În cursa pentru un corp perfect, multe femei suferă diete. Cu toate acestea, a începe o dietă strictă și a te priva de plăcerea de a te bucura de mâncare bună poate fi un sacrificiu prin care nu vrei să treci. ? Dieta?. Poate fi un cuvânt înfricoșător. Dar, totul nu se pierde. Vezi 5 sfaturi care te vor ajuta să slăbești fără să recurgi la diete nebune.
1? Mănâncă mai mult
Potrivit experților, consumul mai mult te ajută să slăbești. Asta nu înseamnă că ar trebui să ocoliți mâncând orice doriți. Mâncatul mai mult înseamnă să mănânci la fiecare trei ore, nu prea mult, și porții sănătoase, cum ar fi fructe, legume și cereale.
Un alt sfat este să vă asigurați că includeți proteine în mese. Acest lucru se datorează faptului că proteinele necesită mai mult timp pentru a digera și, prin urmare, oferă mai multă sațietate și, prin urmare, mai puțină foame. Exemple de alimente bogate în proteine sunt carnea roșie, peștele, ouăle și produsele lactate.
2? Atenție la etichete
Acordarea atenției la etichetele alimentare, învățarea citirii și înțelegerii acestora poate fi un aliat puternic în procesul de pierdere în greutate. Asta pentru că multe produse care se consideră sănătoase pot fi de fapt pline de zahăr și grăsimi, substanțe nedorite pentru cei care vor să slăbească. Prin urmare, înainte de a cumpăra orice aliment, asigurați-vă că revizuiți cu atenție eticheta produsului.
3? Fii atent la ceea ce mănânci
Conform studiilor publicate în jurnal Știința zilnică, persoanele care își pot controla dieta, mănâncă alimente mai puțin sănătoase, deoarece se simt mulțumiți imediat.
Conform acestor sondaje, acordarea unei atenții mai mari cantității de alimente nesănătoase vă poate ajuta să vă controlați alimentația, deoarece pur și simplu concentrându-vă pe ceea ce mâncați vă face să vă simțiți mai repede. Totuși, în conformitate cu aceste studii, același lucru nu se aplică alimentelor sănătoase, deoarece monitorizarea excesivă a consumului acestui tip de alimente poate merge împotriva obiectivului de a fi adepta unei diete sănătoase.
4 Nu săriți nicio masă
Probabil ați auzit că săriturile meselor sunt nesănătoase și nu contribuie la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că săritul unei mese tinde să supraestimeze consumul de alimente în carbohidrați și amidon și să neglijeze legumele și alimentele bogate în proteine. În plus, cercetările arată că alegerea de a începe o masă consumând alimente bogate în carbohidrați și amidon duce la un consum mai mare de calorii, spre deosebire de mesele al căror preparat este plin de fructe și / sau legume.
5? Nu căutați alimente nesănătoase
Cercetările de la Universitatea din sudul Californiei au arătat că vizualizarea alimentelor nesănătoase, bogate în calorii, cum ar fi pizza și cupcakes-ul stimulează pofta de mâncare și poftele pentru acest tip de mâncare, precum și creșterea foamei. Așadar, merită să uitați de dulciuri și orice alt fel de? Junk food? pe raftul pieței și alege să arate numai alimente prietenoase cu dieta.
Cum am slabit 10 kg intr-o luna . Motivatie si dieta (Aprilie 2024)
- Alimente, diete, pierdere în greutate
- 1,230
