Includerea fructelor în dieta dvs. este un mod de a vă menține dieta la zi, de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Multe persoane le este greu să includă acest tip de mâncare în dieta lor, în special în diverse moduri.
La urma urmei, la fel de bun precum fructele, consumul la fel în tot acest timp te poate face să te descurajezi și să te îmbolnăvești ușor, nu-i așa? Așadar, este întotdeauna plăcut să găsești alternative pentru a-l consuma.
Căpșuna este unul dintre cele mai bune fructe pentru asta. Acest lucru se datorează faptului că este foarte versatil, cu o aromă care poate fi savurată în mai multe moduri diferite, în multe feluri de mâncare diferite și are o serie de beneficii pentru sănătatea ta.
Vezi care sunt principalele sale beneficii și învață diverse rețete pentru a-ți stimula mâncarea cu acest fruct delicios!
8 beneficii pentru sănătate ale căpșunilor
Pe lângă delicioase, căpșunul aduce o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta și, de asemenea, pentru estetică! Nutriționista Isabela Rodrigues, studentă postuniversitară în nutriție funcțională, explică principalele sale avantaje pentru viața ei:
Citește și: 40 de rețete cu tort de căpșuni pentru a sărbători vremurile bune ale vieții
1. Controlul glicemiei: Studiile arată că consumul de căpșuni ajută la controlul glicemiei. Consumul a 2-3 porții pe săptămână poate îmbunătăți tarifele pe termen lung.
2. Asistă la procesul de pierdere în greutate: Căpșuna este un aliat important în procesul de pierdere în greutate, deoarece ajută la a te simți sățioasă, făcându-te să mănânci mai puțin din impuls. De asemenea, ajută la accelerarea metabolismului, sporind pierderea în greutate.
3. Beneficii cardiovasculare: De asemenea, studiile subliniază că consumul de căpșuni ajută în mod regulat la scăderea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral.
4. Acțiune antiinflamatoare și întărirea sistemului imunitar: Căpșuna are o proprietate antiinflamatoare bună și, de asemenea, ajută organismul să se recupereze bine, întărindu-ți sistemul imunitar datorită vitaminei C ridicate și a altor substanțe.
5. Acțiune antioxidantă: Acțiunile antioxidante cauzate de consumul de căpșuni sunt importante pentru detoxifierea organismului prin eliminarea substanțelor care pot provoca probleme de sănătate pe termen lung. De asemenea, ajută la eliminarea radicalilor liberi din corp.
Citește și: 10 alternative sănătoase pentru a-ți ucide pofta pentru bomboane
6. Ajută la prevenirea cancerului: Datorită acțiunii sale antiinflamatoare și antioxidante, precum și întărirea sistemului imunitar, căpșuna ajută la prevenirea apariției tumorilor maligne.
7. Bogat în nutrienți importanți: Căpșuna este un aliment bogat în diverse substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului, cum ar fi: mangan, vitamina C, B6, biotină, acid folic, fibre, omega 3, iod, potasiu, fosfor, magneziu și cupru. De asemenea, Isabela subliniază prezența compușilor din grupurile de acid antocianină, flavonoidă, hidroxicinnamică și acid hidroxibenzoic, exemple de tanini și stilbene.
8. Întârzierea îmbătrânirii premature: Eliminarea radicalilor liberi, cauzată de acțiunea lor antioxidantă, aduce și beneficii estetice, cum ar fi retardarea îmbătrânirii premature și prevenirea apariției ridurilor. Acest lucru ajută cu prezența vitaminei C și a acidului ellagic. Primul este important și pentru sinteza de colagen, permițându-vă să vă îmbunătățiți tonusul muscular și să evitați senzația de apăsare.
Rețete uimitoare de căpșuni
Bine, acum știi că consumul de căpșuni este bun pentru dieta ta, nu? Așadar, ce zici să-ți dai seama cum să incluzi acest fruct în rutina ta, pentru a nu te plictisi?
Unul dintre avantajele principale ale căpșunului este că, fiind foarte versatil, este posibil să faceți o serie de rețete interesante și diferite pentru a face în zilele voastre și să vă bucurați de cele mai bune lucruri pe care acest fruct le poate oferi vieții voastre!
Citește și: 12 fructe cu conținut scăzut de calorii pentru ca tu să mănânci ușor
Mâncăruri simple
1. Brigadeiro umplut cu căpșuni: O rețetă clasică de brigadeiro brazilian cu acea atingere divină de căpșuni. Puține ingrediente și foarte simplu de făcut.
2. Brigadierul căpșunilor: Și când devine căpșuna principala rețetă? Acest brigadeiro făcut cu gem de căpșuni este cunoscut drept divin și foarte simplu de preparat!
3. Bomboane de căpșuni: con delicios de ciocolată închisă, lapte condensat și căpșune. Poți să faci o greșeală? Nu chiar!
4. Bomboane de caramel și căpșuni: îmbunătățiți aroma umpluturii dvs. de caramel și căpșuni! Rețetă simplă și ușor de făcut.
Citește și: 7 alimente de mâncat pentru a echilibra problemele hormonale
5. Gelatină cu căpșuni: Un desert sănătos și ușor de făcut cu atingerea apei de trandafir pentru a condimenta aroma!
6.Bomboane cu căpșuni uriașe: Ești îndrăgostit de bomboane? Ce zici de a face unul uriaș pentru care să te încânte? Aceeași practicitate ca și placa mică, cu posibilitatea unei porții mult mai mari!
7. Cotta cu panna de căpșuni: bază naturală de iaurt, completată cu gelatină, căpșuni și nucă de nucă de cocos. O altă rețetă sănătoasă și delicioasă!
8. Crumble de căpșuni: de origine britanică, acest fel de mâncare, realizat în esență din gem de căpșuni, este perfect pentru servirea cu o înghețată. Delicios!
9. Pavlova cu căpșuni: Acest dulce australian cu suspine, smântână și căpșune este foarte simplu de făcut. Cu puține ingrediente, devine o opțiune excelentă pentru desert pentru zile speciale.
10. Căpșuni Semifreddo: cu cremă aromată cu vanilie și sirop de căpșuni, este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care nu au prea mult timp să pregătească deserturi mai elaborate atunci când primesc vizite la domiciliu.
11. Cuib de căpșuni și lapte: baza căpșunilor cu smântână, completată cu cuib de lapte brigadeiro. E apă gură!
12. Gofre de ciocolată cu căpșuni: napolitane delicioase care pot fi cumpărate gata făcute cu umplutură delicioasă de ciocolată și căpșuni. Ele pot fi chiar însoțite de un ceai delicios.
13. Mousse Cupuaçu cu sirop de căpșuni: Ce zici de amestecarea unui fruct tipic brazilian cu căpșuni într-o rețetă foarte simplă de preparat? Acest mousse cupuaçu cu sirop de căpșuni este alegerea perfectă!
14. Căpșuni și înveliș de rucsac: Vrei o gustare foarte sănătoasă și gustoasă? Bucurați-vă de combinația de orugula, căpșuni și oțet balsamic într-o singură înfășurare uimitoare.
15. Căpșune proteică: Ești la o dietă pentru câștiguri în masă slabă? Includeți căpșunul pentru a rupe rutina scuturărilor de zer. Această rețetă este delicioasă și perfectă pentru zilele în care mori să mănânci o bomboană.
16. Căpșuni balsamice cu cremă acră: un amestec de arome complementare (iaurt, coajă de lămâie, oțet balsamic și căpșuni) care este delicios pe farfurie!
Jeleuri, siropuri și înghețată
Pentru cei pasionați de jeleuri și siropuri, ceea ce nu lipsește sunt opțiuni delicioase, simple și practice de făcut. Consultați rețete pentru a vă pregăti liniștit acasă.
17. Dulceață de căpșuni de casă: practică, fără conservanți și gata în 20 de minute, acest gem este perfect pentru cei care adoră să își facă propriile produse.
18. Dulceață de căpșuni neîndulcită: Aveți diabet sau doriți o opțiune fără zahăr pentru a nu vă pierde dieta? Cu puține ingrediente, această rețetă este simplu de făcut.
19. Dulceata de capsuni cu microunde: Nu ai timp sa pregatesti dulceata? Faceți-l în cuptorul cu microunde, care este și mai simplu de preparat.
20. Sirop rapid de căpșuni: Doriți un sirop simplu, delicios, care să facă pentru înghețată, bomboane, iaurt, vafe și alte alimente? Această rețetă este perfectă pentru cei care nu au prea mult timp să o pregătească.
21. Sirop de vanilie de căpșuni: Foarte simplu de preparat acasă, poate fi folosit nu numai în înghețată și vafe, ci și pentru a face băuturi bune. Frumos, nu-i așa?
22. Înghețată de căpșuni: 5 ingrediente, un mixer și veți primi o înghețată cremoasă de căpșuni de casă!
23. Înghețată de chocotone cu sirop de căpșuni: rețetă perfectă pentru utilizarea Crăciunului ca desert după cină, veți face o delicioasă înghețată de chocotone cu câteva ingrediente și sirop delicios de căpșuni!
24. Cuib de inghetata cu lapte de casa cu capsuni: esti indragostit de cuibul de lapte? Ce zici de prepararea unei înghețate cu ea și bucățele de căpșuni? Puține ingrediente și simplu de făcut, este o opțiune excelentă pentru desert pentru vară!
25. Paleta cu lapte condensat cu căpșuni: paletele sunt totul și, de fapt, sunt delicioase pentru a te bucura în zilele călduroase. Aflați cum puteți face al tău cu umplutură de lapte condensat!
26. Strawberry and Kiwi Popsicle: Kiwi se îmbină perfect cu căpșunea și aceasta devine o opțiune practică și rapidă pentru acele zile foarte calde ale verii braziliene!
27. Cheesecake Popsicle cu căpșuni: Iată o rețetă grozavă de popsicle pentru a-ți servi oaspeții în zilele toride și a surprinde pe toți. Gustul echilibrat al brânzei smântână, al laptelui biciuit, vaniliei, iaurtului și al laptelui condensat se potrivește perfect cu amărăciunea bucăților de căpșuni!
prăjituri
Cine nu iubește tortul, nu? Înghețată, caldă, cu diverse tipuri de umplutură, toppinguri, texturi și formate, adică pentru toate gusturile! Consultați rețete uimitoare de tort cu apă gură!
28. Tort simplu de căpșuni: patiserie simplă cu vanilie și căpșune, foarte rapid și practic de făcut.
29. Tortul cu căpșuni cu cremă frântă: căpșuna și frisca sunt nunta perfectă! Bucurați-vă și învățați cum să vă faceți propria cremă în această rețetă!
30. Tort de mousse de căpșuni: Mousse este delicioasă, nu-i așa? Imaginați-vă o prăjitură cu mousse de căpșuni? Perfect! După cum spune rețeta în sine, perfectă pentru zdrobire!
31. Tort de cocos cu tentă de nucă de căpșuni: O rețetă răcoritoare, perfectă pentru servirea în zilele toride, cu puține ingrediente și făcută cu tort de nucă de cocos. Nu va rezista nu?
32.Tort de budinca de capsuni: cu o budinca super cremoasa si o prajitura pufoasa, cum sa nu se topeasca dupa aceasta reteta, nu-i asa?
33. Tort napolitan: cel mai pasionat trio de gătit: vanilie, căpșuni și ciocolată! Obțineți totuși un delicios topping de mousse de căpșuni!
34. Tort de vanilie și căpșune: această rețetă delicioasă are plusul unui topping diferit făcut cu făină, unt și zahăr care arată boabă.
35. Tort de brigadeiro cu căpșuni: cel mai bun dulce brazilian într-o prăjitură și cu căpșuni? Mirosul fructului cu bomboanele brigadeiro este un lucru indispensabil! Reteta produce un tort mic, asa ca adapteaza-l daca vrei o marime mai mare.
36. Tort în borcanul brigadeiro de căpșuni: fie că este de vânzare, fie pentru cei care doresc să păstreze porții mici să consume fără a încălca dieta, această rețetă este potrivită pentru tine!
37. Chocomousse de căpșuni: mousse de ciocolată și căpșuni, o combinație senzațională! Foarte ușor de făcut, aducând un amestec special pentru acest tip de tort. Nu poți greși!
38. Tort de brigadier alb cu căpșuni: Umpleți tortul cu produse de patiserie de ciocolată cu brigadier alb și căpșune făcute sub formă de budincă. Incredibil de frumos și vă va surprinde oaspeții cu o umplutură minunată!
39. Tort cu banane cu căpșuni: Banana și căpșuna sunt două fructe cu aromă complementară care sunt delicioase în acest tort, care include și vanilie și scorțișoară.
40. Tort de ricotta cu sirop de căpșuni: amestecul de ricotta sărată cu tortul dulce și farmecul de topping sirop de căpșuni. Perfect pentru a fi servit într-o seară rece!
41. Cake Strawberry Naked Tort: Naked tort este senzația din vremurile recente! Această rețetă are o umplutură completă de căpșune și ciocolată.
42. Muffins cu lămâie siciliană: brioșele sunt delicioase, nu-i așa? Acidul de lămâie și acru de căpșuni, amestecate cu dulceața de patiserie sunt perfecte în această rețetă foarte simplă.
plăcinte
Pieptanele sunt, de asemenea, opțiuni grozave pentru ocazii speciale, cum ar fi ziua de naștere, cină și, de asemenea, pentru gustări de după-amiază târziu!
43. Piept de căpșuni: această rețetă se balansează cu untul biciuit, patiseria supercrunchy!
44. Shortcake pentru căpșuni: Servit în porții individuale supraîncărcate, are un nivel de dificultate foarte simplu și arată frumos pe masă!
45. Tarta cu căpșuni de caramel: ce zici de adăugarea unei alte arome delicioase tartei tale? Făcut cu sos de caramel, are încă banane în aluatul său.
46. Placinta cu capsuni la frigider: incredibil de simpla de preparat, este o reteta ieftina. Aluatul nu ia decât prăjitura și untul. Umplutura este cremoasa si divina!
47. Piept deschis cu căpșuni și piersici: cu o umplutură foarte simplă de preparat (întrucât nu are decât fructe), are un aspect foarte rustic, făcându-l frumos să fie prezentat la un eveniment mai formal.
48. Turtoză cu lactoză de căpșună zero: și are opțiune pentru cei care au intoleranță la lactoză da! Această tartă, preparată cu lapte praf special, este ideală pentru cei care suferă de problemă și, de asemenea, pentru cei care se află într-o dietă restrictivă și își doresc un desert delicios.
49. Placinta cu capsuni cu budinca de orez: perfecta pentru sarbatorile din iunie si revelion, este o modalitate de a inova prezentarea budincii de orez cu aceste ocazii!
50. Mii de frunze de căpșuni: Un desert foarte tradițional, această rețetă franceză este minunată! Iar dacă cumpărați produse de patiserie cu puf gata, este foarte simplu de preparat!
Bauturi de capsuni
Sucurile sunt opțiuni minunate pentru a însoți mesele, a mânca nutrienți importanți și, de asemenea, pentru a ajuta la menținerea hidratării la zi! Și căpșuna este un aliat minunat pentru toate aceste puncte!
1. Suc de portocale cu căpșuni: Foarte răcoritoare și delicioasă, această rețetă are un salt special pentru pisici pentru a face acest suc uimitor!
2. Suc de Papaya cu căpșuni: Amestecat într-un blender, este foarte rapid de făcut și, deși nu este un suc foarte obișnuit, este minunat!
3. Sucul de căpșuni cu ceai de balsam de lămâie: acțiunea super-dulce, calmantă pentru antioxidanți formează o combo perfectă pentru a vă stimula imunitatea!
4. smoothie cu căpșuni și jabuticaba: pentru cei care doresc o rețetă foarte răcoritoare pentru zilele toride, acest smoothie este ideal! De asemenea, este plin de vitamine și fibre care vă vor ajuta corpul să funcționeze mai bine.
5. smoothie de căpșuni și banane: reîmprospătare, se face prin combinarea bananei și căpșunii, două fructe care se combină prea mult! Și oh, fără zahăr!
6. Milkshake de căpșune-nucă de cocos: amestecul de căpșuni-nucă de cocos face această rețetă ușoară și gustoasă! Combinație uimitoare!
7. Iaurt cu căpșuni cu sirop și bucăți: sănătos, perfect pentru tine care dorești să-ți supraîncarci iaurtul natural cu aroma uimitoare de căpșuni!
Câte rețete uimitoare și minunate, nu? Există o mulțime de opțiuni pentru o varietate de ocazii, de la deserturi pentru mese mai formale până la gustări de după-amiază târzie.
Contraindicații și avertismente cu privire la consum
Dar până la urmă, poate cineva să consume căpșuni în mod normal? Există contraindicații? Nutriționistul Isabela Rodrigues clarifică care sunt principalele probleme care vă pot împiedica să mâncați regulat acest fruct.
Ea subliniază că, deoarece conține oxalat de calciu, consumul constant de căpșuni de către cei predispuși la pietre la rinichi poate fi problematic pe termen lung. În acest caz, este necesară moderarea consumului.
De asemenea, ea subliniază că este important să fim atenți la excesul de pesticide găsite în fructele vândute comercial. Potrivit acesteia, „cel mai bun mod de a încerca problema este să cauți căpșuni organice sau să le plantezi acasă”.
Adică, cu moderație, vă puteți bucura de căpșuni! Există multe avantaje și ceea ce nu lipsește sunt opțiuni incredibile pentru consum! Care dintre rețete v-a atras atenția? Spune-ne în comentarii!
Cum sa realizezi o Manichiura cu Motive specifice Capsunilor (Aprilie 2024)
- Mâncare, fitness
- 1,230
