29 Sfaturi pentru a pierde burta

O dorință obișnuită în rândul majorității oamenilor este de a pierde acea burtă nedorită. Dar pentru a atinge acest obiectiv, sunt necesare îndrumări profesionale bune și putere puternică de voință! La urma urmei, bineînțeles că nu va dispărea? brusc, iar rezultatul scontat nu este rezultatul vreunui miracol: este combinația dintre alimentație sănătoasă și activitate fizică și bune obiceiuri de viață.

Dar, este un fapt că unele sfaturi pot ajuta. Mai jos, consultați câteva orientări importante care fac toată diferența atunci când vă urmăriți obiectivul!

1. Mâncați la fiecare trei ore: Acesta este primul sfat al nutriționistului sportiv Vanessa Lobato. „Este foarte important să mâncăm la fiecare trei ore pentru a menține metabolismul activat și pentru a evita senzația de foame care ne face să părăsim cu ușurință dieta”, spune el.

2. Evitați mâncarea prăjită: Nutriționistul sportiv Vanessa subliniază că sunt principalii răufăcători din dietele celor care doresc să slăbească și să piardă burtica.

3. Stai bine hidratat: Dacă dorința ta cea mai mare este să pierzi grăsimea din burtă, să slăbești sau pur și simplu să fii mai sănătos, să rămâi bine hidratat este esențial. Și o idee bună în această privință este să transportați întotdeauna o sticlă mică de apă oriunde mergeți.

4. Nu luați sodă: Nutriționistul Vanessa subliniază că sunt și răufăcători în dietă, „datorită conținutului ridicat de zaharuri, coloranți și substanțe chimice care împiedică buna funcționare a organismului nostru”.

5. Evitați agentul frigorific ușor / zero: Potrivit Vanessa Lobato, trebuie evitate chiar și versiunile zero / ușoare din cauza excesului de coloranți, îndulcitori, sodiu, care provoacă inflamații. „În ceea ce privește zahărul, nu există un astfel de sodă, care reduce valoarea calorică, dar, din cauza altor excese și a lipsei de nutrienți, consumul ar trebui să fie sporadic”, adaugă el.

6. Bea ceva apă înainte de a mânca: Nutriționistul Vanessa explică faptul că bea puțină apă, cu aproximativ jumătate de oră înainte de a mânca, ajută puțin în sațietate. „Dar evitați să beți cantități mari, pentru a nu întârzia digestia”, spune el.

7. Nu bea în timpul meselor: Vanessa Lobato explică că acest obicei provoacă diluarea conținutului de acid al stomacului, provocând o întârziere în digestie. Un alt factor este acela că nu mai mestecăm corect și? Împingem? mâncarea cu lichidul. Și al treilea punct este că volumul gastric ridicat cauzat de consumul de lichide dilată stomacul, provocând o umflare mai mare a stomacului?

8. Puneți deoparte o zi pentru a mânca ceea ce vă place: nu fi atât de radical, pentru a nu transforma educația alimentară într-un coșmar. Vanessa Lobato explică că avem dorințe de a fi satisfăcuți, astfel încât să putem consuma sporadic ceea ce ne oferă plăcere. Cel mai important este să consumăm ceea ce ne bucurăm cu adevărat și să nu mâncăm pentru că are sau pentru că este o petrecere. Ar trebui să fim selectivi în privința abuzului?

9. Pariați pe o farfurie colorată: Cu cât o masă este mai colorată, cu atât este mai sănătoasă. Morcovii, salata, spanacul, ardeiul și roșiile, de exemplu, au culori izbitoare și sunt alegeri grozave!

10. Scoateți mâncarea rapidă din meniu: Nu este un secret faptul că mâncarea rapidă este dăunătoare sănătății. Sunt pline de calorii și grăsimi și, printre alte păcate, contribuie (și mult!) La creșterea burtei nedorite.

11. Pariați pe sucuri: Sucurile naturale sunt opțiuni excelente pentru a înlocui sodă. Cu toate acestea, chiar dacă sunt sănătoase, ele nu trebuie consumate în exces.

12. Evitați dulciurile: Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt materii prime pentru producerea de energie, dar atunci când sunt consumate în exces, sunt păstrate sub formă de grăsime. În plus, zaharurile, în general, sunt strâns asociate cu foamea și anxietatea crescute, favorizând un aport din ce în ce mai mare de alimente.

13. Nu alimentați prea mult lapte și produse lactate: Pot, pe lângă creșterea producției de gaze, generarea de bombă abdominală, defavorizarea microbiotei intestinale și creșterea inflamației? care, la rândul său, este foarte mult asociat cu creșterea de grăsime, pe lângă alte dezechilibre și patologii.

14. Evitați alimentele procesate: Sunt bogate în conservanți, sare, zahăr și în general săraci în nutrienți.

15. Evitați carbohidrații rafinați: Alimentele rafinate (pâine, orez, biscuiti) sunt adesea sărace în vitamine și minerale.

16. Așteptați puțin înainte de a repeta: Știai că durează câteva minute pentru ca stomacul tău să-și dea seama că este satisfăcut? Acesta este motivul pentru care este important să așteptați și să vă gândiți un timp înainte de a vă repeta farfuria.

17. Mâncați încet: Intră în obiceiul de a mesteca încet, fără grabă. Mâncarea încet îți va oferi mult timp pentru a-ți da seama când să te oprești. Și vă va oferi o digestie mai bună și vă va face să vă bucurați de mâncare mai bine.

18. Reduce consumul de sare: printre alte vătămări, determină organismul să rețină lichidul și să arate umflat.

19. Scăderea sau reducerea consumului de alcool: Pe lângă efectul său intoxicant, alcoolul este și catabolic, determinând pierderea masei musculare și, prin urmare, scăderea metabolismului și creșterea grăsimilor.

20. Pregătiți-vă propriile alimente: dați preferință mâncării făcute acasă. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și unele alimente care promit să fie adecvate unei diete, sunt adesea pline de conservanți nocivi pentru sănătate.

21. Verificați etichetele: acordați întotdeauna atenție etichetelor produselor. Multe dintre ele pot fi încărcate cu substanțe neplăcute și chiar calorii inutile. Discutați întotdeauna cu nutriționistul despre cele mai bune opțiuni.

22. Nu credeți în diete și pastile miraculoase: Nu mai este un secret! Singura modalitate de a pierde în mod corespunzător și eficient în greutate și, în consecință, a pierde burtica este să faceți o reeducare dietetică și să practicați activități fizice. Nu credeți în produse și scheme care promit rezultate aproape instantanee.

23. Nu renunța la obiectivul tău: Nu este întotdeauna ușor. Dar, chiar dacă mai aveți nevoie de mai mult timp pentru a rata măsurile dorite, nu renunțați! Rețineți că un proces de pierdere în greutate necesită dăruire și persistență.

24. Nu te prinde în echilibru: Pierderea în greutate pe scară nu este totul. De fapt, este foarte probabil ca, practicând activitatea fizică să câștigi puțin. Dar cu siguranță rezultatele pozitive se vor arăta altfel. Vorbeste despre asta cu persoana ta si cu dieteticianul tau. Și evitați să vă cântăriți zilnic.

25. Mizați întotdeauna pe ajutorul profesioniștilor: Un proces de pierdere în greutate implică munca diferitelor tipuri de profesioniști. Du-te la un dietetician pentru a-ți elabora o dietă adecvată obiectivelor tale; Consultați un medic înainte de a începe orice activitate fizică și aveți întotdeauna îndrumarea unui educator fizic pentru a o efectua.

26. Asociați aerobic cu antrenamentul de forță: Tássia Martins, profesor de educație fizică la Academia Contours, subliniază că pentru a pierde burtica, idealul este să asociezi antrenamentul aerobic cu antrenamentele de forță. Ea adaugă că este importantă întărirea abdomenului și, pentru aceasta, pot fi efectuate câteva exerciții specifice, care ar trebui să fie efectuate de un profesionist din zonă.

27. Folosiți bila suedeză: Profesorul Tássia Martins adaugă că efectuarea exercițiilor cu ajutorul mingii elvețiene ajută la pierderea stabilității, generând astfel contracția diverselor mușchi pentru a menține echilibrul. „Acest proces crește cheltuielile calorice, pe lângă faptul că ajută la întărirea spatelui inferior și îmbunătățirea posturii”, explică el.

28. Evitați stresul: Poate duce la creșterea în greutate mai mare, nu doar pentru că oamenii sunt mai susceptibili să mănânce atunci când sunt nervoși, ci și pentru că organismul nostru, detectând stresul, eliberează o serie de hormoni care provoacă modificări în metabolism.

29. Nu încetați să faceți exerciții fizice și să mâncați corect: Chiar dacă ți-ai atins obiectivul, adică ai pierdut acea burtă nedorită, nu renunța la dieta și la activitatea fizică.

În cele din urmă, nu uitați că puteți face chiar și o scapare? din dieta de slăbit într-o zi sau alta, astfel încât să puteți mânca sau bea ceva de care vă bucurați foarte mult. Dar, nu se poate abuza! „Gândul ar trebui să fie acesta: din moment ce voi consuma mai multă energie, lasă-mi măcar să-mi ofere multă plăcere, ceea ce merită cu adevărat”, spune Vanessa Lobato.

Dietetistul adaugă că în această zi în care ai de gând să mănânci / bei ceva de care te bucuri mult, ar trebui să mănânci zilnic mâncare normală. „Așa că veți evita o a doua greșeală: mâncați ceea ce nu ar trebui, plus nu mâncați ceea ce ar trebui!” Încheie.

Aceste sfaturi vă fac ușor să vă urmați educația dietetică, să faceți exerciții fizice și să continuați să vă urmăriți obiectivul!

Dezvoltarea copilului (Aprilie 2024)