C, B1, B2 și B5, fosfor, calciu, fier, proteine, grăsimi și carbohidrați, care cresc rezistență fizică și întărirea oaselor.

5? ignami

Yam este un aliat grozav pentru cei care doresc să-și mențină energia corpului, deoarece este bogat în carbohidrați, sărac în grăsimi, este cunoscut a fi un astringent de substanțe rele pentru organism și este un fortificator al ganglionilor limfatici? foarte important pentru echilibrul sistemului de apărare al corpului.

O dovadă că yamul este o legumă excelentă pentru a fi pus la dispoziție este că sprinterul jamaican Usain Bolt și fostul înotător american Michael Phelps au dezvăluit în interviuri că folosesc yam pentru a-și menține nivelul de energie sănătos.

6 broccoli

Broccoli ajută organismul să rămână bine dispus, deoarece este bogat în fier și vitamina C, substanțe nutritive care combinate contribuie la prevenirea anemiei și a simptomului său consecvent de oboseală.

7 fasole

Fasolea este esențială pentru a menține organismul puternic pentru activitățile zilnice, deoarece este alcătuită, pe lângă fier, minerale care previn cancerul și alte deteriorări ale organismului, adică consumul este în sfârșit stres oxidativ.

8 Iaurt integral

Iaurtul natural, pe lângă faptul că reglează intestinul și ajută la expulzarea elementelor rele, are vitamine complexe B care ajută la oxigenarea celulelor și îmbunătățesc eficiența impulsurilor nervoase, fiind un aliment indicat atât pentru a menține sistemul de apărare la zi, ca să-i ajutăm pe cei care au activități mentale constante.

Cum să ai mai multă energie pe durata întregii zile. Cele mai eficiente metode (Aprilie 2024)