6 antrenamente de 1 minut pentru îmbunătățirea corpului

Timpul este foarte scurt când aveți anumite obligații de urmat zilnic și de multe ori acest lucru sfârșește prin a vă împiedica să vă dedicați timp exercițiului. Ceea ce unele femei nu știu este că nu trebuie să economisești mult timp în fiecare zi pentru a-ți menține corpul în formă sau pentru a face activități fizice.

Puteți lucra acasă, chiar și într-un timp scurt, fără a interveni în programul dvs. ocupat. Realizate corect și zilnic, rezultatele sunt destul de satisfăcătoare. Așa că luați-vă câteva minute pentru tine și dedicați-vă unei vieți sănătoase. Îmbrăcați-vă hainele de gimnastică, setați-vă cronometrul și începeți să practicați 6 antrenamente de 1 minut pentru îmbunătățirea corpului.


1- Întindere

Începeți exercițiile prin întinderea și întărirea fibrelor musculare ale corpului. elongație Este esențială înainte de orice activitate, deoarece eliberează colagen, substanța elastică care ajută la menținerea pielii mai fermă și mai frumoasă pentru mai mult timp. Lungiți-vă ușor picioarele, brațele și torsul pentru a evita rănirea.

Cu un picior în spate și unul în față, îndoaie-ți ușor corpul astfel încât o mână să ajungă la degetele de la picioare și să extindă întregul corp.

2- sărituri

lovi cu pumnul Este un tip de exercițiu aerobic de lungă intensitate, de joasă intensitate. Mișcarea este excelentă pentru a pierde burtica și se încadrează perfect în activități de îmbunătățire a organismului. Pe o suprafață plană, stai cu corpul întins corect, brațele trebuie să fie paralele cu corpul tău, perpendicular pe pământ și niciodată aplecate.


Pentru a lansa exercițiul de sărituri, îndoaie genunchii și extinde-i rapid pentru mai mult impuls. Mișcarea „deschisă și apropiată” Picioarele ar trebui să fie în sincronizare cu brațele? Ridicarea și coborârea? deasupra capului. Pe măsură ce mișcarea se face, gravitația se va accelera, dar trebuie să controlați viteza, astfel încât să nu exagerați. Faceți exercițiul în 1 minut, 2-5 seturi odihnind 30 de secunde între fiecare.

3- Crunch

ronțăit Este o mișcare similară cu cea abdominală. Poziționează-te pe spate cu corpul drept. Picioarele trebuie să fie flexate cu degetele de la plat pe podea și mâinile în linie cu urechile. Flexează-ți torsul până când umerii sunt de pe podea și revin ușor. Faceți atâta contracție cât puteți goli aerul din abs. Efectuați 30 de repetări sau câte puteți gestiona în 1 minut.

4- Crunch invers

După cum sugerează și numele, este versiunea inversă a exercițiului crunch. Întins pe spate, asigurați-vă că vă atingeți spatele inferior de podea. Pentru a vă sprijini și a vă echilibra, susțineți ambele mâini pe podea și îndoiți ușor genunchii și trageți picioarele, astfel încât corpul dvs. să formeze o "L". Îndoiți abdomenul și aplecați-vă la șolduri încet spre sâni.
Tine respiratia timp de 3 secunde si lasa-o sa coboare usor. Efectuați 30 de repetări sau câte puteți gestiona în 1 minut.


5- suport 4 placă

bord 4 suporturi Se poate potrivi de asemenea tobele de exerciții făcute într-un timp scurt. Întinde-te pe stomac și odihnește-ți coatele și degetele de la picioare pe podea. Apoi ridicați trunchiul până când este complet aliniat. Trebuie să aveți suficientă concentrație pentru a vă putea echilibra fără genunchii de pe o suprafață plană. Amintiți-vă că forța aplicată contracției abdomenului face toată diferența în mișcare.

6- Elastic de rezistență

rezistență elastică Sunt ideale pentru cei care doresc să facă exerciții fizice, dar nu au timp să meargă la sală. Accesoriul pentru sală poate fi folosit chiar și acasă, iar mișcările simple fac toată diferența în exerciții fizice. Exercițiile elastice lucrează mușchii pieptului, spatelui și întăresc șoldul.

Pentru a lucra pieptul: Elasticul trebuie să se întindă pe un scaun, o scară sau orice alt loc ferm în care obiectul este nemișcat și orientat spre piept. Țineți capetele elasticului sub braț și mențineți elasticul liber. Apoi ridicați ambele brațe îndoind coatele la un unghi de 90 de grade. Acordați atenție întrucât antebrațele trebuie să fie paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea.

Consolidarea șoldului: Cu corpul întins corect, picioarele trebuie să fie întinse și lățimea umerilor între ele. Cu banda elastică în jurul piciorului drept, pășește-o cu piciorul stâng și prinde cureaua din celălalt capăt, cu mâna dreaptă sprijinită pe șold. Faceți acest lucru mișcând piciorul drept înapoi, întinzând elasticul și contractându-vă întotdeauna fesele. Inversați partea elastică și repetați serios cu piciorul stâng.Faceți până la 20 de repetări pentru fiecare picior.

Pentru a-ți lucra spatele: Exercițiul de compresie a spatelui funcționează în primul rând mușchii spatelui superior și apoi umerii și brațele. Pentru a începe exercițiul, așezați-vă pe podea cu picioarele înainte. Puneți mijlocul elastic pe tălpile picioarelor și țineți fiecare capăt al obiectului, astfel încât să fie drept atunci când este în poziție verticală. Faceți mișcări trăgând coatele înapoi, astfel încât acestea să fie întotdeauna aproape de corpul dvs., dar flexați mușchii spatelui. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul.

Cum să faci „Flotări”| Antrenament cu intensitate ridicată de 7 minutes (Noiembrie 2021)


  • fitness
  • 1,230