Practicarea activităților fizice este bună pentru organism și pentru sănătate. De aceea, fiecare persoană, în felul său și în limitele sale, trebuie să exercite. Dar nu este întotdeauna posibil, mai ales din cauza lipsei de timp, ceea ce face ca mulți să ajungă într-un stil de viață sedentar.
Un mod care poate interesa pe cei care au o viață mai ocupată și mai aglomerată este sistemul HIIT (High Intensity Interval Training), care oferă multe beneficii într-un timp scurt.
După cum sugerează și numele său, HIIT se caracterizează prin exerciții de intensitate ridicată efectuate în perioade foarte scurte, intercalate cu momente de odihnă și recuperare. Secvențele se repetă aproximativ 20-30 de minute.
Pe lângă faptul că sunt utile celor care au puțin timp pentru a face exerciții fizice, antrenamentele HIIT sunt una dintre cele mai bune forme de activitate cardiovasculară. Cunoașteți celelalte beneficii ale acestui tip de antrenament:
1. Ardeți grăsimea chiar și atunci când încetați antrenamentul
Acest lucru se datorează excesului de consum de oxigen post-exercițiu, care, în cazul HIIT, face arderea de până la nouă ori mai rapidă. Modul în care această practică crește metabolismul arde cu până la 50% mai multă grăsime decât un antrenament cardio obișnuit, chiar dacă exercițiile sunt făcute pentru perioade lungi de timp.
Citește și: HIIT Workout combină aerobic cu pierderi în greutate scurte și intense
2. Dezvoltă mai mult mușchi și menține o masă musculară mai bună
În timp ce stimulează arderea și utilizarea grăsimilor și a caloriilor, exercițiile HIIT produc, de asemenea, hormoni pentru formarea mușchilor, contribuind la dezvoltarea masei slabe. Aceste exerciții sunt mai bune pentru asta decât cele obișnuite, deoarece exercițiile prelungite pot sfârși? Ard mușchi? pentru a fi folosit de organism ca combustibil.
3. Îmbunătățește circulația sângelui și simptomele diabetului de tip 2
Studiile au arătat că antrenamentul cu intervale intense, cum ar fi HIIT, ajută fluxul de sânge și dilatarea vaselor de sânge. Efectele au fost și mai bune la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Cercetătorii și-au dat seama că cei care fac antrenamente HIIT au un nivel de glucoză mai bun decât persoanele sedentare și cele care fac alte tipuri de exerciții.
4. Întărește activitatea cardiovasculară și crește rezistența
Lucrul la frecvența cardiacă și consumul de oxigen în timpul antrenamentelor HIIT întărește inima și îmbunătățește activitatea cardiovasculară și aportul de oxigen. Acest lucru crește rezistența generală și capacitatea de antrenament, astfel încât în timp este nevoie de mai puțin timp de recuperare.
5. Împiedică îmbătrânirea și te va face să trăiești mai mult
Cercetări recente au sugerat că exercițiile HIIT pot inversa semnele îmbătrânirii celulelor, ceea ce se realizează prin îmbunătățirea producției și sintezei proteinelor, care la rândul lor ajută la combaterea semnelor de îmbătrânire.
6. Îmbunătățește tulpinile Parkinson
Studiile efectuate la Universitatea din Alabama au arătat că HIIT poate îmbunătăți funcțiile motorii, calitatea vieții și starea de spirit a pacienților Parkinson. Acest lucru trebuie să fie cercetat în continuare, dar s-a remarcat deja îmbunătățiri ale controlului, echilibrului și sentimentului de bine al pacienților în comparație cu pacienții cu vârste similare care nu au fost instruiți la o intensitate înaltă.
Citește și: 12 sfaturi pentru a rămâne motivat la sală
7. Extindeți-vă limitele
De fiecare dată când faci exerciții fizice cu un antrenament HIIT, îți crești limita fizică, chiar și pentru doar câteva momente. Din această cauză, antrenamentele dvs. nu sunt niciodată obositoare sau plictisitoare și, fără să vă dați seama, vă vor crește rezistența și vă vor îmbunătăți sănătatea în cel mai scurt timp.
Cel mai important lucru înainte de a începe să practicați este să consultați un medic, mai ales dacă nu ați făcut niciodată vreun antrenament de înaltă intensitate. Dacă sunteți liber, căutați un personal care să vă ghideze, deoarece unele exerciții sunt complicate și nu ar trebui făcute fără supraveghere profesională.
Din viața unui milionar german - seria documentară Ungleichland - WDR (Aprilie 2024)
- bunăstare
- 1,230
