7 factori care îți influențează greutatea

Una dintre cele mai comune plângeri în rândul femeilor se referă la creșterea în greutate accelerată și exagerată. Nemulțumirea față de greutate este în general unul dintre factorii care afectează cel mai mult stima de sine feminină.

Mulți cred că obiceiurile alimentare sunt responsabile exclusiv de creșterea în greutate, însă, potrivit medicului endocrinolog Dr. Daniele Tokars Zaninelli, mai mulți factori contribuie la kilogramele în plus pe cantar.

Pe lângă obiceiurile alimentare, alți factori determinanți, cum ar fi factorii genetici, disfuncțiile endocrine și hormonale, nivelul de activitate fizică, consumul de medicamente, stresul și consumul redus de apă pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate.


Iată șapte articole care îți pot influența greutatea pe scară și cum poți preveni creșterea în greutate excesivă și accelerată.

1. obiceiuri alimentare

Potrivit lui Daniele Zaninelli, creșterea în greutate apare atunci când alimentele ingerate furnizează mai multe calorii decât cantitatea de calorii cheltuite în viața de zi cu zi prin metabolismul intern și activitatea fizică.

Endocrinologul oferă următorul exemplu: Consumul de aproximativ 7.500Kcal peste necesitățile metabolice duce la creșterea în greutate de 1 kg. Dacă un individ consumă un exces de 300Kcal / zi, după 25 de zile va fi câștigat aproximativ 1 kg. Într-un an, creșterea ar putea ajunge la 12.


2. Factorii genetici

Daniele afirmă că „factorii genetici pot influența cheltuielile metabolice ale fiecărui individ”. Potrivit acesteia, bolile genetice ca o cauză a obezității sunt rare, însă, din cauza diabetului, aritmia cardiacă și hipertensiunea arterială pot avea o influență asupra creșterii în greutate.

3. Tulburări endocrine și hormonale

Potrivit lui Daniele, disfuncțiile hormonale și endocrine pot afecta rezultatul echilibrului. PMS, menopauză, probleme tiroidiene și modificări hormonale bruște pot duce la retenția de lichide și, prin urmare, la creșterea în greutate.

Totuși, în conformitate cu endocrinologul - hipotiroidismul netratat poate duce la o ușoară creștere în greutate, deoarece duce la reducerea cheltuielilor metabolice. De asemenea, poate duce la retenția de lichide. Creșterea în greutate datorată hipotiroidismului este de obicei între 2 și 3 kg, care este eliminată atunci când se începe tratamentul adecvat.


4. Stil de viață sedentar

În ultimii ani, facilitățile vieții moderne au dus la o scădere semnificativă a cheltuielilor calorice. Telecomanda, utilizarea mașinii chiar și pe distanțe scurte și practicile telefonului mobil fac ca oamenii să se miște mai puțin. Din acest motiv, exercițiile fizice sunt extrem de importante în controlul greutății: „Crește cheltuielile metabolice prin creșterea masei slabe și are în continuare efecte importante în controlul foamei și anxietății”, recomandă endocrinologul.

5. Stresul

Nivelurile ridicate de stres pot afecta și creșterea în greutate. Stresul îți menține corpul alert și pregătit pentru evenimentele neprevăzute. Pentru propria protecție, organismul acumulează resursele disponibile, inclusiv alimentele consumate.

6. Lipsa de apă

A bea cantitatea potrivită de apă îți face corpul mai eficient și metabolismul tău mai rapid. În plus, apa ajută la eliminarea toxinelor din corp. Nerespectarea consumului de apă va determina corpul să rețină lichidele pentru a preveni deshidratarea. Experții recomandă consumul zilnic a cel puțin doi litri de apă. Un sfat este întotdeauna să transportați o sticlă mică de apă oriunde v-ați afla.

7. Medicamente

Diverse tipuri de medicamente pot afecta metabolismul. Potrivit lui Daniele, unele antidepresive și antipsihotice, pe lângă corticosteroizi, pot induce o creștere în greutate în timpul utilizării. În plus, unele medicamente pentru hipertensiune arterială, diabet, astm și medicamente pentru inimă pot afecta, de asemenea, greutatea utilizatorului. Consultați prospectul pentru orice reacții adverse și discutați cu medicul care v-a administrat medicamentul.

Aflați cum puteți evita creșterea în greutate supra-accelerată

Potrivit lui Daniele, „Pentru a evita creșterea în greutate trebuie să menținem un echilibru între cantitatea de calorii consumate și cheltuielile de energie. Ori de câte ori predomină câștigul peste cheltuieli, va fi o creștere în greutate în proporții diferite.

În prevenirea creșterii în greutate, mai important decât interzicerea consumului de anumite alimente este stabilirea unei rutine alimentare sănătoase asociate cu activitatea fizică regulată.

Vezi câteva recomandări importante date de endocrinologul Daniele Zaninelli pentru a preveni creșterea în greutate:

  • Păstrați cel puțin patru mese pe zi;
  • Mâncați o varietate de alimente, inclusiv leguminoase și legume cu frunze și include aproximativ 4 porții de fructe pe zi.Preferă alimentele cu densitate calorică mai mică, adică cele cu mai puține calorii în cantități mai mari;
  • Evitați utilizarea zahărului și a băuturilor răcoritoare, controlând și consumul de sare;
  • Consumați lapte și produse lactate (conținut scăzut de grăsimi) de 3 ori pe zi pentru a asigura aportul de calciu, esențial pentru sănătatea oaselor;
  • Mențineți un nivel adecvat de activitate fizică. Se recomandă minimum 150 de minute pe săptămână, care pot fi împărțite în 30 de minute, cinci zile pe săptămână.

Ori de câte ori există modificări în greutate, este important să se încerce identificarea factorilor care contribuie la acest lucru pentru a obține rezultate mai bune la tratament.

Alimentația sănătoasă cu TABEL greutate optimă (Martie 2024)


  • Dieta, scăderea în greutate
  • 1,230