4 activități fizice pentru a pierde burtica

Grăsimea abdominală, pe lângă faptul că este condamnată estetic, este, de asemenea, un factor major care provoacă atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și diabet. Liposucția, de exemplu, nu este în măsură să o elimine și aceasta se datorează faptului că procedura nu include eliminarea grăsimii din organele interne, pereții vaselor sau burta, care este cea mai periculoasă.

Nu sunt luate în considerare soluții miraculoase în aceste cazuri, iar cea mai bună acțiune este să începeți o dietă mai echilibrată și sănătoasă și să investiți timp în activități fizice.

Potrivit unui studiu realizat de Duke University Medical Center din Statele Unite, cele mai eficiente exerciții pentru pierderea burticii sunt aerobicul. Cercetătorii au urmărit timp de șase luni 196 de adulți între 18 și 70 de ani, sedentari și supraponderali. Grupul care a efectuat doar exerciții aerobice (alergând 12 kilometri pe săptămână) a avut o pierdere de calorii cu 67% mai mult decât grupul care a efectuat exerciții de rezistență (abdominale, de exemplu).


Pe lângă pierderea accelerată de calorii, s-a dovedit că exercițiile aerobe sunt mai eficiente în reducerea grăsimilor viscerale, care sunt grăsimile acumulate în zona burtică. Al treilea grup, care a efectuat o combinație a ambelor tipuri de exerciții, a obținut rezultate similare grupului care a practicat doar alergarea.

Iată câteva exerciții puternice în lupta împotriva burtei și a bolilor sale.

1. Abdominal

Marele mit al pierderii de grăsime localizate. Exercițiile abdominale întăresc mușchii abdomenului, tonifiați-i și sporind efectul de stomac plat. Dar este important să ne amintim că nu ard grăsimile pe cont propriu. Acest lucru înseamnă că le puteți folosi ca o completare a unui program de formare, dar dacă doar pariați pe acesta, veți pierde timpul. Corpul tău nu arde grăsimile localizate, ci îndepărtează în mod uniform caloriile necesare pentru practicarea unei anumite activități din toate rezervele organismului. Acesta este motivul pentru care exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente atunci când obiectivul este pierderea burtei.


2. Alergarea sau mersul pe jos

Nu merită să alerga zece kilometri o dată pe săptămână și să te aștepți ca grăsimea să se destrame. Ceea ce încetinește este continuitatea activității și persistența efectuării acesteia cu intensitate și frecvență moderată, alternând între cicluri de efort fizic mai mare sau mai puțin în aceeași perioadă de antrenament. Aceste vârfuri de intensitate necesită organismului să ardă calorii chiar și din cele mai complicate locuri, cum ar fi abdomenul.

3. Dans

Important este să te miști! Dansul mișcă majoritatea mușchilor din corp și este o activitate foarte plăcută. O opțiune bună de exerciții fizice pentru a arde calorii fără prea multe suferințe.

4. Bicicletă

Încercați să mergeți la muncă cu bicicleta. Sau faceți o plimbare prin oraș după muncă. Folosind echipamentele de siguranță adecvate, exercițiile fizice sunt plăcute și aduc rezultate semnificative organismului. Pe lângă faptul că arzi calorii și te ajută să-ți pierzi pântecul, îți tonifiezi mușchii piciorului și ai fundului? Efecte secundare irezistibile pentru orice femeie care nu are mult timp să facă exerciții fizice.

Exercițiile aerobice sunt eficiente, dar necesită o bună stare de fitness. Nu uitați să vă întindeți înainte de a începe activitățile și să începeți cu seturi de lumină, crescând intensitatea și frecvența lent. Luând aceste precauții, mergeți alergând cu pantofii și puneți acest corp la treabă!

Man TURNS Into ANIMAL In CHURCH! (Martie 2021)


  • Fitness, scădere în greutate, fitness, pierde burta
  • 1,230